Þú ættir að gera þetta með of mikið ökkla

Ökklinn er einn af seigustu liðum líkama okkar. Á hverjum degi bera ökklar okkar þyngd okkar þegar við göngum, hlaupum, hoppum og stöndum. Það kemur því ekki á óvart að tognun á ökkla er algengt vandamál hjá bæði íþróttamönnum og fólki sem leiðir virkan lífsstíl. En hvað nákvæmlega felur ofhlaðinn ökkla í sér og hvernig getum við komið í veg fyrir og meðhöndlað það? Í þessari grein munum við skoða nánar orsakir, einkenni og meðferð ofnotaðra ökklaliðabanda.

Ofhleðsla ökkla einkenni

Ofhlaðinn ökkli er algeng kvörtun um verk í og ​​í kringum ökklann. Ef þú þjáist af ofhleðslu á liðböndum ökkla muntu fyrst finna fyrir stirðleika meðan á æfingu stendur eða eftir það. Stífleikinn breytist smám saman í verki, bólgu og stundum jafnvel skerta hreyfigetu. Stundum geta verkir komið skyndilega vegna ofhleðslu. Þessi bráða einkenni geta verið mjög sársaukafull og óþægileg. Ef kvartanir eru viðvarandi er því ráðlegt að leita til fótaaðgerðafræðings.

Orsakir ofhleðslu á ökkla

Sinakvartanir geta átt sér ýmsar orsakir. Þetta á líka við um sinar á ökkla. Þetta eru algengar kvartanir um ofhlaðinn ökkla:

• Rangur skófatnaður, sem einnig getur stuðlað að þreyttir fætur
• Takmarkað hreyfisvið ökkla
• Veikir vöðvar
• Of mikið álag vegna of mikillar hreyfingar
• Harð yfirborð
• Styttir vöðvar
• Of þungur
• Æfa of kröftuglega án viðeigandi uppbyggingar
• Ekki nota upphitun eða kælingu
• Röng staðsetning á fæti, til dæmis vegna flata fóta
• Óstöðugleiki í ökkla
• Ófullnægjandi dempun á hæl og sóla

Hvað á að gera við ofhlaðinn ökkla?

Ertu með ofhlaðinn ökkla? Hvað er hægt að gera í því? Það fer eftir orsök og alvarleika kvartana, þú getur gripið til eftirfarandi aðgerða:

• Ofhlaðinn ökkli teiping með kinesio teipi fyrir meiri stöðugleika
• Að vera með spelku til að styðja við ökklalið
• Kældu ökklann eftir tilraunir
• Taktu parasetamól við verkjum
• Gakktu úr skugga um að ökklinn þinn fái næga hvíld
• Tryggðu betri uppbyggingu þjálfunar þinnar
• Öklastyrkjandi æfingar

Æfingar fyrir ofhlaðinn ökkla

Þú getur að hluta komið í veg fyrir ofhleðslu með því að styrkja sinarnar í ökklanum. Góð æfing er framkvæmd berfættur eða í flötum skóm. Þú getur valið að ganga á tánum. Taktu tíu skref fram og til baka og gerðu æfinguna þrisvar sinnum. Önnur æfing fyrir ofhlaðinn ökkla er að standa á öðrum fæti með smá beygju í hné. Þetta er gott fyrir ökklann og jafnvægið. Gakktu úr skugga um að þú beygir ekki hnéð of djúpt, því það mun ofhlaða hnéliðið. Haltu þessari stöðu í um það bil eina mínútu. Ein síðasta æfingin til að styrkja ökklana er að gera það á skrefi, setja fremri helming fótsins á þrepið, lyfta þér síðan upp á tærnar í fimm sekúndur og lækka þig svo þar til hælinn er aðeins fyrir neðan þrepið. Gerðu þessa æfingu í um það bil þrjár mínútur.

Hversu lengi endist ofhlaðinn ökkli?

Ef ökklinn er ofhlaðinn fer batatíminn eftir því með hvaða alúð þú tekur á ökklakvilla þínum. Til dæmis, hvernig aðlagarðu þjálfun þína? Hvernig framkvæmir þú ökklaæfingarnar? Í minna alvarlegum tilfellum ættir þú að búast við að batatími sé að minnsta kosti þrjár vikur.