Hvað er íþróttanudd ?

Þú gætir kannast við hugtakið íþróttanudd. Ef þú æfir mikið getur þetta valdið ofhleðslu á líkama þínum og vöðvum. Þó að slaka á í gufubaði eða hvíla í nokkra daga gæti íþróttanudd verið áhrifaríkari lausn.
> Vantar þig ráð til að komast aftur í að skila hraðar eftir ákafa æfingu? Lestu það hér.
Í þessu bloggi er fjallað um hvað nákvæmlega felst í íþróttanuddi, hver ávinningurinn er af íþróttanuddinu og hvaða árangri íþróttanuddið nær.

Hvað er íþróttanudd?

Íþróttanudd er öflugri vöðvaörvun. Notast er við hægt og djúpt nudd þar sem auka athygli er beint að þreyttum og/eða tognum vöðvum. Íþróttanudd bætir blóðrásina sem fjarlægir úrgangsefni, vökva og verkjaörvun. Auk þess örvast framboð næringarefna og súrefnis á meðhöndluð svæði. Þessi tegund af nuddi stuðlar að endurheimt vöðva með það að markmiði að koma í veg fyrir meiðsli.

Hvers vegna íþróttanudd?

Íþróttanudd getur boðið upp á nokkra kosti, svo sem:

Bætt blóðrás, því að nudda vöðvana örvar blóðflæði. Þetta hjálpar til við að fjarlægja úrgangsefni og flytja næringarefni til vöðva.
Íþróttanudd hjálpar til við að draga úr vöðvaspennu og vöðvaverkjum. Viltu lesa meira um hvað vöðvaverkir eru í raun og veru? Lestu það í þessari grein.
Íþróttanudd hjálpar líkamanum að jafna sig hraðar eftir æfingu.
Reglulegt íþróttanudd bætir sveigjanleika og hreyfisvið vöðva og liða og dregur úr hættu á meiðslum. Hefur þú orðið fyrir meiðslum? Lestu hér hvaða meðferð hentar þér best.
Íþróttanudd getur hjálpað til við að bæta heildarframmistöðu íþróttamanns.
Íþróttanudd hjálpar til við að draga úr streitu sem getur stuðlað að slökun og vellíðan.

Niðurstöður íþróttanudds

Íþróttanudd meðhöndlar ákveðna hluta líkamans sem getur valdið því að þeir eru viðkvæmir og sárir eftir nuddið. Venjulega hverfur þessi sársauki innan tveggja daga. Mikilvægt er að drekka nóg vatn eftir nuddið því úrgangsefni losna og vatn getur fjarlægt þau vel og hreinsað þannig líkamann almennilega. Áhrif íþróttanudds eru strax áberandi og innihalda:

Betri blóðrás
Betri fjarlæging úrgangs
Betra framboð á súrefni og næringarefnum
Betri efnaskipti
Betri vöðvastarfsemi
Betra andlegt ástand
Betra líkamlegt ástand

Nudd eftir hverja æfingu?

Hægt er að framkvæma íþróttanudd fyrir, eftir eða meðan á æfingu stendur. Þegar þú notar íþróttanudd fyrir styrktarátak undirbýrðu í raun vöðvana fyrir frammistöðuna sem þarf að skila. Þegar þú færð mikið nudd eftir æfingu tryggir nuddið að þú jafnir þig hraðar, þú færð ekki vöðvaverki og að komið sé í veg fyrir meiðsli. Á meðan á æfingu stendur getur íþróttanudd hjálpað til við að slaka á mikið álagða vöðva eða vöðvahópa, eftir það eru þeir undirbúnir fyrir frekari áreynslu.

Aðeins fyrir íþróttamenn?

Íþróttanudd er þó ekki eingöngu ætlað íþróttafólki, þó svo mætti halda. Vegna slakandi áhrifa á allan líkamann er þessi tegund nudd einnig ætluð fólki sem hreyfir sig ekki eða hreyfir sig minna. Vöðvaspenna getur einnig stafað af streitu eða langvarandi rangri vinnustöðu.

Hvenær á ekki að fara í íþróttanudd?

Það eru ýmsar aðstæður þar sem íþróttanudd hentar ekki. Þú mátt ekki nudda þig ef þú ert með hita, sýkingu eða sár. Íþróttanudd er heldur ekki leyfilegt eftir rif í einum vöðva eða marbletti.

Munur á íþróttanuddi og slökunarnuddi.

Það er einn afgerandi munur á íþróttanuddi og venjulegu slökunarnuddi og það er styrkleiki nuddsins. Íþróttanudd notar meiri þrýsting en venjulegt nudd. Slökunarnudd felur í sér mjúkar og mildar hreyfingar, því tilgangur þessa nudds er annar en íþróttanudd. Hið síðarnefnda miðar að því að losa um vöðvana og örva þar með blóðrásina í vöðvunum en slökunarnudd leggur áherslu á að slaka á líkama og huga.

Viltu ráðfæra þig við netið okkar íþróttanuddara?

Langar þig að uppgötva kosti íþróttanudds fyrir sjálfan þig? Hefur þú verið að leita að þessum auka "jaðarhagnaði" sem mun hjálpa þér að ná markmiðum þínum? Vinsamlegast hafðu samband við okkur og við munum með ánægju koma þér í samband við RÉVVI nuddara okkar á þínu svæði.