Hvað er vöðvaverkir ?

Allir upplifa vöðvaverki af og til. Það kemur oft fram hjá fólki sem hreyfir sig, eða sem hreyfir sig ekki og er að æfa of mikið. Fyrir suma er þetta vísbending um að þeir hafi reynt nógu mikið í æfingum sínum. Vöðvaverkir hverfa líka fljótt af sjálfu sér, venjulega muntu finna léttir innan 24 klukkustunda.
En er það virkilega svona heilbrigt? Og hefur það ekki langvarandi skaða? Við höfum skráð staðreyndir fyrir þig!

Hvernig þróast vöðvaverkir?

Uppruni vöðvaverkja er alltaf spurningin sem vaknar daginn eftir æfingu. Sérstaklega meðal fólks sem hreyfir sig ekki oft. Hvernig þróast vöðvaverkir í raun? Vöðvaverkir eru uppsöfnun úrgangsefna í vöðvum, aðallega mjólkursýru. Þetta veldur sársauka, stirðleika og getur einnig gefið þér krampatilfinningu.

Vöðvaverkir geta átt sér ýmsar orsakir.

Algengasta orsökin er skattlagning vöðva sem venjulega eru notaðir minna eða alls ekki. Þetta veldur því að fleiri úrgangsefni safnast fyrir í vöðvunum, sem veldur því að þú finnur fyrir sársauka, aðallega mjólkursýru. Að auki myndast lítil tár í vöðvanum þínum. Þú getur líka fundið fyrir vöðvaverkjum þegar þú ert veikur, eins og með flensu. Einnig hér er orsökin sú að úrgangsefni safnast fyrir í vöðvunum og þú finnur fyrir óþægindum í kjölfarið. Með báðum orsökum hverfa vöðvaverkirnir af sjálfu sér innan nokkurra daga.
Þú getur líka fá vöðvaverki vegna mar eða rifs í vöðvanum. Þetta gerist oft við vöðvaspennu og það er alltaf ráðlegt að hafa samband við heimilislækni eða sjúkraþjálfara.

Hvað eru vöðvaverkir eftir æfingu?

Vöðvaverkjum má skipta í þrjá mismunandi flokka. Hér að neðan lýsum við hvað þetta eru og hvað veldur þeim.

Bráðir vöðvaverkir
Bráðir vöðvaverkir eru sársauki sem þú finnur fyrir við æfingar eða aðra líkamlega áreynslu. Þetta kemur fram í formi súrnun. Finnurðu fyrir súrnuninni? Þá er mikilvægt að taka tillit til líkamans sem gefur til kynna hver mörkin eru. Ekki halda áfram of lengi þar sem þetta getur verið skaðlegt og jafnvel valdið meiðslum.

Vöðvaverkir vegna marbletti
Þessir vöðvaverkir geta til dæmis stafað af rangri hreyfingu sem veldur vöðvaskemmdum. Með þessum vöðvaverkjum er mikilvægt að gefa vöðvanum hvíld í smá stund og þenja hann sem minnst.

Seinkaðir vöðvaverkir
Seinkaður vöðvaverkur, eins og orðið gefur til kynna, koma síðar. Þetta er vöðvaverkurinn sem þú finnur fyrir eftir dag af hreyfingu eða ákafa göngutúr. Þessi vöðvaverkur stafar af mjög litlum rifum í vöðvanum, einnig kölluð örtár. Vöðvi þinn getur myndað þessi rif vegna ofnotkunar á vöðvanum. Þessi mynd af vöðvaverkjum hverfur að lokum af sjálfu sér, venjulega tekur það nokkra daga þar til þú finnur ekki lengur fyrir þeim.

Eru vöðvaverkir alltaf góðir fyrir þig?

„Enginn sársauki, enginn ávinningur“ er oft sagt af íþróttamönnum. Sem þýðir enginn sársauki, enginn ávinningur, að því gefnu að vöðvaeymsli sé gott eftir æfingu. Þumalputtareglan fyrir lækna og sjúkraþjálfara er; Smá vöðvaverkir eru í lagi, en ertu með vöðvaverki í nokkra daga með lágmarks bata? Þá hefurðu ofgert þér og þetta er í raun skaðlegt fyrir vöðvann.

Líkaminn þinn í ofurham.

Vöðvaverkir stafa af mjólkursýru sem safnast upp í vöðvanum og litlu rifunum.Vegna þess að þú teygir vöðvana lengra en venjulega, myndast lítil rif í vefnum. Lækning þessara tára er sársaukafull, en það er líka merki fyrir líkamann um að styrkja þessa vöðva. Orðatiltækið „Enginn sársauki, enginn ávinningur“ er því bókstaflega: með því að oförva vöðvana tryggirðu að þeir aukist í massa. Til viðbótar við eðlilega endurheimt vöðvavefs mun líkaminn þinn einnig ofjafna og búa til meiri vöðvamassa. Líkaminn þinn vill forðast að þurfa að gera við vöðvavefinn aftur fljótlega, svo hann tryggir að þú hafir aðeins meiri vöðvastyrk en áður.

Ekki gleyma upphituninni!

Þjáist þú oft af vöðvaverkjum? Þá vex vöðvavefurinn þinn, en farðu varlega með vöðvaverki í lengri tíma, því það er í raun skaðlegt fyrir vöðvana. Til að koma í veg fyrir skaðlega vöðvaverki er ráðlegt að hita vöðvana alltaf upp fyrir æfingu. Besta leiðin til að gera þetta er með því að sérstakar upphitunaræfingar að framkvæma. Þetta dregur úr líkum á vöðvaskemmdum og langvarandi vöðvaverkjum.
Það eru líka mismunandi gerðir af vöðvageli sem þú getur notað fyrir og eftir æfingu. Þessi gel hjálpa til við að hita upp vöðva og liðamót og halda þeim mjúkum. Þannig að það eru margar leiðir til að vernda þig fyrir meiðslum en samt örva líkamann til að byggja upp meiri vöðvamassa. Viltu vita meira um hvað þú getur gert við vöðvaverkjum? Lestu líka þetta blogg!