Qu'est-ce que la douleur musculaire ?

Tout le monde souffre parfois de douleurs musculaires. Cela survient souvent chez les personnes qui font de l'exercice ou qui ne le font pas et qui travaillent de manière trop intensive. Pour certains, cela indique qu’ils ont fait suffisamment d’efforts dans le sport. Les douleurs musculaires disparaissent également rapidement et vous remarquez généralement un soulagement dans les 24 heures.
Mais est-ce vraiment sain ? Et est-ce que cela a des dommages à long terme ? Nous avons répertorié les faits pour vous !

Comment surviennent les douleurs musculaires ?

L’apparition de douleurs musculaires est toujours la question qui se pose au lendemain de l’effort. Surtout pour les personnes qui ne font pas souvent d'exercice. Comment surviennent réellement les douleurs musculaires ? Les douleurs musculaires sont une accumulation de déchets dans les muscles, notamment d’acide lactique. Cela provoque des douleurs, des raideurs et peut également provoquer des crampes.

Les douleurs musculaires peuvent avoir diverses causes.

La cause la plus fréquente est l'effort des muscles qui sont normalement moins chargés ou pas du tout. Cela provoque une accumulation accrue de déchets dans les muscles, provoquant une sensation de douleur, il s'agit principalement d'acides lactiques. De petites déchirures se produisent également dans vos muscles. Vous pouvez également ressentir des douleurs musculaires lorsque vous êtes malade, comme en cas de grippe. Ici aussi, la cause est que les déchets s'accumulent dans les muscles et vous en faites l'expérience. Avec les deux causes, les douleurs musculaires disparaissent d’elles-mêmes en quelques jours.
Vous pouvez également douleur musculaire due à une ecchymose ou à une déchirure dans le muscle. Cela se produit souvent lorsque les muscles sont surchargés et il est donc toujours conseillé de consulter votre médecin ou votre physiothérapeute.

Qu'est-ce que les douleurs musculaires après l'exercice ?

Les douleurs musculaires peuvent être divisées en trois catégories différentes. Ci-dessous, nous décrivons de quoi il s’agit et quelles en sont les causes.

Douleurs musculaires aiguës
La douleur musculaire aiguë est la douleur que vous ressentez pendant un exercice ou un autre effort physique. Cela se manifeste sous la forme de acidification. Sentez-vous l'acidification ? Ensuite, il est important de prendre en compte votre corps, qui vous indique quelle est la limite. Ne continuez pas trop longtemps car cela peut être nocif et même provoquer des blessures.

Douleurs musculaires dues à des ecchymoses
Ces douleurs musculaires peuvent être provoquées par exemple par un mouvement incorrect entraînant des lésions musculaires. Avec ces douleurs musculaires, il est important de reposer le muscle pendant un moment et de le solliciter le moins possible.

Douleurs musculaires retardées
Les douleurs musculaires retardées surviennent, comme le mot l’indique, plus tard. Il s’agit des douleurs musculaires que l’on ressent après une journée d’exercice ou une marche intensive. Cette douleur musculaire est causée par de très petites déchirures du muscle, également appelées microdéchirures. Votre muscle peut développer ces déchirures en raison d’une surcharge musculaire. Cette forme de douleur musculaire finit par disparaître d’elle-même, il faut généralement quelques jours jusqu’à ce que vous ne la ressentiez plus du tout.

Les douleurs musculaires sont-elles toujours bonnes pour vous ?

« Pas de douleur, pas de gain » crient souvent les athlètes. Ce qui signifie pas de douleur, pas de gain, en supposant que les douleurs musculaires soient acceptables après l'exercice. La règle générale pour les médecins et les physiothérapeutes est la suivante : Un peu de douleurs musculaires, c'est bien, mais vous souffrez de douleurs musculaires pendant plusieurs jours avec une récupération minime ? Alors vous êtes allé trop loin et cela est en fait nocif pour le muscle.

Votre corps en super mode.

Les douleurs musculaires sont causées par les acides lactiques qui s’accumulent dans les muscles et par les petites déchirures.Parce que vous étirez vos muscles plus que d’habitude, de petites déchirures se produisent dans les tissus. La réparation de ces déchirures est douloureuse, mais c'est aussi un signal pour que votre corps renforce ces muscles. L’affirmation « Pas de douleur, pas de gain » est littérale : en surstimulant vos muscles, vous vous assurez qu’ils augmentent en masse. En plus de la récupération normale du tissu musculaire, votre corps va également surcompenser et créer ainsi plus de masse musculaire. Votre corps veut éviter de devoir réparer à nouveau vos tissus musculaires dans un avenir proche, il veille donc à ce que vous ayez un peu plus de force musculaire qu'auparavant.

N'oubliez pas l'échauffement !

Souffrez-vous souvent de douleurs musculaires ? Ensuite, votre tissu musculaire se développe, mais soyez prudent en cas de douleurs musculaires prolongées, car elles sont en réalité nocives pour les muscles. Pour éviter les douleurs musculaires nocives, il est conseillé de toujours échauffer vos muscles avant de faire de l'exercice. Il est préférable de le faire en exercices d'échauffement spéciaux à réaliser. Cela réduit le risque de lésions musculaires et de douleurs musculaires à long terme.
Il existe aussi différents types de gel musculaire que vous pouvez utiliser avant et après l'exercice. Ces gels aident à réchauffer vos muscles et vos articulations et à les maintenir souples. Il existe donc de nombreuses façons de vous protéger contre les blessures tout en stimulant votre corps à produire plus de masse musculaire. Vous voulez en savoir plus sur ce que vous pouvez faire contre les douleurs musculaires ? Alors lis aussi ce blog!