Les meilleurs exercices d'échauffement

L’une des choses les plus essentielles pour un bon entraînement est d’effectuer un bon échauffement. Avec un exercice d'échauffement, vous préparez vos muscles à une période de mouvement intensif. Cela aide votre corps à mieux fonctionner et peut prévenir de nombreuses blessures. Bien que chaque sport soit différent, de nombreux exercices d’échauffement sont les mêmes pour bien échauffer vos muscles. Qu'est-ce qu'un échauffement, à quoi sert un échauffement et quels types d'exercices d'échauffement existe-t-il ? Vous pouvez tout lire sur ce blog !

Qu'est-ce qu'un échauffement ?

Avec un échauffement, vous préparez votre corps et vos muscles à l'activité physique. S'échauffer signifie littéralement « s'échauffer », l'idée est d'échauffer progressivement vos muscles tout en augmentant votre fréquence cardiaque. Vous n’êtes donc pas censé vous épuiser complètement pendant un échauffement. Ce n'est pas bon pour vos muscles et vous serez fatigué avant de commencer votre activité réelle. Comme évoqué plus haut, à chaque activité sportive son échauffement. Par exemple, au football, vous utilisez évidemment le plus vos jambes. L'exercice d'échauffement vise à échauffer les muscles de vos jambes. En fitness, vous entraînez souvent tout votre corps. L'échauffement a également été adapté à cela. Le contraire d’un échauffement est une récupération. Ce sont des exercices que l’on réalise juste après un effort physique pour permettre au corps de se détendre à nouveau. Ici, vous laissez votre corps s'habituer à nouveau au rythme normal, par exemple en faisant des exercices d'étirement ou en marchant tranquillement.

Quels sont les avantages d’un échauffement ?

Il existe de nombreuses raisons de s'échauffer avant de faire de l'exercice. Non seulement vos muscles et votre fréquence cardiaque sont préparés au mouvement, mais votre cerveau est également sorti du mode repos. Cela améliore votre concentration pendant les efforts et vous permet de mieux performer. En préparant votre cerveau aux mouvements intensifs à venir, vous laissez votre cerveau s'habituer à l'exercice. Cela améliore donc votre coordination.

Bouger progressivement accélère également la circulation sanguine. Cela garantit que les muscles sont approvisionnés en sang plus rapidement, ce qui contribue à prévenir les blessures. Il est utile d’appliquer de bonnes techniques de respiration pendant l’échauffement. De cette façon, votre corps reçoit plus d'oxygène, ce qui a un effet positif sur votre circulation sanguine.

Les meilleurs exercices d’échauffement ?

Comme mentionné ci-dessus, chaque sport a son propre échauffement. C'est pourquoi nous décrirons les meilleurs exercices d'échauffement général que vous pouvez utiliser pour toute activité sportive physique. Cela réchauffe vos muscles et prépare votre cerveau et votre corps à un exercice intensif.

Échauffement avant

• Échauffement pour les sports d'endurance :
  Dans les sports d’endurance, comme de nombreux sports de ballon, il est important de préparer son corps à des mouvements prolongés et intensifs. L'échauffement pour les sports d'endurance n'a pas seulement pour but de préparer votre corps aux efforts à venir, il aide également à lutter contre les crampes après un effort physique. Commencez par un jogging facile à un rythme constant. De cette façon, vous ne vous essoufflez pas et vous ne gaspillez pas d'énergie. Poursuivez ensuite votre échauffement avec des exercices pour les jambes et/ou les bras, selon le sport que vous allez pratiquer.

• Échauffement avant l'entraînement en force :
  Que vous soyez souvent à la salle de sport ou que vous soyez nouveau dans le monde du fitness : avant de commencer votre entraînement de musculation, un échauffement actif est très important. Vous souhaitez augmenter la fréquence cardiaque pour réchauffer les muscles grâce à la circulation sanguine. Avec l'entraînement en force, vous utilisez généralement tout votre corps, donc lors d'un échauffement pour un entraînement en force, vous êtes censé échauffer tout votre corps. L’appareil idéal pour y parvenir est le vélo elliptique. Vous échauffez tous les muscles de vos jambes et de vos bras et après une période de 10 à 15 minutes, vos muscles sont prêts pour l'entraînement en force.

Étirements et étirements.

Avez-vous besoin de vous étirer après l’échauffement ? La réponse à cette question varie selon l'activité sportive. Lorsque vous échauffez vos muscles pour un entraînement de force, il n'est pas recommandé de s'étirer après l'échauffement. Cela peut réduire les performances de résistance. Les étirements sont recommandés pour les sports d’endurance afin de bien détendre tous les muscles. Cela aide à prévenir les blessures.

Réchauffez les muscles avec de la pommade.

Pour aider vos muscles à s'échauffer pendant l'échauffement, vous pouvez utiliser une pommade ou un gel spécial. Le gel musculaire a été développé pour réchauffer vos muscles et favoriser la circulation sanguine. Le gel musculaire est également recommandé en cas de courbatures ou de blessures, car il apaise les plaintes liées aux troubles musculaires et articulaires. RÉVVI propose des gels musculaires qui peuvent être appliqués avant, pendant et après l'effort. Vous trouverez plus d’informations sur nos gels musculaires sur cette page. Vous souhaitez en savoir plus sur l’échauffement de vos muscles ? Assurez-vous de lire notre blog sur la thérapie par la chaleur.