Väsyneet jalat? Tässä on mitä voit tehdä asialle!

Väsyneet jalat ovat yleinen ongelma, jonka jokainen on kokenut, oli kyseessä sitten pitkän työpäivän, intensiivisen harjoittelun tai laajan ostosmatkan jälkeen. Tämä epämukavuus voi jopa kehittyä kivuksi, joka voi haitata päivittäistä toimintaasi ja vaikuttaa yleiseen hyvinvointiisi. Tässä blogissa keskustelemme väsyneiden jalkojen syistä ja jaamme käytännön vinkkejä ja ratkaisuja kivun lievittämiseen ja tulevien ongelmien ennaltaehkäisyyn.

Mikä aiheuttaa väsyneitä jalkoja?

Yksi yleisimmistä jalkojen väsymisen syistä on pitkä seisominen tai kävely. Jotkut ihmiset joutuvat kävelemään ja seisomaan paljon ammattinsa puolesta, kuten kauppiaat. Nämä ihmiset kokevat todennäköisemmin raskaita ja kipeitä raajoja, koska heillä ei ole tarpeeksi liikuntaa voi levätä palautuakseen. Toinen usein kuultu syy on huonojen kenkien käyttö. Väärät jalkineet tukevat jalkaa huonosti. Epäsopiville kengille kannattaa harkita liian pieniä kenkiä, kenkiä, joissa ei ole hyvää pehmustetta ja muita vastaavia. Nämä syyt aiheuttavat ylimääräistä painetta jalkoihin. Syynä voi olla myös ylipaino. Lopuksi jalkojen kunto voi olla syynä väsyneisiin jalkoihin. Esimerkiksi litteät ja kaarevat jalat rasittavat jalkojasi huomattavasti.

Väsyneiden jalkojen ja jalkojen oireet

Hoitamattomana väsyneistä jaloista voi kehittyä jopa todellista kipua, joka vaikeuttaa liikkumista. Joten kiinnitä huomiota oireisiin, sillä kehosi varoittaa sinua ajoissa. Väsyneiden jalkojen oireet vaihtelevat henkilöstä toiseen, mutta joitain yleisiä oireita ovat:

• Väsymys ja raskaus jaloissa
• Turvonneet nilkat tai jalat
• Polttaa jaloissasi
• Jäykkyys jaloissa
• Jaloissa voi jopa esiintyä lihaskramppeja tai kouristuksia
• Rajoitettu liike jaloissa

Väsyneet jalat: vinkkejä niistä eroon pääsemiseksi

Mitä väsyneille jaloille voidaan tehdä? Väsyneille jaloille on tarjolla erilaisia ​​hoitoja. Ilmeisin hoito väsyneille jaloille on levätä ja säästää jalkojasi. Tämä ei eroa esimerkiksi lihassolmujen hoito. Lepo on erittäin tärkeää lihasten ja raajojen palautumiselle. Muita hoitoja väsyneille jaloille ovat:

• Pidä jalkojasi aika ajoin ilmassa edistääksesi verenkiertoa.
• Hyödynnä kuuma- tai kylmähoitoja. Harkitse esimerkiksi lämmintä jalkakylpyä tai kylmää pakkaa.
• Hanki jalkahieronta parantaaksesi verenkiertoa ja vähentääksesi lihasjännitystä.
• Tee jalkaharjoituksia.
• Käytä hyviä kenkiä, joissa on tarvittaessa tukeva pohjallinen lisätukea ja pehmustusta varten.

Harjoituksia kipeille ja väsyneille jaloille

Voit suorittaa yksinkertaisia ​​harjoituksia kotona oireiden poistamiseksi jaloistasi. Kierrä esimerkiksi jalkasi tennispallon yli. Tämä tarjoaa jalkahieronnan ja stimuloi jalkasi jänteitä ja lihaksia. Toinen harjoitus on levittää varpaita niin pitkälle kuin mahdollista, pitää niistä kiinni ja sitten rentoutua uudelleen. Toistamalla tämän useita kertoja vahvistat jalkasi lihaksia. Lopuksi voit tehdä ympyröitä nilkassasi. Toista tämä pyörivä liike kymmenen kappaleen sarjoissa ja vaihda sitten jalkaa. Tämä vahvistaa sekä nilkka- että jalkalihaksia, ehkäisee ylikuormitetut nilkat ja jaloissa ja tarjoaa paremman liikkuvuuden.

Estä jalkojen väsymistä

Kun sinulla on kipeät ja väsyneet jalat, tämä on merkki kehostasi, että tarvitset lepoa.Voit myös yrittää estää jalkojen väsymistä noudattamalla näitä hyödyllisiä vinkkejä:

• Kiinnitä huomiota asentoosi seistessäsi ja kävellessäsi.
• Vältä seisomista paikallaan pitkiä aikoja. Jos työsi vaatii seisomista pitkään, muista vaihtaa asentoa joskus.
• Tarkkaile ruokavaliotasi.
• Varmista, että kosteutat.