Mida teha lihasvalu korral? Need on, mida tohib ja mida mitte

Lihasvalu on midagi, mida peaaegu igaüks kogeb, olenemata sellest, kas olete kogenud sportlane või alles alustate treeningutega. See võib tekkida pärast intensiivset treeningut, uut sporditegevust või isegi pärast ebatavalise füüsilise koormuse päeva. Kuigi lihasvalu on märk sellest, et teie lihased on kõvasti tööd teinud, võib ebamugavustunne teie igapäevaseid tegevusi oluliselt takistada. Õnneks on olemas mitmesuguseid strateegiaid lihasvalu leevendamiseks ja taastumise kiirendamiseks, et saaksite kiiresti täieliku jõu tagasi. Selles blogis arutame, mida saate teha lihasvalu ennetamiseks ja sümptomite vähendamiseks.

Mis täpselt on lihasvalu?

Lihasvalu See on lihasvalu, mille põhjustab piimhappe ja muude jääkainete kogunemine kehasse. Selle tulemuseks on valulik tunne lihastes, krambid ja jäikus. Põhimõtteliselt saab eristada kolme tüüpi lihasvalu:

• Lihasvalu, mida tunned pärast treeningut, mis on tingitud happesus teie lihastes.
• Lihasvalu, mis on põhjustatud verevalumistest või rebendist.
• Hilinenud lihasvalu, tuntud ka kui DOMS

Ägeda lihasvalu korral võid treeningut jätkata, aga kohanda oma treeningut vastavalt ja ära jätka treeningut liiga kaua, kui oled happelises olekus, et vältida vigastusi ja lihasrebendeid. Kui lihasvalu on tingitud rebendist või sinikast, on soovitatav treeninggraafik ajutiselt peatada. Kiireks taastumiseks on vajalik puhkus.

Lihasvalu põhjused

Lihasvalul pole ainult üks põhjus, kuigi liiga intensiivne treening on sageli peamine põhjus. Siiski on lisaks spordile ka teisi lihasvalu põhjuseid:

• Stress
• Teatud toitainete, näiteks D-vitamiini puudus
• Vedelike puudus
• Gripp
• Mõned ravimid
• Unepuudus
• Ülekoormus
• Vigastused

Mida teha lihasvalu korral pärast treeningut?

Lihasvalu ennetamine ei ole alati võimalik. Eriti treeningkava kohandamisel peavad lihased uue koormusega kohanema. Lihasvalu saab aga mõnevõrra ennetada, kui enne treeningut teha korralikke venitusharjutusi. Lühidalt öeldes tehke korralik soojendus ja mahajahtumine, kuna see on oluline ka vigastuste vältimiseks.

Venitusharjutused, mis aitavad

Allpool on toodud mitmed venitusharjutused, mis aitavad teil teatud lihaseid soojendada ja jahutada, et vältida liiga palju piimhappe jäämist nendesse lihastesse:

• Parandab vereringet jalgade ja sääremarjade lihasvalude korral.
• Venita reied, et võidelda jalgade ja sääremarjade lihasvalu vastu.
• Sääremarjade venitamine sääremarjade ja jalgade lihasvalu korral.
• Puusade venitamine jalgade ja sääremarjade lihasvalu korral.
• Venita alaselga, et võidelda seljalihaste valu vastu.
• Selja lihasvalu vältimiseks venita kaela ja kõhtu.
• Õlgade venitamine õlgade ja käte lihasvalu vastu võitlemiseks.
• Triitsepsi venitamine käte ja õlgade lihasvalu korral.

Mida teha lihasvalu vähendamiseks?

Lihasvalu on kõige hullem 48 tundi pärast treeningut, kuid võib kindlasti kesta mitu päeva kokku. Kas soovite varem treeningute juurde naasta või vaevustest vabaneda? Seejärel järgige neid näpunäiteid, et lihasvalu vähendamiseks:

• Võtke külm või soe dušš.
• Laske oma valutavaid lihaseid masseerida.
• Treeningu ajal veenduge, et teil oleks piisavalt hüdreeritud.
• Veenduge, et magaksite piisavalt, et teie veres ei tõuseks põletiku tase.
• Jätka liikumist, sest paigal istumine põhjustab jäikust ja veelgi rohkem valu. Liiguta ainult erinevaid lihasgruppe, et valutavaid lihaseid mõnevõrra säästa.
• Võtke antioksüdantseid toidulisandeid, näiteks täiendavaid mineraale või vitamiine.
• Hõõruge lihaseid homöopaatiliste ravimitega, näiteks arnikaga. Revvi kiire taastumise geel, Perskindol või Voltaren.
• Söö piisavalt valku.
• Joo kirsimahla, mis on täis põletikuvastaseid aineid.
• Kandke kompressioonrõivaid, et vältida vedeliku kogunemist lihastesse.

Mida teha meditsiinilistel põhjustel tekkinud lihasvalu korral?

Lihasvalu tekib kõige sagedamini pärast rasket treeningut, kuid selle põhjuseks võib olla ka gripp või teatud ravimite tarvitamine. Kui te pole oma lihasvalu osas kindel või kui sümptomid ei kao nädala pärast, on soovitatav pöörduda perearsti poole.

Mida teha tugeva lihasvalu korral, mis on põhjustatud sinikast või rebendist?

Mida teha tugeva lihasvalu korral, mis on tekkinud lihaste verevalumite või rebendite tagajärjel? Kui teil on verevalumi või rebendi tõttu lihasvalu, on kõige parem R.I.C.E. -rakendatav meetod turse, valu ja verejooksu leevendamiseks. See lühend tähistab puhkust (rest), jääd (ice), kokkusurumist (compression) ja tõstmist (elevation). Puhkus on vajalik, et lihased saaksid taastuda. Valu ja turse leevendamiseks võite kasutada jääd. Turse vastu võitlemiseks võite kasutada ka kompressioonrõivaid. Jäsemete ülestõstetud hoidmine on ideaalne põletiku ennetamiseks.