WARUM SPORTMASSAGE
Kein Sportler möchte verletzt werden. Die kleinste Verletzung beeinträchtigt die Leistungsfähigkeit, führt zu Verzögerungen im Trainingsplan und somit zum Verpassen eines Spiels oder Wettkampfes. Wenn die Muskeln während eines hochintensiven Trainings bis an ihre Grenzen beansprucht werden, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie verletzt werden. Insbesondere bei wiederkehrenden Verletzungen besteht die Gefahr, dass sich daraus ein chronischer Dauerzustand entwickelt.
Die Massagetherapie hat einen langen Weg zurückgelegt, von Wellnessbehandlungen über Spezialtherapien bis hin zu spezifischen Sportmassagen. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass die Massagetherapie erhebliche Fortschritte in der Präventivmedizin macht, beispielsweise bei der Prävention von Verletzungen bei Sportlern.
Was ist eine Sportmassage?
Trotz ihres Namens ist diese Form der Massage nicht nur etwas für Sportler, sondern jeder kann davon profitieren!
Ziel einer Sportmassage ist es, Verletzungen vorzubeugen, sie zu behandeln und Schmerzen zu lindern. Langfristig kann sie zu Höchstleistungen verhelfen, da die Sportmassage eine optimale Funktion des Körpers ermöglicht.
Schließlich hat eine Sportmassage körperliche, geistige und emotionale Vorteile.
Was bewirkt eine Sportmassage?
Eine Sportmassage unterstützt nicht nur die Muskelregeneration und verringert das Verletzungsrisiko, sondern verbessert auch die Durchblutung und bekämpft Stress. Es ist eine großartige Möglichkeit, mentale Anspannung abzubauen und nach anstrengendem Training völlig zu entspannen. Eine gute Massage kann die Beweglichkeit des verletzten Muskelgewebes wiederherstellen und Müdigkeit reduzieren.
Bei sportlicher Betätigung entstehen in den Muskelzellen „Mikrorisse“, die zu Entzündungen führen können. (Sport-)Massagen verbessern die lokale Durchblutung dieser Bereiche, was den Genesungsprozess beschleunigt. Forscher (1) berichten, dass eine Massage nach einem intensiven Training zu größeren Muskeln führt, die das Wachstum von Mitochondrien (den „Kraftwerken“ in unseren Zellen, die Nährstoffe in nutzbare Energie umwandeln) stimulieren.
„Energie ist ALLES für einen Sportler und Sauerstoff ist ALLES für den Körper.“
Dieselben Forscher berichten, dass bei einer Tiefenmassage nach dem Training die Anzahl der Mitochondrien stärker zunimmt als ohne Anwendung der Massage. Die Vergrößerung der Mitochondrien kann die Ausdauer verbessern, indem sie die „Transportrate“ erhöht, mit der die Muskeln Sauerstoff verbrauchen. Darüber hinaus zeigte dieselbe Studie, dass die Beweglichkeit der Muskeln zunimmt und die Erholungszeit zwischen den Anstrengungen verkürzt wird.
VORTEILE
Fragen Sie einen Sportmasseur, was er/sie von einer Sportmassage hält, und er/sie wird sagen, dass sie fantastisch ist! Stellen Sie einem Wissenschaftler die gleiche Frage und er wird sagen, dass der wissenschaftliche Nutzen noch erforscht wird.
Sicher ist, dass die Massage eine der besten Techniken zur Erholung müder Muskeln und zur Heilung verzögert auftretender Muskelschmerzen (Delayed Onset Muscle Soreness – DOMS) ist; insbesondere im Vergleich zur Kryotherapie, dem Einsatz von Kompressionskleidung und Elektrostimulation (2 + 3)
SPORTMASSAGETECHNIKEN
Es ist ein Irrglaube, dass eine Sportmassage gleichbedeutend mit einer Tiefengewebsmassage ist.
Sportmassage ist vielmehr der Überbegriff, der verschiedene Techniken umfasst wie:
EFFLEURAGE
Intermittierende Technik, bei der die Handfläche tief in die Muskeln vordringt, um Blut aus einem bestimmten Bereich abzuleiten.
PETRISSAGE
Knetbewegungen, die mehr Druck auf Muskeln und Gewebe ausüben und die Muskelspannung normalisieren.
REIBUNG
Durch die Friktionstechnik können kleine Muskelverhärtungen mit konstantem Druck gelöst und die Muskulatur wieder beweglich gemacht werden.
Eine Massage muss nicht unbedingt schmerzhaft sein, um gut zu sein! Der Grat zwischen Schmerz und Unwohlsein ist schmal und individuell unterschiedlich. Leichte Beschwerden nach einer Massage sind akzeptabel. Es kann sogar bestimmte Muskelschwächen aufdecken, die zur Kräftigung Aufmerksamkeit erfordern. Die Belästigung sollte nach 48 Stunden verschwinden. Bei einer guten Massage kann sich der Körper sogar völlig „neu“ anfühlen.
NOCH MEHR VORTEILE
Während einer Massage erhalten die Muskeln die meiste Aufmerksamkeit, aber viele Menschen berichten nach einer Massage von einem Gefühl purer Entspannung, erhöhter Aufmerksamkeit und einer verbesserten Stimmung (4) . Sportler erleben durch eine gute Sportmassage sowohl körperliche als auch psychische Vorteile.
Verschiedene Studien des American National Center for Biotechnology Information zeigen, dass Massagetherapie (5) :
• Reduziert Herzfrequenz und Blutdruck.
• Verkürzt die Erholungszeit nach einer Verletzung.
• Auch Verletzungen heilen
• Angst lässt nach.
• Verbesserte Stimmung.
• Lindert Muskelschmerzen und Verspannungen.
• Die Heilung des Bindegewebes wird beschleunigt, was die Muskelflexibilität fördert.
• Der Cortisolspiegel stabilisiert sich (Cortisol ist ein Stresshormon, ähnlich wie Adrenalin).
• Erhöht die Durchblutung des Körpers und transportiert Nährstoffe und Sauerstoff durch den Körper.
MASSAGEÖLE
QUELLEN
(1) Verjüngen Sie Ihre Zellen durch das Wachstum neuer Mitochondrien
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(2) JE Hilbert, GA Sforzo, T Swensen PhD, Department of Exercise & Sport Sciences, Center for Health Sciences, Ithaca, NY 14850, USA
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(3) Wafa Douzi, Dimitri Theurot, Laurent Bosquet und Benoit Dugué: Ein evidenzbasierter Ansatz zur Auswahl von Erholungstechniken nach dem Training, um Anzeichen von Muskelschäden, Schmerzen, Müdigkeit und Entzündungen zu reduzieren
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(4) Jason Brummitt, MSPT, SCS, ATCa: Die Rolle der Massage bei sportlicher Leistung und Rehabilitation. Aktuelle Erkenntnisse und zukünftige Richtung
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(5) Izreen Supa'at, Zaiton Zakaria, Oteh Maskon, Amilia Aminuddin, Nor Anita Megat Mohd Nordin: Auswirkungen der schwedischen Massagetherapie auf Blutdruck, Herzfrequenz und Entzündungsmarker bei hypertensiven Frauen
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(6) Eine Massagetherapie kann helfen, den Schlaf zu verbessern
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