SPORTS MASSAGE
was ist eine SPORTMASSAGE?
Eine Sportmassage ist eine Massageform, die sich auf Muskeln, Sehnen und Bindegewebe konzentriert, die beim Sport oder bei körperlicher Anstrengung stark beansprucht werden. Die Massage trägt dazu bei, dass sich die Muskeln geschmeidiger anfühlen, löst Verspannungen und unterstützt die Regeneration nach der Belastung.
Im Gegensatz zu einer Entspannungsmassage ist eine Sportmassage in der Regel gezielter und funktionsorientierter. Der Fokus liegt häufig auf stark beanspruchten Muskelgruppen wie Waden, Oberschenkeln, Rücken, Schultern oder Nacken. Der Druck kann je nach Massageziel und individueller Empfindlichkeit von leicht bis fest variieren.
wie funktioniert eine SPORTMASSAGE?
Bei einer Sportmassage werden Muskeln und umliegendes Gewebe mit verschiedenen Massagetechniken behandelt, wie Streichungen, Knetungen, Druckpunktmassage und rhythmischen Bewegungen. Diese Techniken tragen dazu bei, Muskelverspannungen zu lösen und dem Körper zu mehr Entspannung zu verhelfen.
Darüber hinaus kann eine Sportmassage die Durchblutung der behandelten Muskeln anregen. Dies unterstützt den Abtransport von Stoffwechselprodukten und sorgt dafür, dass sich die Muskeln anschließend geschmeidiger und leichter anfühlen.
Die Wirkung ist individuell verschieden. Manche verspüren sofortige Entspannung und Bewegungsfreiheit, während andere vor allem feststellen, dass sich die Muskeln nach dem Training oder Wettkampf weniger steif anfühlen.
vorteile einer SPORTMASSAGE
Unterstützt die Muskelregeneration
Nach intensiver Anstrengung können sich Muskeln schwer, verspannt oder müde anfühlen. Eine Sportmassage kann dieses Gefühl lindern und den Regenerationsprozess unterstützen. Insbesondere nach anstrengenden Trainingseinheiten, Wettkämpfen oder Phasen hoher Belastung trägt eine Massage zu einer angenehmeren Erholung bei.
Studien belegen, dass Sportmassagen vor allem Muskelkater nach körperlicher Anstrengung, auch bekannt als verzögerter Muskelkater, lindern können. Die Auswirkungen auf die unmittelbare sportliche Leistung sind weniger eindeutig, aber Massagen können zu weniger Steifheit und mehr Wohlbefinden nach dem Training beitragen.
Reduziert Muskelverspannungen
Einer der bekanntesten Vorteile von Sportmassagen ist die Reduzierung von Muskelverspannungen. Durch repetitive Bewegungen, intensives Training oder einseitige Körperhaltung können Muskeln verspannt oder empfindlich werden. Eine Massage kann helfen, diese Verspannungen zu lösen und die Muskeln geschmeidiger zu machen.
Das macht Sportmassage nicht nur für ambitionierte Sportler interessant, sondern auch für Menschen, die viel sitzen, körperlich arbeiten oder regelmäßig unter steifen Schultern, Nacken oder Beinen leiden.
Kann Muskelschmerzen lindern
Nach intensiver Anstrengung können sich Muskeln schwer, verspannt oder müde anfühlen. Eine Sportmassage kann dieses Gefühl lindern und den Regenerationsprozess unterstützen. Insbesondere nach anstrengenden Trainingseinheiten, Wettkämpfen oder Phasen hoher Belastung trägt eine Massage zu einer angenehmeren Erholung bei.
Studien belegen, dass Sportmassagen vor allem Muskelkater nach körperlicher Anstrengung, auch bekannt als verzögerter Muskelkater, lindern können. Die Auswirkungen auf die unmittelbare sportliche Leistung sind weniger eindeutig, aber Massagen können zu weniger Steifheit und mehr Wohlbefinden nach dem Training beitragen.
SPORTS MASSAGE TECHNIQUES
Es ist ein Irrglaube, dass eine Sportmassage gleichbedeutend mit einer Tiefengewebsmassage ist.
Sportmassage ist der Oberbegriff für verschiedene Massagetechniken wie zum Beispiel:
EFFLEURAGE
Effleurage Effleurage ist eine sanfte, fließende Massagetechnik mit langen, streichenden Bewegungen über die Haut. Diese Technik trägt zur Entspannung des Körpers bei, regt die Durchblutung an und bereitet die Muskulatur auf eine tiefergehende Massage vor. Effleurage wird häufig zu Beginn und am Ende einer Behandlung eingesetzt, um Ruhe, Wärme und Entspannung zu fördern.
PETRISSAGE
Petrissage Petrissage ist eine Massagetechnik, bei der die Muskeln sanft geknetet, gerollt und gelockert werden. Diese Technik hilft, Muskelverspannungen zu lösen, die Durchblutung anzuregen und den Abtransport von Stoffwechselprodukten zu fördern. Petrissage wird häufig angewendet, um tiefer in das Muskelgewebe einzudringen und den Körper geschmeidig und entspannt zu machen.
FRICTION
Reibung Friktionsmassage ist eine Massagetechnik, bei der durch kleine, gezielte Reibebewegungen Druck auf bestimmte Bereiche des Muskelgewebes ausgeübt wird. Diese Technik hilft, Verklebungen zu lösen, die Durchblutung anzuregen und lokale Muskelverspannungen zu reduzieren. Friktionsmassage wird häufig bei steifen Muskeln, Triggerpunkten oder Bereichen angewendet, die besondere Aufmerksamkeit benötigen.
Sources
Begründung der Sportmassage
Verjüngen Sie Ihre Zellen durch das Wachstum neuer Mitochondrien
> QUELLE ANSEHEN
JE Hilbert, GA Sforzo, T Swensen PhD, Abteilung für Bewegungswissenschaften & Sportwissenschaften, Zentrum für Gesundheitswissenschaften, Ithaca, NY 14850, USA
> QUELLE ANSEHEN
Wafa Douzi, Dimitri Theurot, Laurent Bosquet und Benoit Dugué: Ein evidenzbasierter Ansatz zur Auswahl von Erholungstechniken nach dem Training zur Reduzierung von Markern für Muskelschäden, Muskelkater, Müdigkeit und Entzündungen
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Jason Brummitt, MSPT, SCS, ATCa: Die Rolle der Massage in der sportlichen Leistungsfähigkeit und Rehabilitation. Aktuelle Erkenntnisse und zukünftige Entwicklungen
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Izreen Supa'at, Zaiton Zakaria, Oteh Maskon, Amilia Aminuddin, Nor Anita Megat Mohd Nordin: Auswirkungen der schwedischen Massagetherapie auf Blutdruck, Herzfrequenz und Entzündungsmarker bei hypertensiven Frauen
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Massagetherapie kann zur Verbesserung des Schlafs beitragen.
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