Hoe moet je je pols intapen?

Wie sollten Sie Ihr Handgelenk bandagieren?

Haben Sie Schmerzen beim Beugen oder Strecken Ihres Handgelenks oder Ihrer Hand?

Es gibt verschiedene M√∂glichkeiten, die Genesung Ihrer Hand und Ihres Handgelenks zu f√∂rdern. In diesem Blog gehen wir ausf√ľhrlicher auf das Tapen Ihrer Hand und Ihres Handgelenks ein, auf die Vorteile des Tapings und darauf, wie Sie es richtig anwenden k√∂nnen.

Die besten Aufw√§rm√ľbungen Du liest Wie sollten Sie Ihr Handgelenk bandagieren? 6 Minuten Weiter Was sind Muskelschmerzen?

Wie sollten Sie Ihr Handgelenk bandagieren?

Haben Sie Schmerzen beim Beugen oder Strecken Ihres Handgelenks oder Ihrer Hand? Dann haben Sie m√∂glicherweise Ihr Handgelenk √ľberlastet. Bemerken Sie eine Schwellung um Ihr Handgelenk? Dann m√ľssen Sie sich mit einer Handgelenksprellung auseinandersetzen. In beiden F√§llen kann die Bewegung sehr schmerzhaft sein und Sie werden in Ihren t√§glichen Aktivit√§ten eingeschr√§nkt. Deshalb ist eine schnelle Genesung wichtig, damit Sie wieder schmerzfrei durch den Tag kommen. Es gibt verschiedene M√∂glichkeiten, die Genesung Ihrer Hand und Ihres Handgelenks zu f√∂rdern. In diesem Blog gehen wir ausf√ľhrlicher auf das Tapen Ihrer Hand und Ihres Handgelenks ein, auf die Vorteile des Tapings und darauf, wie Sie es richtig anwenden k√∂nnen.

Wobei hilft Taping?

Taping hilft bei Belastungen an Handgelenk und Hand. Taping hilft auch bei einem blauen Fleck. Profisportler sehen oft, wie sie ihre Handgelenke mit Klebeband versehen, um sich vor schweren Handgelenksverletzungen oder Prellungen zu sch√ľtzen. Taping hilft also nicht nur bei der Heilung eines schmerzenden Handgelenks, sondern beugt auch m√∂glichen Verletzungen und Sch√§digungen der Handgelenksmuskulatur vor.

Vorteile des Tapens Ihres Handgelenks?

Das Tapen Ihres Handgelenks hat viele Vorteile, zum Beispiel f√∂rdert das Tapen die Heilung Ihrer Hand und Ihres Handgelenks. Kinesio-Tape unterst√ľtzt und stabilisiert Ihre verletzten Handgelenke und Muskeln. Durch das Anbringen des Tapes wird der Druck auf Ihr Handgelenk verringert, sodass Sie den ganzen Tag √ľber weniger Schmerzen versp√ľren. Au√üerdem wird die Durchblutung verbessert, was ebenfalls Schmerzen lindert und den Heilungsprozess beschleunigt.
Wenn Taping vorbeugend eingesetzt wird, tr√§gt es dazu bei, die Muskelkraft rund um die Hand zu verbessern und zu st√§rken. Es sorgt au√üerdem f√ľr eine l√§ngere Ausdauer und erm√∂glicht es Ihnen, Ihre Anstrengungen l√§nger fortzusetzen. Dar√ľber hinaus wird die Bewegungsfreiheit durch das Tapen nicht beeintr√§chtigt, daher empfiehlt sich ein vorbeugendes Tapen.

Hand oder Handgelenk abkleben?

Leiden Sie unter Sehnen- und Daumengelenken? Oder planen Sie, Ihre H√§nde zus√§tzlich zu belasten? Dann kann es ratsam sein, den Daumen abzukleben. Dadurch erhalten Sie mehr Halt bei Ihren Aktivit√§ten und eventuelle Sch√§den an den Gelenken heilen schneller ab. Bei einer Sehnenentz√ľndung wird der Daumen ebenfalls mit einem Klebeband versehen. Dies schr√§nkt zwar die Bewegungsfreiheit ein, gibt der Sehne aber gen√ľgend Ruhe, um die Heilung zu beschleunigen.
Leiden Sie unter der allgemeinen Bewegung Ihrer Hand und strahlt der Schmerz auf mehrere Finger aus? Dann sind diese Schmerzen auf eine √úberlastung der Handgelenke zur√ľckzuf√ľhren. Dann kleben Sie Ihr Handgelenk fest, um mehr Halt zu erhalten.

Wie sollten Sie Ihr Handgelenk bandagieren?
Vorbereitung:

Damit Sie Ihr Handgelenk selbst tapen k√∂nnen, m√ľssen Sie einige Vorbereitungen treffen.

  • Stellen Sie zun√§chst sicher, dass Ihre Haut vollst√§ndig sauber und trocken ist. Sie k√∂nnen w√§hlen, ob Sie zun√§chst Unterlageschaum auftragen m√∂chten. Dieser Schaum sch√ľtzt die Haut, sodass Sie beim Entfernen des Klebebandes keine Reizungen oder unangenehmen Gef√ľhle versp√ľren. Im Beispiel beziehen wir die Anwendung des Underwrap-Schaumstoffs mit ein.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie zum Schneiden des Klebebands eine scharfe Schere haben.
Roadmap:
  1. Halten Sie Ihre Hand mit der Daumenseite nach oben ausgestreckt. Strecken Sie alle Ihre Finger und halten Sie sie auseinander.
  2. Tragen Sie nun den Unterziehschaum kreuzweise auf, beginnend am Handgelenk. Wickeln Sie den Schaumstoff zweimal fest um das Handgelenk. Fahren Sie mit dem Schaum in Richtung Ihres Daumens fort, machen Sie ein Loch f√ľr Ihren Daumen und wickeln Sie ihn dann durch den Daumen um Ihre Hand. Gehen Sie dann zur√ľck in Richtung Ihres Handgelenks und wickeln Sie den Schaumstoff erneut fest um das Handgelenk und schneiden Sie ihn ab. Der Schaum klebt automatisch fest.
  3. Beginnen Sie nun mit dem Anbringen des Sporttape. Um Ihren Arm und Ihr Handgelenk werden 3 Streifen Klebeband angebracht, die Sie bereits zuschneiden k√∂nnen. Stellen Sie sicher, dass die Streifen lang genug sind, um sie einmal um Ihren Arm und Ihr Handgelenk zu wickeln. Halten Sie Ihre Hand immer noch in derselben Position und beginnen Sie mit dem Wickeln von Ihrem Arm bis zu Ihrem Handgelenk. Das erste St√ľck Klebeband wird dann zur H√§lfte auf Ihre Haut und zur H√§lfte auf den Schaumstoff gelegt, damit es gut fixiert bleibt. Kleben Sie dies um Ihren Arm.
  4. Jetzt können Sie die beiden restlichen Klebebandstreifen an Ihre Hand kleben, also rund um das Handgelenk.
  5. F√ľr diesen Schritt verwenden Sie am besten die Klebebandrolle selbst. Kleben Sie das Ende des Klebebands von Ihrem Handgelenk diagonal zwischen Daumen und Zeigefinger auf den Handr√ľcken. Stellen Sie sicher, dass das Klebeband in den Raum zwischen Daumen und Zeigefinger passt, indem Sie es in der Mitte falten. Dann bleiben Sie weiter in Richtung Ihres Handgelenks. Gehen Sie von Ihrem Handgelenk aus hinter Ihrem Daumen um Ihr Handgelenk herum, um eine V-Form zu erzeugen.
  6. Dr√ľcken Sie alles fest und schneiden Sie nun das Klebeband ab. Schneiden Sie dann drei St√ľcke Klebeband ab, die lang genug sind, um in einer geraden Linie von Ihrer Handfl√§che bis zu Ihrem Handgelenk zu kleben.
  7. Richten Sie nun Ihre Hand mehr auf Ihren Arm und kleben Sie dann den ersten Streifen von Ihrem Handr√ľcken bis zum Ende des Klebebands an Ihrem Arm. Anschlie√üend kleben Sie die 2 Streifen als X-Zeichen auf den ersten Streifen. Bewegen Sie Ihre Hand und pr√ľfen Sie, ob es sich nicht unangenehm anf√ľhlt.
  8. Wiederholen Sie nun die Schritte 3 bis 5 noch einmal.

SEHEN SIE HIER EIN N√úTZLICHES ANLEITUNGSVIDEO AN (Quelle: SportSmart)

Kinesiotape

Neben dem normalen Sporttape gibt es auch Kinesiotape . Mit Kinesiotape k√∂nnen Sie Ihre Muskeln und Gelenke effektiv unterst√ľtzen und Verletzungen vorbeugen. Erfahren Sie auch, wie Sie Ihre Muskeln durch das richtige Aufw√§rmen vor unn√∂tigen Sch√§den bewahren k√∂nnen. M√∂chten Sie Ihre Muskeln beim Training oder bei anderen Anstrengungen zus√§tzlich unterst√ľtzen? Dann sehen Sie hier, welche Art von Kinesiotape am besten zu Ihnen passt .

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