START STÆRKT!

3 Opvarmningstip, der forhindrer skader!

Opvarmning reducerer dine chancer for skader markant, punktum!
Er du løber, cyklist eller fodboldspiller? Dyrker du din yndlingssport på et professionelt, konkurrence- eller rekreativt niveau? Du vil altid gerne undgå ømhed, ubehag eller det, der er værre, en muskelspænding eller endda en flænge, ​​der kaster en nøgle i gang og tvinger dig til at se fra sidelinjen i et par dage eller uger!

Den store fordel, når du varmer din krop op inden en træning er, at din puls stiger. En øget puls vil pumpe dit blod hurtigere i din krop, denne acceleration sikrer mere transport af energi, hvilket bl.a. dine muskler bliver varmere og derfor mere fleksible. Afhængig af sportens type er lokal aktivering af visse kropsdele eller muskelgrupper indiceret. Udover øvelser kan dette understøttes med hjælpemidler som en varm muskelgel.

3 enkle tips til at starte stærk!

1. Stræk ikke, flyt!

Med en opvarmning vil du gerne forberede din krop på en indsats. Den mest passende forberedelse er den såkaldte "dynamiske opvarmning". Afhængigt af typen af ​​sport kan du arbejde specifikt.
> oversigt over forskellige øvelser: https://barbend.com/best-dynamic-warm-up-exercises/

2. Hold det kort.

En opvarmning springes ofte over, fordi man gerne vil i gang så hurtigt som muligt. Brug ikke mere end 10 minutter, før du starter din træning. Byg intensiteten gradvist op med 5 øvelser.
Hvis du for eksempel skal ud at løbe, så start med en gåtur og øg gradvist tempoet.

3. Ekstra opmærksomhed på (stærkt) stressede muskelgrupper...

Hver atlet belaster sin krop og derfor forskellige muskelgrupper på en anden måde. Giv ekstra opmærksomhed og støtte til disse muskelgrupper ved for eksempel at påføre en varmende gel eller creme. Dine muskler og sener forbliver lokalt opvarmede i længere tid og mere intensivt, hvilket vil forbedre din sportslige præstation!