De bedste opvarmningsøvelser

En af de mest essentielle ting for en god træning er at udføre en god opvarmning. Med en opvarmningsøvelse forbereder du dine muskler til en periode med intensiv bevægelse. Det hjælper din krop til at præstere bedre, og det kan forhindre mange skader. Selvom enhver sport er forskellig, er mange opvarmningsøvelser de samme for at varme dine muskler ordentligt op. Hvad er en opvarmning, hvad er brugen af ​​en opvarmning og hvilke typer opvarmningsøvelser findes der? Du kan læse det hele på denne blog!

Hvad er en opvarmning?

Med en opvarmning forbereder du din krop og muskler til fysisk aktivitet. Opvarmning betyder bogstaveligt talt 'opvarmning', ideen er gradvist at varme dine muskler op og samtidig øge din puls. Det er altså ikke meningen, at du skal udmatte dig selv helt under en opvarmning. Dette er ikke godt for dine muskler, og du vil være træt, før du starter din egentlige aktivitet. Som nævnt ovenfor har enhver sportsaktivitet sin egen opvarmning. Fx i fodbold bruger man åbenbart sine ben mest. Opvarmningsøvelsen har til formål at varme dine benmuskler op. I fitness træner du ofte hele din krop. Opvarmningen er også tilpasset dette. Det modsatte af en opvarmning er en nedkøling. Det er øvelser, som du udfører lige efter fysisk anstrengelse for at lade kroppen slappe af igen. Her lader du kroppen vænne sig til den normale rytme igen ved for eksempel at lave strækøvelser eller gå i roligt tempo.

Hvad er fordelene ved en opvarmning?

Der er mange grunde til at varme op før træning. Ikke alene er dine muskler og puls forberedt til bevægelse, din hjerne bringes også ud af hviletilstand. Dette forbedrer dit fokus under indsatsen og giver dig mulighed for at præstere bedre. Ved at forberede din hjerne på de kommende intensive bevægelser lader du din hjerne vænne sig til øvelsen. Så det forbedrer din koordination.

At komme i bevægelse i et gradvist tempo fremskynder også blodcirkulationen. Dette sikrer, at musklerne får tilført blod hurtigere, hvilket igen hjælper med at forebygge skader. Det hjælper at anvende gode vejrtrækningsteknikker under opvarmningen. På den måde får din krop mere ilt, hvilket har en positiv indflydelse på din blodcirkulation.

De bedste opvarmningsøvelser?

Som nævnt ovenfor har hver sport sin egen opvarmning. Derfor vil vi beskrive de bedste generelle opvarmningsøvelser, som du kan bruge til enhver fysisk sportsaktivitet. Dette varmer dine muskler op og forbereder din hjerne og krop til intensiv træning.

Opvarmning inden

• Opvarmning til udholdenhedssport:
  I udholdenhedssport, som mange boldsportsgrene, er det vigtigt at forberede din krop på længerevarende og intensive bevægelser. Opvarmningen til udholdenhedssport har ikke kun til formål at forberede din krop på de kommende anstrengelser, den hjælper også mod kramper efter fysisk anstrengelse. Start med en let løbetur i et konstant tempo. På denne måde bliver du ikke forpustet, og du spilder ikke energi. Fortsæt derefter din opvarmning med øvelser for dine ben og/eller arme, alt efter hvilken sport du skal dyrke.

• Opvarmning før styrketræning:
  Uanset om du ofte befinder dig i fitnesscentret eller er ny i fitnessverdenen: Før du starter din styrketræning, er en aktiv opvarmning meget vigtig. Du ønsker at øge pulsen for at varme musklerne op gennem blodgennemstrømningen. Ved styrketræning bruger du normalt hele din krop, så under en opvarmning til styrketræning er det meningen, at du skal varme hele kroppen op. Den ideelle enhed til at gøre dette er crosstraineren. Du varmer både hele dine ben- og armmuskler op og efter en periode på 10 til 15 minutter er dine muskler klar til styrketræning.

Udstrækning og udstrækning.

Har du brug for at strække ud efter opvarmning? Svaret på dette spørgsmål varierer efter sportsaktivitet. Når du varmer dine muskler op til styrketræning, anbefales det ikke at strække ud efter opvarmning. Dette kan reducere styrkeydelsen. Udstrækning anbefales til udholdenhedssport for at løsne alle muskler ordentligt. Dette hjælper med at forhindre skader.

Varm musklerne op med salve.

For at hjælpe dine muskler med at varme op under opvarmningen kan du bruge en speciel salve eller gel. Muskelgelen er udviklet til at varme dine muskler op og fremme blodcirkulationen. Muskelgel anbefales også, hvis du har ømhed eller skader, da det dulmer plager fra muskel- og ledlidelser. RÉVVI tilbyder muskelgeler, der kan påføres før, under og efter træning. Mere information om vores muskelgeler kan findes på denne side. Kunne du tænke dig at vide mere om opvarmning af dine muskler? Sørg for at læse vores blog om varmeterapi.