ODPOČINEK SE BUDUJE!

5 tipů, jak se pohybovat lépe a bez bolesti!

Ať už jsou vaše sportovní cíle jakékoli, vaše tělo potřebuje přestávky, aby se zlepšilo.
Každý sportovec chce při tréninku dělat pokroky. Toho lze dosáhnout pouze tím, že budete své tělo znovu a znovu napadat a přivádět ho do nerovnováhy. Nejznámější formou je zvýšená srdeční frekvence následovaná dušností a (svalovou) únavou. Toto úsilí vyžaduje od vašeho těla hodně, takže mu také musíte dát čas na zotavení. Odpočinek je přece také forma tréninku a umožňuje vám dosáhnout vašich osobních cílů bez zranění nebo jiných bolístek!

Přečtěte si a aplikujte regenerační tipy níže ve svém týdenním plánu cvičení a budete efektivně postupovat bez příliš drastických změn ve vaší každodenní rutině! Kromě toho vás chceme podpořit našimi gely pro rychlou regeneraci svalů, které vám pomohou: zabránit křečím, vyhnout se unaveným svalům a posiluje superkompenzaci princip.

Regenerační tipy pro chytřejší a rychlejší regeneraci!

1. Superkompenzace: Odpočinek se buduje!

Tento pojem dokonale shrnuje, co odpočinek mezi tréninkovými momenty přináší. Odpočinkem se tělo zotavuje (kompenzuje) a zároveň se stává silnějším. Dá se tedy říci, že s dalším tréninkem vaše tělo nabralo silovou a fyzickou výhodu oproti předchozímu tréninku.
Chcete se dozvědět více o superkompenzaci? Pak jsou velmi užitečné přečíst si 2 články:
https://www.cyclingweb.nl/advies-cyclingweb/supercompensatie
https://www.start2run.app/tips/supercompensatie-wat-is-dat/

2. Nenechávejte své uzdravení náhodě.

Ať už jste vytrvalostní sportovec nebo týmový sportovec, vy a/nebo váš trenér plánujete progresivní intenzitu vašeho tréninku. Naplánujte si tedy i regeneraci po cvičení a neponechávejte regeneraci náhodě. Ujistěte se, že do běžného tréninkového týdne zařadíte 2 až 3 volné dny odpočinku, pamatujte, že „odpočinek je také trénink“!

3. Trénovat, jíst, spát, opakovat.

K výkonu každého sportovce se vedle pravidelného tréninkového rytmu velmi významně podílí dostatek spánku a zdravá strava. Zdravá strava posílí vaše svaly a šlachy a když spíte, vaše tělo je v naprostém klidu a může nerušeně regenerovat z vašeho tréninkového úsilí.

4. Konec na pozitivní notu s cool-down!

Máte tendenci se po tréninku nebo zápase hned vrátit domů a odpočívat na gauči? Zkuste tento rytmus změnit a dobře zakončit trénink krátkým vychladnutím. Snížíte tak překyselení svalů a snížíte riziko zranění.

5. Léčte mikro-bláznění.

Úsilí, které vyžadujete od svých svalů během tréninku, způsobuje drobné vlasové trhlinky ve svalové a šlachové tkáni. Během chvil odpočinku  tyto vlasové trhliny se zahojí. Navíc  Tímto způsobem vybudujete více svalové hmoty a tím se stanete více fit  silnější, což je součástí vaší vlastní superkompenzace!
S naším gelem pro rychlou regeneraci svalů můžete ošetřit silně namáhané svaly velmi lokálně, naše přírodní složky působí hluboko kolem svalové zóny a urychlují regeneraci.
> Chcete se dozvědět více o lékařsky ověřeném účinku našeho regeneračního gelu? Pak si také přečtěte: https://revvi.eu/pages/databank-herstellen