ZAČNĚTE SILNĚ!

3 tipy na zahřátí, které zabrání zranění!

Zahřívání výrazně snižuje vaše šance na zranění, tečka!
Jste běžec, cyklista nebo fotbalista? Provozujete svůj oblíbený sport na profesionální, závodní nebo rekreační úrovni? Vždy se chcete vyhnout bolestem, nepohodlí nebo ještě horšímu, svalovému namožení nebo dokonce natržení, které hází klíčem v práci a nutí vás dívat se na několik dní nebo týdnů od postranní čáry!

Velkou výhodou, když tělo před tréninkem zahřejete, je, že se vám zrychlí tepová frekvence. Zvýšená tepová frekvence vám rychleji rozpumpuje krev v těle, toto zrychlení zajistí větší transport energie, což mj. vaše svaly se zahřejí a tím i pružnější. V závislosti na druhu sportu je indikována lokální aktivace určitých částí těla nebo svalových skupin. Kromě cvičení to lze podpořit pomůckami, jako je teplý svalový gel.

3 jednoduché tipy, jak začít silný!

1. Nenatahujte se, hýbejte se!

Zahřátím chcete své tělo připravit na námahu. Nejvhodnější přípravou je tzv. „dynamické rozcvičení“. V závislosti na druhu sportu můžete konkrétně pracovat.
> přehled různých cvičení: https://barbend.com/best-dynamic-warm-up-exercises/

2. Zkrátka.

Rozcvička se často vynechává, protože chcete začít co nejrychleji. Než začnete cvičit, nevěnujte tomu více než 10 minut. Zvyšujte intenzitu postupně pomocí 5 cviků.
Pokud si jdete například zaběhat, začněte procházkou a postupně zvyšujte tempo.

3. Zvláštní pozornost (silně) namáhaným svalovým skupinám…

Každý sportovec zatěžuje své tělo a tedy i různé svalové skupiny jiným způsobem. Věnujte těmto svalovým skupinám zvýšenou pozornost a podporu, například nanesením hřejivého gelu nebo krému. Vaše svaly a šlachy zůstanou lokálně prohřáté déle a intenzivněji, což zlepší váš sportovní výkon!