COOL NENÍ COOL

Naučte se rozpoznávat signály svého těla.

Při cvičení využíváte svaly mnohem více, než jsou zvyklé. Může se stát, že poté budete mít bolesti svalů.  Bolest svalů během cvičení nastává, protože se zvyšuje zátěž těla během cvičení, což způsobuje drobné vlasové trhlinky ve vašich svalových vláknech a šlachách. To je normální a nemůže to způsobit žádnou újmu!
Dobrý rozcvička a dostatečný odpočinek Poté je velmi důležité opravit poškozené svaly a tím předejít svalovým potížím během cvičení!
Pokud zvýšíte zátěž svého těla, aniž byste poškozeným vláknům poskytli dostatečný čas na zotavení, poškodíte během dalšího tréninku ještě více vláken, což dále oslabí postižený sval nebo šlachu.
V určitém okamžiku je poškozeno tolik vláken, že svalová ztuhlost a únava progredují do dlouhodobých bolestí, které mohou způsobit zánětlivou reakci.
Přečtěte si a aplikujte níže uvedené tipy ve svém týdenním plánování a snažte se předcházet infekcím svalů a šlach.

3 jednoduché tipy, jak se vyhnout zánětu!

1. Daň / zdanění

Nosnost je maximální síla, kterou vaše tělo zvládne, zatímco zátěž je efektivní síla, kterou vaše tělo zažívá při cvičení. Pokud je zátěž větší než vaše nosnost, je velká šance, že dojde (z dlouhodobého hlediska) ke zraněním. Je proto důležité zvyšovat nosnost v souladu s vašimi osobními cíli (např. cvičení core stability), ale také tomu přizpůsobovat (sportovní) zátěž a budovat ji postupně.

2.  Připravený sval stojí za dva!

Bolestem svalů, které se objevují po cvičení, lze předejít správným zahřátím a poskytnutím období zotavení. Určitě si udělejte čas na přečtení našich předchozích 2 blogů, zde najdete užitečné tipy na obě témata!

3.  Přidejte rozmanitost do svých cvičebních vzorů.

Zajistěte dostatečnou rozmanitost pohybů během cvičení, aby vaše svaly dostávaly dostatečnou stimulaci a „nepřizpůsobovaly se“ určitému vzorci. Vaše svaly se pak stávají méně pružné, což zvyšuje riziko zranění. . S obměnou nezatěžujete stále stejné svaly a svalové skupiny a vaše tělo zesílí, čímž se zvýší vaše nosnost!

Pořád máš infekci, co teď?

Při akutních úrazech, otocích a zánětech je třeba se vždy zchladit. Nepoužívejte teplo, protože to může bolest a problém zhoršit. Teplo aplikujete po akutní fázi, kdy začíná fáze zotavení.
Chlazením zranění v akutní fázi snížíte krevní oběh v této oblasti. To umožňuje snížit možný zánět a otok, což také zmírňuje bolest.
Při chlazení zanícených svalů doporučujeme použít kombinaci jednoho studený zábal s ledově chladivý svalový gel uplatnit. Kde svalový gel RÉVVI aktivuje dlouhotrvající a hluboce pronikající účinek kolem zaníceného svalu a studený zábal působí povrchněji (a analgeticky).

Určitě si přečtěte kompletní informace o obou produktech na našem webu a aplikujte tento tip v prvních 5 dnech svého zánětu: "Naneste silnou vrstvu na oblast bolesti, zabalte ji potravinářskou fólií a nechte působit dlouhou dobu (cca 12 hodin) pro hluboké a účinné zahojení.“