Mikä on lihaskipu ?

Jokainen kärsii joskus lihaskivusta. Sitä esiintyy usein ihmisillä, jotka harjoittelevat tai eivät harrasta liikuntaa ja työskentelevät liian intensiivisesti. Joillekin tämä on merkki siitä, että he ovat yrittäneet tarpeeksi lujasti urheilussa. Lihaskipu häviää myös nopeasti, ja yleensä huomaat helpotuksen 24 tunnin kuluessa.
Mutta onko se todella terveellistä? Ja onko siitä pitkäaikaista haittaa? Olemme listanneet sinulle tosiasiat!

Miten lihaskipu syntyy?

Lihaskipujen kehittyminen on aina kysymys, joka nousee esiin harjoituksen jälkeisenä päivänä. Erityisesti ihmisille, jotka eivät liiku usein. Miten lihaskipu oikeastaan syntyy? Lihaskipu on kuona-aineiden, erityisesti maitohapon, kerääntymistä lihaksiin. Tämä aiheuttaa kipua, jäykkyyttä ja voi myös aiheuttaa kouristuksia.

Lihaskipulla voi olla useita syitä.

Yleisin syy on rasitus lihaksista, jotka ovat normaalisti vähemmän tai ei ollenkaan kuormitettuja. Tämän seurauksena lihaksiin kerääntyy enemmän jätetuotteita, jotka aiheuttavat kipua, pääasiassa maitohappoja. Lisäksi lihaksissasi esiintyy pieniä repeämiä. Voit myös kokea lihaskipua sairaana, kuten flunssan yhteydessä. Tässäkin syynä on se, että kuona-aineet kerääntyvät lihaksiin ja koet tämän. Molemmista syistä lihaskipu häviää itsestään muutamassa päivässä.
Voit myös mustelmasta tai repeämästä johtuva lihaskipu lihaksessa. Tämä tapahtuu usein, kun lihakset ovat ylikuormitettuja, ja siksi on aina suositeltavaa kääntyä lääkärin tai fysioterapeutin puoleen.

Mikä on lihaskipu harjoituksen jälkeen?

Lihaskipu voidaan jakaa kolmeen eri kategoriaan. Alla kuvataan, mitä nämä ovat ja mistä ne johtuvat.

Akuutti lihaskipu
Akuutti lihaskipu on kipua, jota tunnet harjoituksen tai muun fyysisen rasituksen aikana. Tämä ilmenee muodossa happamoitumista. Tunnetko happamoitumisen? Silloin on tärkeää ottaa huomioon oma kehosi, joka kertoo, mikä raja on. Älä jatka liian pitkään, sillä se voi olla haitallista ja jopa aiheuttaa vammoja.

Mustelmien aiheuttama lihaskipu
Tämä lihaskipu voi johtua esimerkiksi väärästä liikkeestä, joka johtaa lihasvaurioon. Tämän lihaskivun yhteydessä on tärkeää levätä lihasta hetki ja rasittaa mahdollisimman vähän.

Viivästynyt lihaskipu
Viivästynyt lihaskipu ilmaantuu, kuten sana viittaa, myöhemmin. Tämä on lihaskipu, jonka tunnet päivän harjoittelun tai intensiivisen kävelyn jälkeen. Tämä lihaskipu johtuu hyvin pienistä lihasrepeistä, joita kutsutaan myös mikrorepeiksi. Lihakseesi voi kehittyä näitä repeämiä lihaksen ylikuormituksen vuoksi. Tämäntyyppinen lihaskipu häviää lopulta itsestään, yleensä kestää muutaman päivän, ennen kuin et enää tunne sitä ollenkaan.

Onko lihaskipu aina hyväksi sinulle?

"Ei kipua, ei voittoa" huutavat usein urheilijat. Mikä tarkoittaa, ettei kipua, ei nousua, olettaen, että lihaskipu on kunnossa harjoituksen jälkeen. Nyrkkisääntö lääkäreille ja fysioterapeuteille on; Pieni lihaskipu on hyvä, mutta kärsitkö lihaskivusta useita päiviä minimaalisella palautumisella? Sitten olet mennyt liian pitkälle ja tämä on itse asiassa haitallista lihakselle.

Kehosi supertilassa.

Lihaskipua aiheuttavat lihakseen kerääntyvät maitohapot ja pienet repeämät.Koska venytät lihaksia normaalia pidemmälle, kudoksessa esiintyy pieniä repeämiä. Näiden kyynelten korjaaminen on tuskallista, mutta tämä on myös signaali kehollesi vahvistaa näitä lihaksia. Lause "Ei kipua, ei voittoa" on kirjaimellinen, ylistimuloimalla lihaksia varmistat, että niiden massa kasvaa. Lihaskudoksen normaalin palautumisen lisäksi kehosi myös ylikompensoi ja luo siten lisää lihasmassaa. Kehosi haluaa välttää lihaskudoksen korjaamisen pian uudelleen, joten se varmistaa, että sinulla on hieman enemmän lihasvoimaa kuin ennen.

Älä unohda lämmittelyä!

Kärsitkö usein lihaskivusta? Silloin lihaskudos kasvaa, mutta ole varovainen lihaskipujen kanssa pidempään, sillä se on itse asiassa haitallista lihaksille. Haitallisen lihaskivun estämiseksi on suositeltavaa lämmittää lihakset aina ennen harjoittelua. Tämä on parasta tehdä erityisiä lämmittelyharjoituksia suorittaa. Tämä vähentää lihasvaurioiden ja pitkäaikaisen lihaskivun riskiä.
Niitäkin on olemassa erityyppiset lihasgeelit joita voit käyttää ennen ja jälkeen harjoituksen. Nämä geelit auttavat lämmittämään lihaksia ja niveliä ja pitämään ne joustavina. On siis monia tapoja suojautua vammilta, mutta silti stimuloida kehoasi tuottamaan enemmän lihasmassaa. Haluatko tietää lisää siitä, mitä voit tehdä lihaskipuja vastaan? Lue sitten myös tämä blogi!