Lihasten happamoituminen? Nämä ovat syitä ja ratkaisuja

Happamoituneiden lihasten ei tarvitse olla huonoja

Jos lihaksesi palaa hieman harjoituksen aikana tai sen jälkeen, tämä tarkoittaa, että olet tehnyt parhaasi. Polttava tunne johtuu hiilihydraattien palamisesta. Jos olet aloittelija urheilija, sinun tulee pitää tätä silmällä. Jos et ole harrastanut urheilua pitkään aikaan, voi esiintyä nopeaa lihasten happamoitumista, mikä voi johtaa: lihasten ylikuormitus.

Lihasten happamoitumisen oireet

Lihasten happamuuden havaitset useista oireista. Ajattele esimerkiksi seuraavia vaivoja:

• Lihakset tuntuvat siltä kuin niissä olisi nestettä.
• Polttava tunne lihaksissa.
• Lihaksiin jopa sattuu.
• Väsyneet lihakset.
• Lihasten voiman menetys.

Lihasten happamoituminen: syy

Lihasten happamoitumisen syynä on lihasten hapenpuute. Toinen happamoituneiden lihasten syy voi olla ravinnon puute. Glykogeeni on lihastesi ravintoaine. Tämä aine täydentyy glukoosilla. Kovan fyysisen rasituksen aikana keho alkaa hajottaa glukoosia vapauttaakseen energiaa. Tämän prosessin sivutuote on maitohappo, joka kerääntyy lihaksiin ja lisää happamuutta. Sellaiset tekijät kuin riittämätön kestävyys voivat edistää maitohapon kertymistä.

Ravitsemusvinkkejä lihasten happamoitumisen estämiseen

Tasapainoinen ruokavalio on tärkeä monelle asialle, mutta varmasti myös happamoille lihaksille. Oikealla ruokavaliolla annat lihaksille sen, mitä ne tarvitsevat. Vahvat lihakset väsyvät hitaammin ja voivat toipua nopeammin. Voit torjua happamoitumista lihaksissasi näillä vinkeillä:

• Syö tarpeeksi hiilihydraatteja.
• Syö riittävästi proteiineja.
• Juo tarpeeksi vettä.
• Syö ruokaa, joka sisältää paljon magnesiumia tai kalsiumia.
• Syö rautaa sisältäviä ruokia.
• Vältä kofeiinia, puhdistettuja sokereita ja alkoholia.

Muut ratkaisut

Miten jo happamoituneita lihaksia tulisi hoitaa?

Lepo on paras tapa tasapainottaa ravintoaineiden ja kuona-aineiden tasoa lihaksissa. Lepää noin kolmesta viiteen päivää. Voit tukea paranemisprosessia urheiluhieronnalla, joka löysää kouristuneet ja happamoituneet lihakset. Tämä parantaa verenkiertoa, jossa kuona-aineet poistuvat ja lihaksiin pääsee enemmän happea.