Ranteen teippaus?

Miten ranteen pitäisi teipata?

Onko sinulla kipua taivuttaessasi tai venyttäessäsi rannettasi tai kättäsi? Silloin olet saattanut ylikuormittaa ranteesi. Huomaatko turvotusta ranteen ympärillä? Sitten olet tekemisissä mustelman ranteen kanssa. Molemmissa tapauksissa liikkuminen voi olla erittäin tuskallista ja olet rajoitettu päivittäisissä toimissasi. Siksi nopea toipuminen on tärkeää, jotta voit selviytyä päivästä ilman kipua. On olemassa useita tapoja edistää kätesi ja ranteen palautumista. Tässä blogissa kerromme tarkemmin käden ja ranteen teippauksesta, mitkä ovat teippauksen edut ja miten teippaat oikein.

Mihin teippaus auttaa?

Teippaus helpottaa ranteen ja käden rasitusta. Teippaus auttaa myös mustelmiin. Näet usein ammattiurheilijoiden teippaamassa ranteitaan suojana vakavilta rannevammilta tai mustelmilla. Teippaus ei siis vain auta parantamaan kipeää rantetta, vaan myös ehkäisee mahdollisia vammoja ja ranteen lihasvaurioita.

Ranteen teippauksen edut?

Ranteen teippauksella on monia etuja, esimerkiksi teippaus edistää käden ja ranteen paranemista. Kinesioteippi tukee ja vakauttaa loukkaantuneita ranteen niveliä ja lihaksia. Teipin kiinnittäminen vähentää ranteeseen kohdistuvaa painetta, jolloin tunnet vähemmän kipua koko päivän ajan. Se myös parantaa verenkiertoa, mikä myös lievittää kipua ja nopeuttaa paranemisprosessia.
Jos teippausta käytetään ennaltaehkäisevästi, se auttaa parantamaan ja vahvistamaan lihasvoimaa käden ympärillä. Se varmistaa myös pidemmän kestävyyden ja antaa sinun jatkaa ponnistelujasi pidempään. Teippaus ei myöskään vaikuta liikkumisvapauteen, joten ennaltaehkäisevä teippaus on suositeltavaa.

Käden tai ranteen teippaus?

Kärsitkö jänteen ja peukalon nivelistä? Vai aiotteko rasittaa käsiäsi ylimääräisesti? Sitten voi olla suositeltavaa teipata peukalo. Tämä antaa sinulle enemmän tukea toiminnan aikana ja kaikki nivelvauriot paranevat nopeammin. Peukalo teipataan myös jännetulehduksen yhteydessä. Tämä rajoittaa liikkumisvapautta, mutta antaa jänteelle riittävästi lepoa paranemisen nopeuttamiseksi.
Kärsitkö kätesi yleisestä liikkeestä ja säteileekö kipu useisiin sormiin? Sitten tämä kipu johtuu ranteen nivelten ylikuormituksesta. Teippaa sitten ranteesi saadaksesi lisää tukea.

Miten ranteen pitäisi teipata?

Valmistelu:

Varmistaaksesi, että voit teipata ranteen itse, sinun on valmistauduttava.

• Varmista ensin, että ihosi on täysin puhdas ja kuiva. Voit halutessasi käyttää alusvaahtoa ensin. Tämä vaahto suojaa ihoa, joten sinulla ei ole ärsytystä tai epämiellyttävää tunnetta teippiä poistaessasi. Esimerkissä otamme mukaan aluskääreen vaahdon levityksen.
• Varmista, että sinulla on terävät sakset nauhan leikkaamiseen.

Vaiheittainen suunnitelma:

1. Pidä kättäsi ojennettuna eteenpäin peukalon puoli ylöspäin. Suorista kaikki sormesi ja pidä ne erillään.
2. Levitä nyt aluskäärevaahtoa ristiin ranteesta alkaen. Kääri vaahto tiukasti ranteen ympärille kahdesti. Jatka vaahtoa peukaloasi kohti, tee reikä peukalolle ja kiedo se sitten kätesi ympärille peukalon läpi.Mene sitten takaisin ranteeseesi ja kiedo vaahto tiukasti ranteen ympärille ja leikkaa se pois. Vaahto tarttuu automaattisesti.
3. Aloita nyt urheiluteipin kiinnittäminen. Käden ja ranteen ympärille kiinnitetään 3 teippiliuskaa, jotka voit jo leikata sopivaan kokoon. Varmista, että nauhat ovat riittävän pitkiä kiertämään käsivarttasi ja ranteesi kerran. Pidä silti kättäsi samassa asennossa ja aloita kääriminen käsivarresta ranteeseesi. Ensimmäinen pala teippiä menee sitten puoliksi ihollesi ja puoliksi vaahdolle, jotta se pysyy hyvin kiinni. Kiinnitä tämä kätesi ympärille.
4. Nyt voit liimata kaksi jäljellä olevaa teippiliuskaa käteesi ranteen ympärille.
5. Tässä vaiheessa on parasta käyttää itse teippirullaa. Kiinnitä teipin pää ranteesta kätesi takaosaan siten, että se menee vinosti peukalon ja etusormen väliin. Tee teippi sopivaksi peukalon ja etusormen väliin taittamalla se kahtia. Jatka sitten rannettasi vasten. Mene ranteeltasi peukalon taakse ranteen ympärille, jotta voit luoda V-muodon.
6. Paina kaikki tiukasti ja leikkaa teippi irti. Leikkaa sitten 3 teippiä niin pitkää, että se tarttuu kämmenestäsi ranteesi suorassa linjassa.
7. Osoita nyt kätesi enemmän käsivarttasi kohti ja kiinnitä sitten ensimmäinen nauha kätesi takaosasta käsivarteen teipin päähän. Kiinnitä sitten kaksi nauhaa X-merkkinä ensimmäiseen nauhaan. Liikuta kättäsi ja katso, eikö se tunnu epämukavalta.
8. Toista nyt vaiheet 3-5 uudelleen.

KATSO  TÄSSÄ  Kätevä sellainen OPETUSVIDEO (lähde: SportSmart)

Kinesioteippi

Normaalin urheilunauhan lisäksi löytyy myös: kinesioteippiä. Kinesioteipillä voit tukea tehokkaasti lihaksia ja niveliä ja ehkäistä vammoja. Katso myös kuinka oikeiden lämmittelyjen kautta säästää lihaksia tarpeettomilta vaurioilta. Haluatko lisätukea lihaksille harjoittelun tai muiden ponnistelujen aikana? Katso sitten täältä mikä kinesioteippi sopii sinulle parhaiten.