Mitä tehdä lihaskipua vastaan? Nämä ovat hyviä ja kiellettyjä asioita

Lihaskipu on jotain, jota melkein jokainen kokee, olitpa sitten kokenut urheilija tai vasta aloittamassa liikuntaa. Se voi ilmetä intensiivisen harjoituksen, uuden urheilutoiminnan tai jopa päivän epätavallisen fyysisen rasituksen jälkeen. Vaikka lihaskipu on merkki siitä, että lihaksesi ovat työskennelleet kovasti, epämukavuus voi merkittävästi haitata päivittäistä toimintaasi. Onneksi on olemassa useita strategioita lihaskipujen lievittämiseen ja palautumisen nopeuttamiseen, jotta voit nopeasti palata täyteen kuntoon. Tässä blogissa keskustelemme siitä, mitä voit tehdä lihaskivulle sen ehkäisemiseksi ja vaivojen vähentämiseksi.

Mitä lihaskipu oikein on?

Lihaskipu on lihaskipu, joka johtuu maitohapon ja muiden kuona-aineiden kerääntymisestä kehoon. Tämä aiheuttaa tuskallista tunnetta lihaksissa, kouristuksia ja jäykkyyttä. Periaatteessa lihaskipuja on kolmenlaisia:

• Lihaskipu, jota tunnet harjoituksen jälkeen happamoitumista lihaksissasi.
• Mustelman tai repeämän aiheuttama lihaskipu.
• Viivästynyt lihaskipu tai DOMS

Akuutin lihaskivun sattuessa voit jatkaa harjoittelua, mutta säädä harjoitteluasi sen mukaan, äläkä jatka happamalla harjoittelua liian pitkään vammojen ja lihasrepeämien välttämiseksi. Jos lihaskipusi johtuu repeytymisestä tai mustelmasta, on suositeltavaa jättää harjoitussuunnitelmasi ennalleen. Lepo on silloin välttämätöntä onnistuneen toipumisen kannalta.

Lihaskipujen syyt

Lihaskipulla ei ole vain yhtä syytä, vaikka ylikunto on usein tärkein syy. Lihaskipuihin on kuitenkin myös muita syitä harjoituksen lisäksi:

• Korostaa
• Tiettyjen ravintoaineiden, kuten D-vitamiinin, puutos
• Kosteuden puute
• Flunssa
• Jotkut lääkkeet
• Unen puute
• Ylikuormitus
• Vammat

Mitä tehdä lihaskivuille harjoituksen jälkeen?

Lihaskipujen ehkäisy ei aina ole mahdollista. Varsinkin jos muutat harjoitusaikatauluasi toisinaan, lihaksesi joutuvat tottumaan uuteen kuormaan. Voit ehkäistä lihaskipuja jossain määrin hyvillä venytysharjoituksilla etukäteen. Lyhyesti sanottuna, varmista hyvä lämmittely ja jäähdyttely, koska tämä on myös tärkeää vammojen estämiseksi.

Venytykset, jotka auttavat

Alla on joitain venyttelyjä, jotka voivat auttaa sinua lämmittämään ja viilentämään tiettyjä lihaksia estämään liian paljon maitohappoa jäämästä näihin lihaksiin:

• Jatkaa verenkiertoa jalkojen ja pohkeiden lihaskipuja vastaan.
• Venytä reisiäsi jalkojen ja pohkeiden lihaskipujen torjumiseksi.
• Pohkeiden venyttely pohkeiden ja jalkojen lihaskipuja vastaan.
• Lantioiden venyttely jalkojen ja pohkeiden lihaskipuja vastaan.
• Alaselän venyttely estääksesi selän lihaskipuja.
• Venytä niskaasi ja vatsaasi estääksesi selän lihaskipuja.
• Hartioiden venyttely olkapäiden ja käsivarsien lihaskipujen torjumiseksi.
• Tricepsin venyttely käsivarsien ja hartioiden lihaskipuja vastaan.

Mitä tehdä lihaskivun vähentämiseksi?

Lihaskipu on pahimmillaan 48 tuntia harjoituksen jälkeen, mutta voi kestää ainakin muutaman päivän. Haluatko palata urheilun pariin nopeammin tai päästä eroon vaivoistasi? Seuraa sitten näitä vinkkejä auttaaksesi sinua vähentää lihaskipuja:

• Ota kylmä tai lämmin suihku.
• Hiero kipeät lihaksesi.
• Huolehdi riittävästä nesteytyksestä harjoittelun aikana.
• Varmista, että nukut tarpeeksi, jotta veren tulehdustasot eivät lisäänty.
• Jatka liikkumista, koska paikallaan istuminen aiheuttaa jäykkyyttä ja vielä enemmän kipua. Harjoittele vain muita lihasryhmiä, jotta kipeät lihaksesi lievittyvät.
• Ota antioksidanttisia ravintolisiä, kuten ylimääräisiä kivennäisaineita tai vitamiineja.
• Levitä lihaksiisi homeopaattisia lääkkeitä, kuten arnikkaa, Revvi Fast Recovery Gel, Perskindol tai Voltaren.
• Syö tarpeeksi proteiinia.
• Juo kirsikkamehua, joka on täynnä anti-inflammatorisia aineita.
• Käytä puristusvaatteita estääksesi kosteuden kerääntymisen lihaksiisi.

Mitä tehdä lääketieteellisistä syistä johtuvalle lihaskivulle?

Lihaskipu esiintyy useimmiten raskaan harjoittelun jälkeen, mutta se voi johtua myös flunssasta tai joidenkin lääkkeiden käytöstä. Jos epäilet lihaskipuasi tai vaivat eivät häviä viikon kuluttua, on suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin.

Mitä tehdä mustelmasta tai repeämästä johtuvalle vakavalle lihaskivulle?

Mitä voidaan tehdä lihasten mustelmien tai repeämien aiheuttamaa voimakasta lihaskipua vastaan? Jos kärsit mustelman tai repeämän aiheuttamasta lihaskivusta, on parasta käyttää RICE-menetelmää turvotuksen, kivun ja verenvuodon estämiseen. Tämä lyhenne tarkoittaa lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta. Levätä on välttämätöntä lihasten palautumiselle. Voit käyttää jäätä lievittääksesi kipua ja turvotusta. Voit myös käyttää kompressiovaatteita estämään turvotusta. Raajojesi pitäminen ylhäällä on ihanteellinen tulehduksen torjuntaan.