Ylikuormitetut lihakset? Nämä ovat syyt, oireet ja hoito

Ylikuormitetut lihakset ovat yleinen vaiva, joka vaikuttaa kaiken ikäisiin ja elämäntapoihin. Olitpa aktiivinen urheilija, kiireinen ammattilainen tai vain jokapäiväinen ihminen, joudut todennäköisesti jossain vaiheessa käsittelemään ylikuormitettuja lihaksia. Tässä artikkelissa perehdymme syvemmälle ylikuormittuneiden lihasten syihin, oireisiin, hoitoihin ja ehkäisymenetelmiin.

Mikä aiheuttaa ylikuormitettuja lihaksia?

Ylikuormitettuja lihaksia voi syntyä kahdella tavalla. Ensimmäinen tapa on akuutti ylikuormitus. Tämä on tilanne, jossa ylikuormitat lihasta tai lihasryhmää samanaikaisesti tietyn toiminnon kautta. Tässä tapauksessa vaadit liikaa lihaksiltasi kerralla. Akuutti ylikuormitus voi syntyä myös tekemällä väärät liikkeet. Lihasten on tällöin liikuttava luonnottomalla tavalla, mikä saa sinut rasittamaan niitä.

Toinen tapa ylikuormittaa lihaksia johtuu pitkittyneestä rasituksesta, joka sitten muuttuu ylikuormitukseksi. Lihasten rasittaminen niiden vahvistamiseksi ajan myötä, kuten kuntosalilla, ei ole huono asia. On kuitenkin huonoa, jos rasitat niitä liian nopeasti, koska se aiheuttaa ylikuormitusta. Harkitse esimerkiksi harjoittelua liian nopeasti raskaammilla painoilla. Myös levon puute harjoitusten välillä aiheuttaa pitkäaikaista ylikuormitusta.

Tällä tavalla havaitset lihasten ylikuormituksen

Mitkä ovat lihasjännityksen oireet? Mistä tunnistat sen ajoissa? Ylikuormituksen oireet vaihtelevat voimakkuudeltaan. Saatat kokea kipua ja jäykkyyttä lihaksissasi, mutta jopa kouristuksia tai kivuliaita, turvonneita lihaksia. Yleisimmät ylikuormitetun lihaksen oireet ovat:

• Lihaskipu joka kestää yli viisi päivää.
• Jännittyneen lihaksen aiheuttama kiristävä ja kipeä tunne lihaksissasi.
• Pään, niska- ja selkäkipu. Nämä vaivat johtuvat pääasiassa stressistä ja väärästä työasennosta.
• Lihasvaurio odottamattomien liikkeiden, putoamisen tai iskun vuoksi.

Mitä tehdä, kun lihakset ovat ylikuormitettuja?

Miten voit torjua lihasten ylikuormitusta? Onneksi vaihtoehtoja on useita hoitaa ylikuormitettuja lihaksia. Parasta, mitä voit tehdä, kun huomaat, että lihaksesi ovat ylikuormitettuja, on riittävä levätä. Lepo antaa sinulle aikaa nähdä, mitkä lihakset ovat kipeitä ja mitkä vauriot ovat. Lepo varmistaa myös sen, ettet kärsi pysyvistä vaurioista. Muita asioita, jotka auttavat ylikuormitettuihin lihaksiin, ovat:

• Hieronta varmistaa hapen ja ravinteiden paremman virtauksen lihaksiin ja kuona-aineiden poistumisen.
• Lämpöä, koska se lievittää kipua ja auttaa lihaksia rentoutumaan.
• Jos kärsit mustelmasta tai nyrjähdyksestä, viileys on lääke.

Kuinka kauan lihas voi olla ylikuormitettu?

Kuinka kauan kestää toipua lihasten ylikuormituksesta? Valitusten kesto riippuu osittain valituksesi vakavuudesta. Jos saat sen nopeasti kiinni ja tunnistat oireet nopeasti, voit aloittaa toipumisen nopeammin. Keskimäärin voisi sanoa, että oireiden kesto on muutamasta päivästä muutamaan viikkoon. Vakavan ylikuormituksen sattuessa toipumisprosessi voi kestää kuukausia. Harkitse esimerkiksi jänteen tai lihaksen repeytymistä.

Voitko estää lihasten ylikuormituksen?

Akuuttia rasitusta voi ehkäistä erityisesti esimerkiksi käyttämällä sekä a lämmittely jäähdytyksenä.Venytysharjoitukset voivat todella auttaa lihaksia. Lisäksi hyvä opastus on myös tärkeää, varsinkin alussa. Jos et ota hyvää asentoa tai opit väärän tekniikan, loukkaantumisriski on valtava. Käytä myös oikeita materiaaleja. Esimerkiksi kun juokset, on tärkeää, että käytät oikeita kenkiä rasittaa nilkkojasi, jalat, polvet ja sääret.