SPORTMASSAGE
VARFÖR SPORTMASSAGE
Ingen idrottare vill bli sårad. Den minsta skadan påverkar prestationen, orsakar förseningar i träningsschemat och missar därför en match eller tävling. När muskler pressas till det yttersta under högintensiv träning är det mer sannolikt att de blir skadade. Speciellt för en återkommande skada finns risken att den utvecklas till ett kroniskt, bestående tillstånd.
Massageterapi har kommit långt, från friskvårdsbehandlingar till specialiserade terapier till specifika sportmassage. Ny forskning har visat att massagebehandling gör betydande framsteg inom förebyggande medicin, som att förebygga skador hos idrottare.
VAD ÄR EN SPORTMASSAGE
Trots sitt namn är denna massageform inte bara för idrottare, varje individ kan dra nytta av den!
Syftet med en sportmassage är att förebygga skador, behandla dem och lindra smärta. På lång sikt kan det hjälpa dig att uppnå toppprestationer eftersom sportmassage gör att kroppen fungerar optimalt.
En sportmassage har trots allt fysiska, mentala och känslomässiga fördelar.
VAD GÖR EN SPORTMASSAGE
En sportmassage stöder inte bara muskelåterhämtning och minskar risken för skador, utan förbättrar även blodcirkulationen och bekämpar stress. Det är ett utmärkt sätt att minska mental spänning och slappna av helt efter ansträngande träning. En bra massage kan återställa rörligheten hos skadad muskelvävnad och minska tröttheten.
Under träning genereras "mikrotårar" i musklernas celler som kan leda till inflammation. (Sports)massage förbättrar den lokala blodtillförseln till dessa områden, vilket förbättrar återhämtningsprocessen. Forskare (1) rapportera att massage efter ett intensivt träningspass producerar större muskler som stimulerar tillväxten av mitokondrier (de "kraftverk" i våra celler som omvandlar näringsämnen till användbar energi).
"Energi är ALLT för en idrottare och syre är ALLT för kroppen."
Samma forskare rapporterar att med en djup massage efter träning ökar antalet mitokondrier mer än när ingen massage applicerades. Ökande mitokondrier kan förbättra uthålligheten genom att öka "transporthastigheten" med vilken muskler förbrukar syre. Dessutom visade samma studie att rörligheten i musklerna ökar och återhämtningstiden mellan insatserna förkortas.
FÖRDELAR
Fråga en sportmassör vad han/hon tycker om en sportmassage så säger han/hon att det är fantastiskt! Ställ en vetenskapsman samma fråga och de kommer att säga att de vetenskapliga fördelarna fortfarande undersöks.
Vad som är säkert är att massage är en av de bästa teknikerna för återhämtning av trötta muskler och för återhämtning av fördröjd muskelsmärta (Delayed Onset Muscle Soreness - DOMS); speciellt jämfört med kryoterapi, användning av kompressionskläder och elektrostimulering (2 + 3)
SPORTMASSAGETEKNIKER
Det är en missuppfattning att en sportmassage är synonymt med en djupvävnadsmassage.
Sportmassage är snarare paraplytermen som inkluderar olika tekniker som:
EFFLEURAGE
Intermittent teknik där handflatan rör sig djupt in i musklerna för att driva bort blod från ett specifikt område.
PETRISSAGE
Knådande rörelser som utövar mer press på muskler och vävnad och normaliserar muskelspänningar.
FRIKTION
Friktionstekniker kan användas för att ta bort små muskelhärdningar med konstant tryck och för att göra musklerna flexibla igen.
En massage behöver inte nödvändigtvis göra ont för att vara bra! Det finns en fin linje mellan smärta och obehag och det varierar från individ till individ. Lite obehag efter massage är acceptabelt. Det kan till och med avslöja vissa muskelsvagheter som kräver uppmärksamhet för att stärka. Olägenheten ska försvinna efter 48 timmar. Med en bra massage kan kroppen till och med kännas helt ”ny”.
SLUTSATS
DE INTENSE HOT MUSCLE GELS från RÉVVI är fria från kemikalier och har en unik sammansättning av naturliga ingredienser. Huvudsyftet med "vasodilator"-egenskaperna är att maximalt och optimalt reparera och/eller skydda det drabbade området av kroppen.
Användningen av INTENSE HOT MUSCLE GEL rekommenderas starkt vid behandling av låga till medelstora smärtsamma områden orsakade av kroniska tillstånd (t.ex. artros, reumatism eller ihållande rygg-, nacke- och axelbesvär) eller för att värma upp muskler, senor och leder till exempel. under sport.
ÄNNU FLER FÖRDELAR
Under en massage får musklerna mest uppmärksamhet, många rapporterar en känsla av ren avslappning, ökad uppmärksamhet och ett förbättrat humör (4) efter att ha fått massage. Idrottare upplever både fysiska och psykiska fördelar av en bra sportmassage.
Olika studier av American National Center for Biotechnology Information visar att massageterapi (5):
• Minskar hjärtfrekvens och blodtryck.
• Förkortar återhämtningstiden efter en skada.
• Skador läker också
• Rädsla minskade.
• Förbättrat humör.
• Lindrar muskelsmärta och spänningar.
• Läkningen av bindväv accelererar, vilket främjar muskelflexibiliteten.
• Kortisolnivån stabiliseras (kortisol är ett stresshormon, liknande adrenalin).
• Ökar blodflödet i hela kroppen, transporterar näringsämnen och syre genom hela kroppen.
Slutsåld
HOT RUB skyddar olja
Normalpris
$38.00
Slutsåld
BASIC massagelotion
Normalpris
$24.00
Slutsåld
BASIC massageolja
Normalpris
$24.00
Slutsåld
Ren MANDEL massageolja
Normalpris
$27.00
Slutsåld
ALPIN sportmassageolja
Normalpris
$27.00
Slutsåld
MAG MAX massagelotion
Normalpris
$38.00
Källor
(1) Föryngra dina celler genom att odla nya mitokondrier
> SE KÄLLAN
(2) JE Hilbert, GA Sforzo, T Swensen PhD, Department of Exercise & Sport Sciences, Center for Health Sciences, Ithaca, NY 14850, USA
> SE KÄLLAN
(3) Wafa Douzi, Dimitri Theurot, Laurent Bosquet och Benoit Dugué: En evidensbaserad metod för att välja återhämtningstekniker efter träning för att minska markörer för muskelskador, ömhet, trötthet och inflammation
> SE KÄLLAN
(4) Jason Brummitt, MSPT, SCS, ATCa: Massagens roll i sportprestanda och rehabilitering. Aktuella bevis och framtida riktning
> SE KÄLLAN
(5) Izreen Supa'at, Zaiton Zakaria, Oteh Maskon, Amilia Aminuddin, Nor Anita Megat Mohd Nordin: Effekter av svensk massageterapi på blodtryck, hjärtfrekvens och inflammatoriska markörer hos hypertensiva kvinnor
> SE KÄLLAN
(6) Massage kan hjälpa till att förbättra sömnen
> SE KÄLLAN