KINESIO TAPING
vad är kinesio taping?
Kinesiotejpning stödjer muskler och leder utan att begränsa rörelsefriheten. Den elastiska tejpen stimulerar mikrocirkulationen och lymfdränaget, stödjer bindväven och hjälper kroppen att röra sig smidigare.
Till skillnad från traditionell sporttejp, som främst är avsedd att immobilisera, rör sig kinesiotejp med huden. Detta möjliggör naturlig rörelse medan muskler och fascia får subtilt stöd.
DRIFT
Kinesiotejp appliceras med en specifik spänning och följer hudens rörelser. Tack vare vågmönstret på insidan lyfts huden något, vilket resulterar i mindre tryck på den underliggande muskelvävnaden.
Beroende på appliceringsmetod kan kinesiotejp ha olika effekter. Till exempel, vid en främre korsbandsskada kan tejp med mer spänning hjälpa till att aktivera och stödja quadriceps. Vid hälbesvär orsakade av irritation i plantarfascian under foten kan tejp appliceras med begränsad spänning för att minska tryck och smärtsignaler.
På så sätt stödjer kinesiotejpen kroppen utan att begränsa den naturliga rörelsefriheten.
Vad kan du förvänta dig av kinesiotejp?
Vad kan man förvänta sig av kinesiotejp?
Kinesiotejp kan hjälpa till att stödja muskler och leder och används ofta vid muskuloskeletala besvär. Tejpen kan bidra till smärtlindring, stöd och ökad rörelsefrihet.
Det är viktigt att veta att kinesiotejp inte är en fristående behandling. Den fungerar bäst som ett komplement till en bredare återhämtningsplan, till exempel i kombination med riktade övningar, vila, rörlighetsträning eller vägledning från en specialist.
När kan kinesiotejp hjälpa?
Beroende på hur (under vilken spänning) kinesiotejpen appliceras kan den användas för bl.a. Stödja muskler, proprioception (muskelstabilitet under rörlighet) och lindra fascia:
ATT STÖDJA
Kinesiotejp kan ge extra stöd till muskler och leder utan att begränsa rörelsefriheten. Tejpen hjälper till att minska överdriven stretch eller spänning i muskeln, och stödjer därmed kroppen under rörelse, sport eller återhämtning.
AKTIVERA
Kinesiotejp kan hjälpa till att medvetet återaktivera muskler. Detta kan vara användbart när musklerna fungerar mindre effektivt på grund av överbelastning, skada eller dålig hållning. Tejpen stimulerar muskeln att samarbeta bättre under rörelse.
FÖRBÄTTRA RÖRELSEFRIHETEN
Kinesiotejp kan bidra till en friare och mer bekväm rörelsekänsla. Eftersom tejpen följer hudens rörelsemönster och inte ger ett stelt stöd, bevaras den naturliga rörligheten. Som ett resultat kan kinesiotejp kännas bekväm under sport, återhämtning eller daglig rörelse.
HUR ANVÄNDER MAN KINESIOTAPE?
Du kan enkelt applicera Kinesiotejp själv. Se till att huden är ren, torr och fri från fett. Applicera tejpen på eller runt det smärtsamma området med lätt stretch, utan att belasta huden för hårt.
Runda av hörnen för bättre vidhäftning och värm tejpen kort med handen efter applicering. Känns tejpen obekväm eller förvärras symtomen? Ta då bort tejpen och kontakta en specialist vid behov.
APPLIKATIONSTIPS
De första och sista 4 cm av tejpen ska appliceras utan spänning.
• Undvik veck i tejpen och vidrör inte den självhäftande sidan.
• Skär ändarna till en rund form för att förhindra snabbare separation från de kantiga sidorna.
• Applicera på det smärtsamma området och lägg vid behov flera remsor längs båda sidor av den drabbade muskeln.
• Ta bort omedelbart vid hudutslag (allergisk reaktion).
• Kinesiotejp kan bäras i mellan 3 och 5 dagar.
• Kontakt med vatten påverkar bärtiden.
Källor
(1) Lim, EC och MGTay, Kinesiotejpning vid muskel- och skelettsmärta och funktionsnedsättning som varar i mer än 4 veckor: är det dags att dra av tejpen och kasta ut den med svetten?En systematisk genomgång med metaanalys fokuserad på smärta och även metoder av bandansökan.Br J Sports Med, 2015. 49(24): sid. 1558-66.
> SE KÄLLAN