KINESIO TAPING
KINESIO TEJP
Du kan se tejpning som en form av konstant massage! Den stödjer mikrocirkulationen (transport av näringsämnen via kapillärer), stimulerar lymfdränage, förhindrar vidhäftning av bindväv och förbättrar rörligheten i muskler och leder.
Till skillnad från traditionella, styva sporttejper - som starkt immobiliserar för att förhindra ytterligare skador - riktar kinesiotejpen och uppmuntrar musklerna och fascian (bindväven) att röra sig! Kinesiotejp är nästan identisk med mänsklig hud i både tjocklek och elasticitet. Därför kan kinesiologitejp användas utan att begränsa rörelsefriheten.
DRIFT
Nervreceptorer finns både i huden och i de djupa(re) lagren av bl.a. fascia och muskler. Kombinationen av den korrekta spänningen som tejpen appliceras med och vågmönstret på insidan av högkvalitativ kinesiologitejp lyfter så att säga huden och frigör den från den underliggande muskelvävnaden. Det sker en lättnad eller minskning av trycket på den skadade muskeln, vilket gör att nervreceptorerna skickar ett minskat antal smärtsignaler till hjärnan.
TEJPSPÄNNING
Spänningar kan aktivera och excitera muskler; tejpens elasticitet och spänning är avgörande:
• Vid en korsbandsskada kommer quadricepsmuskeln att försvagas avsevärt. Om dessa muskler tejpas med maximal spänning kommer muskelfibrerna att föras närmare varandra vilket i huvudsak orsakar en sammandragning av muskeln (och muskeln kommer att stärkas).
• Å andra sidan, med plantar fasciit (inflammation i hälområdet), kommer vaden att uppleva mer tryck. Detta tryck kan minskas genom att applicera kinesiotejpen med (mycket) begränsad spänning för att minska mottagningen av smärtsignaler.
HJÄLPER KINESIOTAPING?
JA!
Studier har visat att kinesiologitejp hjälper mot kronisk muskuloskeletal smärta - varar längre än 4 veckor (1) varade – har ett bättre resultat jämfört med andra typiska ingrepp som is, smärtstillande medel, etc.).
Som med all behandling är tejpning inte lämplig för alla och är en del av en bredare behandlingsplan. Kinesiologitejp bör betraktas som ett komplement till andra evidensbaserade behandlingar såsom terapeutiska övningar.
NÄR SKA ANVÄNDAS
Beroende på hur (under vilken spänning) kinesiotejpen appliceras kan den användas för bl.a. Stödja muskler, proprioception (muskelstabilitet under rörlighet) och lindra fascia:
STÖD
Tejpning förhindrar att musklerna sträcker sig för mycket eller drar ihop sig för mycket. Kinesiologitejp används för att ge extra stöd till de drabbade musklerna eller lederna utan att begränsa rörligheten.
OMUTBILDNING
Kinesiologitejp kan hjälpa till att "omträna" muskler som har vant sig vid felaktig positionering, vilket får dem att förlora en del eller hela sin funktion.
FÖRBÄTTRA
Vissa använder kinesiotejp för att de tror att det hjälper dem att prestera bättre. Det finns dock inga medicinskt underbyggda studier på detta och man misstänker att det finns en psykologisk aspekt.
HUR MAN ANSÖKER
Du behöver inte vara specialist för att applicera kinesiologitejp korrekt. Det finns inga som helst bevis för att alla typer av mönster och specifika tekniker bidrar till ett bättre resultat! Applicera tejpen på det smärtsamma området med en lätt stretch (ca 25 % men aldrig mer än 50 %). Om tejpen inte minskar smärtan med 50 % efter applicering, kommer kinesiotejpen inte att vara effektiv för denna specifika situation.
APPLIKATIONSTIPS
De första och sista 4 cm av tejpen ska appliceras utan spänning.
• Undvik veck i tejpen och vidrör inte den självhäftande sidan.
• Skär ändarna till en rund form för att förhindra snabbare separation från de kantiga sidorna.
• Applicera på det smärtsamma området och lägg vid behov flera remsor längs båda sidor av den drabbade muskeln.
• Ta bort omedelbart vid hudutslag (allergisk reaktion).
• Kinesiotejp kan bäras i mellan 3 och 5 dagar.
• Kontakt med vatten påverkar bärtiden.
Slutsåld
Källor
(1) Lim, EC och MGTay, Kinesiotejpning vid muskel- och skelettsmärta och funktionsnedsättning som varar i mer än 4 veckor: är det dags att dra av tejpen och kasta ut den med svetten?En systematisk genomgång med metaanalys fokuserad på smärta och även metoder av bandansökan.Br J Sports Med, 2015. 49(24): sid. 1558-66.
> SE KÄLLAN