Sportsmassasje
Hvorfor sportsmassasje
Ingen idrettsutøver ønsker å bli skadet. Den minste skaden påvirker prestasjonen, forårsaker forsinkelser i treningsopplegget og går følgelig glipp av en kamp eller konkurranse. Når muskler presses til det ytterste under høyintensiv trening, er sjansen for skade større. Spesielt for en tilbakevendende skade er det en risiko for at den utvikler seg til en kronisk, permanent tilstand.
Massasjeterapi har kommet langt, fra velværebehandlinger til spesialiserte terapier til spesifikke sportsmassasjer. Nyere forskning har vist at massasjeterapi gjør betydelige fremskritt innen forebyggende medisin, som forebygging av skader hos idrettsutøvere.
Hva er en sportsmassasje
Til tross for navnet er denne formen for massasje ikke bare for idrettsutøvere, alle kan ha nytte av den!
Målet med en sportsmassasje er å forebygge skader, behandle dem og lindre smerter. På lang sikt kan det hjelpe deg med å oppnå toppprestasjoner fordi sportsmassasje lar kroppen fungere optimalt.
Tross alt har en sportsmassasje fysiske, mentale og følelsesmessige fordeler.
Hva gjør en sportsmassasje
En sportsmassasje støtter ikke bare muskelgjenoppretting og reduserer risikoen for skader, men forbedrer også blodsirkulasjonen og motvirker stress. Det er en fin måte å redusere mental spenning og slappe helt av etter en anstrengende treningsøkt. En god massasje kan gjenopprette mobiliteten til skadet muskelvev og redusere tretthet.
Under trening genereres "mikrotårer" i cellene i musklene, noe som kan føre til betennelse. (Sports)massasje forbedrer lokal blodstrøm til disse områdene, noe som forbedrer restitusjonsprosessen. Forskere (1) rapporter at massasje etter intens trening forårsaker større muskler som stimulerer veksten av mitokondrier («kraftverkene» i cellene våre som omdanner næringsstoffer til brukbar energi).
"Energi er ALT for en idrettsutøver og oksygen er ALT for kroppen."
De samme forskerne rapporterer at med dyp massasje etter trening øker antallet mitokondrier mer enn når det ikke ble brukt massasje. Økende mitokondrier kan forbedre utholdenheten ved å øke "transporthastigheten" som musklene bruker oksygen med. I tillegg viste den samme studien at muskelmobiliteten økte og restitusjonstiden mellom anstrengelsene ble forkortet.
Fordeler
Spør en sportsmassør hva han/hun synes om en sportsmassasje og han/hun vil si at det er fantastisk! Still en forsker det samme spørsmålet, og de vil si at de vitenskapelige fordelene fortsatt forskes på.
Det som er sikkert er at massasje er en av de beste teknikkene for å gjenopprette slitne muskler og for å komme seg etter Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS); spesielt sammenlignet med kryoterapi, bruk av kompresjonsplagg og elektrostimulering (2 + 3)
Sportsmassasjeteknikker
Det er en feiloppfatning at en sportsmassasje er synonymt med en dypvevsmassasje.
Sportsmassasje er snarere paraplybegrepet som ulike teknikker faller under, for eksempel:
Effleurage
Intermitterende teknikk der håndflaten beveger seg dypt inn i musklene for å drive blod bort fra et bestemt område.
Petrissage
Eltebevegelser som legger mer press på muskler og vev og normaliserer muskelspenninger.
Friksjon
Friksjonsteknikker kan brukes til å påføre konstant trykk for å fjerne små muskelhardninger og gjøre musklene smidige igjen.
En massasje trenger ikke å være smertefullt for å være bra! Det er en fin linje mellom smerte og ubehag, og det varierer fra person til person. Lett ubehag etter en massasje er akseptabelt. Det kan til og med avsløre visse muskelsvakheter som krever oppmerksomhet for å styrke. Plagen skal forsvinne etter 48 timer. Med en god massasje kan kroppen til og med føles helt "ny".
Konklusjon
RÉVVIs INTENSE HOT MUSCLE GELS er fri for kjemikalier og har en unik sammensetning av naturlige ingredienser. Hovedformålet med de "vasodilaterende" egenskapene er å maksimalt og optimalt gjenopprette og/eller beskytte det berørte området av kroppen.
Bruken av INTENSE HOT MUSCLE GEL anbefales på det sterkeste for behandling av lite til middels smertefulle områder forårsaket av kroniske tilstander (f.eks. slitasjegikt, revmatisme eller vedvarende rygg-, nakke- og skulderplager) eller for å varme opp muskler, sener og ledd under sport, for eksempel.
Enda flere fordeler
Under en massasje får muskler mest oppmerksomhet, men mange rapporterer om en følelse av ren avslapning, økt oppmerksomhet og bedre humør. (4) etter å ha fått en massasje. Idrettsutøvere opplever både fysiske og psykiske fordeler av en god sportsmassasje.
Flere studier av American National Center for Biotechnology Information viser at massasjeterapi (5):
• Senker hjertefrekvens og blodtrykk.
• Forkorter restitusjonstiden etter skade.
• Skader (hjelper) leges
• Reduserer frykt.
• Humøret forbedres.
• Lindrer muskelsmerter og spenninger.
• Heling av bindevev akselererer, noe som fremmer muskelfleksibilitet.
• Kortisolnivået stabiliserer seg (kortisol er et stresshormon som kan sammenlignes med adrenalin).
• Blodstrømmen gjennom hele kroppen øker, og transporterer næringsstoffer og oksygen gjennom hele kroppen.
Varmt gni Beskytt olje
Normal pris
€34,99
Grunnleggende massasjelotion
Normal pris
€21,99
Grunnleggende massasjeolje
Normal pris
€21,99
Ren mandelmassasjeolje
Normal pris
€24,99
Alpine sportsmassasjeolje
Normal pris
€24,99
Mag Max Massage Lotion
Normal pris
€34,99
Kilder
(1) Foryng cellene dine ved å dyrke nye mitokondrier
> SE KILDEN
(2) JE Hilbert, GA Sforzo, T Swensen PhD, Department of Exercise & Sports Sciences, Center for Health Sciences, Ithaca, NY 14850, USA
> SE KILDEN
(3) Wafa Douzi, Dimitri Theurot, Laurent Bosquet og Benoit Dugué: En evidensbasert tilnærming for å velge gjenopprettingsteknikker etter trening for å redusere markører for muskelskade, ømhet, tretthet og betennelse
> SE KILDEN
(4) Jason Brummitt, MSPT, SCS, ATCa: Massasjens rolle i sportsytelse og rehabilitering. Nåværende bevis og fremtidig retning
> SE KILDEN
(5) Izreen Supa'at, Zaiton Zakaria, Oteh Maskon, Amilia Aminuddin, Nor Anita Megat Mohd Nordin: Effekter av svensk massasjeterapi på blodtrykk, hjertefrekvens og inflammatoriske markører hos hypertensive kvinner
> SE KILDEN
(6) Massasjeterapi kan bidra til å forbedre søvnen
> SE KILDEN