Sportsmassasje
hva er en SPORTSMASSASJE
Sportsmassasje er en form for massasje som fokuserer på muskler, sener og bindevev som er sterkt belastet under sport eller fysisk anstrengelse. Massasjen hjelper musklene å føles mer smidige, reduserer spenninger og støtter restitusjon etter anstrengelse.
I motsetning til en avslappende massasje er en sportsmassasje vanligvis mer målrettet og funksjonell. Fokuset er ofte på spesifikke muskelgrupper som er hardt belastet, som legger, lår, rygg, skuldre eller nakke. Trykket kan variere fra lett til fast, avhengig av målet med massasjen og kroppens følsomhet.
hvordan fungerer en SPORTSMASSASJE
Under en sportsmassasje behandles muskler og omkringliggende vev ved hjelp av ulike massasjeteknikker, som stryking, elting, trykkpunkter og rytmiske bevegelser. Disse teknikkene bidrar til å redusere muskelspenninger og la kroppen slappe mer av.
I tillegg kan sportsmassasje stimulere blodsirkulasjonen i de behandlede musklene. Dette støtter fjerning av avfallsstoffer og kan sørge for at musklene føles smidigere og mindre tunge etterpå.
Effekten varierer fra person til person. Én person opplever umiddelbar økt avslapning og bevegelsesfrihet, mens en annen først og fremst merker at musklene føles mindre stive etter en treningsøkt eller kamp.
fordelene med EN SPORTSMASSASJE
Støtter muskelgjenoppretting
Etter intens anstrengelse kan musklene føles tunge, anspente eller utmattede. Sportsmassasje kan bidra til å redusere denne følelsen og støtte restitusjonsprosessen. Spesielt etter tunge treningsøkter, konkurranser eller perioder med høy belastning kan massasje bidra til en mer behagelig restitusjonsopplevelse.
Forskning viser at sportsmassasje først og fremst kan bidra til å redusere muskelsmerter etter anstrengelse, også kjent som forsinket muskelstølhet. Effektene på umiddelbar atletisk ytelse er mindre klare, men massasje kan bidra til mindre stivhet og mer komfort etter anstrengelse.
Reduserer muskelspenninger
En av de mest kjente fordelene med sportsmassasje er reduksjonen av muskelspenninger. På grunn av repeterende bevegelser, intensiv trening eller en ensidig holdning, kan muskler bli stramme eller følsomme. Massasje kan bidra til å frigjøre denne spenningen, slik at musklene føles mer smidige.
Dette gjør sportsmassasje interessant ikke bare for ivrige idrettsutøvere, men også for folk som sitter mye, utfører fysisk arbeid eller regelmessig lider av stive skuldre, nakke eller ben.
Kan lindre muskelsmerter
Etter intens anstrengelse kan musklene føles tunge, anspente eller utmattede. Sportsmassasje kan bidra til å redusere denne følelsen og støtte restitusjonsprosessen. Spesielt etter tunge treningsøkter, konkurranser eller perioder med høy belastning kan massasje bidra til en mer behagelig restitusjonsopplevelse.
Forskning viser at sportsmassasje først og fremst kan bidra til å redusere muskelsmerter etter anstrengelse, også kjent som forsinket muskelstølhet. Effektene på umiddelbar atletisk ytelse er mindre klare, men massasje kan bidra til mindre stivhet og mer komfort etter anstrengelse.
Sportsmassasjeteknikker
Det er en misforståelse at sportsmassasje er synonymt med dypvevsmassasje.
Sportsmassasje er en paraplybetegnelse som omfatter ulike massasjeteknikker, som for eksempel:
Effleurage
Effleurage Effleurage er en skånsom, flytende massasjeteknikk som involverer lange, strykende bevegelser over huden. Denne teknikken hjelper kroppen med å slappe av, stimulerer blodsirkulasjonen og forbereder musklene for en dypere massasje. Effleurage brukes ofte i begynnelsen og slutten av en behandling for å skape ro, varme og avslapning.
Petrissage
Petrissasje Petrissage er en massasjeteknikk der musklene forsiktig knaes, rulles og løsnes. Denne teknikken bidrar til å redusere muskelspenninger, stimulerer blodsirkulasjonen og støtter fjerning av avfallsstoffer. Petrissage brukes ofte til å jobbe dypere inn i muskelvevet og gjøre kroppen smidig og avslappet.
Friksjon
Friksjon Friksjon er en massasjeteknikk der trykk påføres spesifikke områder av muskelvevet ved hjelp av små, målrettede gnidningsbevegelser. Denne teknikken bidrar til å løsne sammenvoksninger, stimulere blodsirkulasjonen og redusere lokalisert muskelspenning. Friksjon brukes ofte for stive muskler, triggerpunkter eller områder som krever ekstra oppmerksomhet.
Kilder
Begrunnelse for sportsmassasje
Foryng cellene dine ved å dyrke nye mitokondrier
> SE KILDEN
JE Hilbert, GA Sforzo, T Swensen PhD, Institutt for trening & Idrettsvitenskap, Senter for helsevitenskap, Ithaca, NY 14850, USA
> SE KILDEN
Wafa Douzi, Dimitri Theurot, Laurent Bosquet og Benoit Dugué: En evidensbasert tilnærming for valg av restitusjonsteknikker etter trening for å redusere markører for muskelskade, stølhet, tretthet og betennelse.
> SE KILDEN
Jason Brummitt, MSPT, SCS, ATCa: Massasjens rolle i idrettsprestasjoner og rehabilitering. Nåværende bevis og fremtidig retning
> SE KILDEN
Izreen Supa'at, Zaiton Zakaria, Oteh Maskon, Amilia Aminuddin, Nor Anita Megat Mohd Nordin: Effekter av svensk massasjeterapi på blodtrykk, hjertefrekvens og inflammatoriske markører hos hypertensive kvinner
> SE KILDEN
Massasjeterapi kan bidra til å forbedre søvnen
> SE KILDEN