Kinesio taping
hva er kinesio taping?
Kinesiotaping støtter muskler og ledd uten å begrense bevegelsesfriheten. Den elastiske tapen stimulerer mikrosirkulasjonen og lymfedrenasjen, støtter bindevevet og hjelper kroppen med å bevege seg smidigere.
I motsetning til tradisjonell sportstape, som primært er ment å immobilisere, beveger kinesiotape seg med huden. Dette gir naturlig bevegelse mens muskler og fascia får subtil støtte.
Operasjon
Kinesiotape påføres med en spesifikk spenning og beveger seg med huden. På grunn av bølgemønsteret på innsiden løftes huden litt, noe som resulterer i mindre press på det underliggende muskelvevet.
Avhengig av påføringsmetode kan kinesiotape ha forskjellige effekter. For eksempel, ved en skade i det fremre korsbåndet, kan tape med mer spenning bidra til å aktivere og støtte quadriceps. Ved hælplager forårsaket av irritasjon av plantarfascien under foten, kan tape påføres med begrenset spenning for å redusere trykk og senke smertesignaler.
På denne måten støtter kinesiotape kroppen uten å begrense den naturlige bevegelsesfriheten.
Hva kan du forvente av kinesiotape?
Hva kan du forvente av kinesioteip?
Kinesiotape kan bidra til å støtte muskler og ledd, og brukes ofte ved plager i muskel- og skjelettsystemet. Tapen kan bidra til smertelindring, støtte og større bevegelsesfrihet.
Det er viktig å vite at kinesiotape ikke er en frittstående behandling. Den fungerer best som et supplement til en bredere restitusjonsplan, for eksempel i kombinasjon med målrettede øvelser, hvile, mobilitetstrening eller veiledning fra en spesialist.
Når kan kinesiotape hjelpe?
Avhengig av hvordan (under hvilken spenning) kinesiotapen påføres, kan den blant annet brukes til: Støtte muskler, propriosepsjon (muskelstabilitet under mobilitet) og lindre fascien:
Å STØTTE
Kinesiotape kan gi ekstra støtte til muskler og ledd uten å begrense bevegelsesfriheten. Tapen bidrar til å redusere overdreven strekk eller spenning i muskelen, og støtter dermed kroppen under bevegelse, sport eller restitusjon.
AKTIVER
Kinesiotape kan bidra til å bevisst reaktivere muskler. Dette kan være nyttig når muskler fungerer mindre effektivt på grunn av overbelastning, skade eller dårlig holdning. Tapen stimulerer muskelen til å samarbeide bedre under bevegelse.
FORBEDRE BEVEGELSESFRIHET
Kinesiotape kan bidra til en friere og mer komfortabel bevegelsesfølelse. Fordi tapen beveger seg med huden og ikke gir stiv støtte, bevares den naturlige mobiliteten. Som et resultat kan kinesiotape føles komfortabel under sport, restitusjon eller daglig bevegelse.
HVORDAN PÅFØR DU KINESIOTAPE?
Du kan enkelt påføre Kinesiotape selv. Sørg for at huden er ren, tørr og fri for fett. Påfør tapen på eller rundt det smertefulle området med lett strekk, uten å legge for mye spenning på huden.
Rund av hjørnene for bedre feste og varm opp tapen kort med hånden etter påføring. Føles tapen ukomfortabel, eller forverres symptomene? Fjern deretter tapen og kontakt en spesialist om nødvendig.
Tips for påføring
De første og siste 4 cm av tapen skal påføres uten spenning.
• Unngå å krølle tapen og ikke ta på den selvklebende siden.
• Kutt endene til en avrundet form for å hindre at de kantede sidene løsner raskere.
• Påfør på det smertefulle området og legg om nødvendig flere strimler langs begge sider av den berørte muskelen.
• Fjern umiddelbart hvis hudutslett (allergisk reaksjon) oppstår.
• Kinesiotape kan brukes i mellom 3 og 5 dager.
• Kontakt med vann påvirker brukstiden.
Kilder
(1) Lim, EC og MGTay, Kinesio-taping ved muskel- og skjelettsmerter og funksjonshemming som varer i mer enn 4 uker: er det på tide å skrelle av tapen og kaste den ut med svetten En systematisk oversikt med metaanalyse fokusert på smerte og også metoder for tapepåføring, 2015. 1558-66.
> SE KILDEN