Hva er muskelsmerter ?

Alle opplever muskelsmerter fra tid til annen. Det forekommer ofte hos personer som trener, eller som ikke trener og trener for intensivt. For noen er dette en indikasjon på at de har prøvd hardt nok i treningen. Muskelsmerter forsvinner også raskt av seg selv, vanligvis vil du merke lindring innen 24 timer.
Men er det virkelig så sunt? Og har den ingen langvarig skade? Vi har listet opp fakta for deg!

Hvordan utvikler muskelsmerter?

Opprinnelsen til muskelsmerter er alltid spørsmålet som dukker opp dagen etter trening. Spesielt blant folk som ikke trener ofte. Hvordan utvikler muskelsmerter seg egentlig? Muskelsmerter er en opphopning av avfallsstoffer i musklene, hovedsakelig melkesyre. Dette forårsaker smerte, stivhet og kan også gi deg en krampefølelse.

Muskelsmerter kan ha ulike årsaker.

Den vanligste årsaken er skatt av muskler som normalt brukes mindre eller ikke i det hele tatt. Dette fører til at flere avfallsstoffer samler seg i musklene, noe som gjør at du føler smerte, hovedsakelig melkesyre. I tillegg utvikles det også små rifter i muskelen din. Du kan også oppleve muskelsmerter når du er syk, for eksempel med influensa. Også her er årsaken at avfallsstoffer samler seg i musklene og du opplever ubehag som følge av dette. Med begge årsaker vil muskelsmertene forsvinne av seg selv i løpet av få dager.
Du kan også får muskelsmerter av et blåmerke eller rift i muskelen. Dette skjer ofte ved muskelstrekk og det er alltid lurt å konsultere fastlegen eller fysioterapeuten.

Hva er muskelsmerter etter trening?

Muskelsmerter kan deles inn i tre ulike kategorier. Nedenfor beskriver vi hva disse er og hva som forårsaker dem.

Akutt muskelsmerter
Akutt muskelsmerter er smerten du føler under trening eller annen fysisk anstrengelse. Dette viser seg i form av forsuring. Kjenner du forsuringen? Da er det viktig å ta hensyn til kroppen din som angir hva grensen går. Ikke fortsett for lenge da dette kan være skadelig og til og med forårsake skader.

Muskelsmerter på grunn av blåmerker
Denne muskelsmerten kan for eksempel være forårsaket av feil bevegelse som resulterer i muskelskade. Med denne muskelsmerten er det viktig å gi muskelen hvile en stund og å belaste den minst mulig.

Forsinkede muskelsmerter
Forsinket innsettende muskelsmerter, som ordet antyder, oppstår senere. Dette er muskelsmertene du kjenner etter en dag med trening eller en intens spasertur. Denne muskelsmerten er forårsaket av svært små rifter i muskelen, også kalt mikrotårer. Muskelen din kan utvikle disse riftene på grunn av overforbruk av muskelen. Denne formen for muskelsmerter vil til slutt gå over av seg selv, vanligvis tar det noen dager før du ikke lenger kjenner det i det hele tatt.

Er muskelsmerter alltid bra for deg?

"Ingen smerte, ingen gevinst" blir ofte sagt av idrettsutøvere. Hvilket betyr ingen smerte, ingen gevinst, forutsatt at muskelsår er en god ting etter trening. Tommelfingerregelen for leger og fysioterapeuter er; Litt muskelsmerter er greit, men har du muskelsmerter i flere dager med minimal restitusjon? Da har du overdrevet og dette er faktisk skadelig for muskelen.

Kroppen din i supermodus.

Muskelsmerter er forårsaket av melkesyre som bygger seg opp i muskelen og de små riftene.Fordi du strekker musklene lenger enn normalt, oppstår det små rifter i vevet. Helbredelsen av disse tårene er smertefull, men det er også et signal for kroppen din om å styrke disse musklene. Ordtaket "No pain, no gain" er derfor bokstavelig: ved å overstimulere musklene dine sikrer du at de øker i masse. I tillegg til normal utvinning av muskelvev, vil kroppen din også overkompensere og derfor skape mer muskelmasse. Kroppen din ønsker å unngå å måtte reparere muskelvevet igjen snart, så det sikrer at du har litt mer muskelstyrke enn før.

Ikke glem oppvarmingen!

Lider du ofte av muskelsmerter? Da vokser muskelvevet ditt, men vær forsiktig med muskelsmerter over lengre tid, for det er faktisk skadelig for musklene. For å forhindre skadelige muskelsmerter, anbefales det å alltid varme opp musklene før du trener. Den beste måten å gjøre dette på er ved spesielle oppvarmingsøvelser å gjennomføre. Dette reduserer sjansen for muskelskade og langvarige muskelsmerter.
Det finnes også ulike typer muskelgel som du kan bruke før og etter trening. Disse gelene hjelper til med å varme opp muskler og ledd og holde dem smidige. Så det er mange måter å beskytte deg mot skader mens du fortsatt stimulerer kroppen din til å bygge mer muskelmasse. Vil du vite mer om hva du kan gjøre med muskelsmerter? Les da også denne bloggen!