START STERK!

3 oppvarmingstips som forhindrer skader!

Oppvarming reduserer sjansene for skade betraktelig, punktum!
Er du løper, syklist eller fotballspiller? Utøver du favorittidretten din på et profesjonelt, konkurranse- eller rekreasjonsnivå? Du vil alltid unngå smerter, ubehag eller verre, en muskelstrekk eller til og med en rift som setter en nøkkel i jobben og tvinger deg til å se fra sidelinjen i noen dager eller uker!

Den store fordelen når du varmer opp kroppen før en treningsøkt er at pulsen øker. Økt puls vil pumpe blodet raskere i kroppen, denne akselerasjonen sørger for mer transport av energi, som bl.a. musklene dine blir varmere og derfor mer fleksible. Avhengig av type sport er lokal aktivering av visse kroppsdeler eller muskelgrupper indisert. I tillegg til øvelser kan dette støttes med hjelpemidler som en varm muskelgelé.

3 enkle tips for å starte sterk!

1. Ikke strekk, beveg deg!

Med en oppvarming ønsker du å forberede kroppen på en innsats. Den mest passende forberedelsen er den såkalte "dynamiske oppvarmingen". Avhengig av type sport kan du jobbe spesifikt.
> oversikt over ulike øvelser: https://barbend.com/best-dynamic-warm-up-exercises/

2. Hold det kort.

En oppvarming hoppes ofte over, fordi du vil starte så raskt som mulig. Bruk ikke mer enn 10 minutter før du starter treningen. Bygg opp intensiteten gradvis med 5 øvelser.
Hvis du for eksempel skal ut på løpetur, start med en tur og øk tempoet gradvis.

3. Ekstra oppmerksomhet til (sterkt) stressede muskelgrupper...

Hver idrettsutøver belaster kroppen sin og derfor ulike muskelgrupper på en annen måte. Gi ekstra oppmerksomhet og støtte til disse muskelgruppene ved for eksempel å påføre en varmende gel eller krem. Dine muskler og sener vil forbli lokalt varmet lenger og mer intensivt, noe som vil forbedre din sportslige ytelse!