Ar raumenų skausmas yra geras ar kenkia jūsų raumenims?
Raumenų skausmas po treniruotės yra dažnas reiškinys ir dažnai laikomas geros treniruotės požymiu. Daugelis žmonių mano, kad raumenų skausmas reiškia, jog jų raumenys stiprėja, bet ar taip yra iš tikrųjų? Šiame tinklaraštyje Mes jums pasakysime atsakymą į klausimą: ar raumenų skausmas yra geras, ar ne?
Ar raumenų skausmas jums naudingas?
Kai naudojate raumenis, gali atsirasti nedidelių įplyšimų, ypač intensyviai juos naudojant. Įplyšimams gyjant, jūsų kūnas kaupia naują raumenų masę. Tačiau jei skausmas yra labai stiprus, trunka ilgiau nei įprastai arba jį lydi patinimas ar jėgos praradimas, tai gali rodyti per didelį krūvį ar net raumenų pažeidimą. Svarbu įsiklausyti į savo kūną ir... pakankamai pailsėti kad būtų išvengta traumų.
Ar raumenų skausmas po treniruotės yra gerai?
Raumenų skausmas dažnai atsiranda po intensyvios treniruotės. Ar tai kenksminga? Nors raumenų skausmas gali būti labai erzinantis, jis nėra kenksmingas. Be to, kai dažniau kartosite tuos pačius pratimus, jūsų raumenys pripras prie treniruotės. Dėl to raumenų skausmas bus mažesnis arba jo visai nebus, o jūsų raumenų masė toliau augs. Todėl raumenų skausmas nėra būtinas norint pasiekti rezultatų. Tačiau atkreipkite dėmesį: jei po treniruotės visada jaučiate raumenų skausmą, tai gali reikšti, kad jūsų kūnas eikvoja per daug energijos. Jam reikia tos energijos raumenims atkurti, o ne jiems auginti.
Ar raumenų skausmas sportuojant yra žalingas?
Ar raumenų skausmas fizinio krūvio metu yra geras, ar blogas? Nekenkia sportuoti, kai raumenys vis dar skauda po ankstesnės treniruotės. Tačiau tai priklauso nuo raumenų skausmo tipo. Pavyzdžiui, po viso kūno treniruotės patartina bent dieną pailsėti prieš pradedant sportuoti. Jei treniruojate skirtingas raumenų grupes, visiškai normalu treniruotis ir su raumenų skausmu, nes naujos treniruotės metu skaudama raumenų grupė nebus per daug apkraunama.
Ar galima sportuoti sergant uždegimu ar gripu?
Apskritai, jei simptomai ar uždegimas pasireiškia virš kaklo, geriausia atlikti lengvus pratimus, pavyzdžiui, vaikščioti ar bėgioti. Tačiau jei sergate COVID-19 arba karščiuojate, svaigsta galva ar skauda raumenis, geriau sportuoti kitu metu. Jūsų organizmui reikia laiko atsigauti.
Kodėl vienam žmogui raumenų skausmas pasireiškia anksčiau nei kitam?
Tai, ar jaučiate raumenų skausmą, dar nereiškia, kad treniruotė pavyko gerai, ar ne. Kai du žmonės atlieka tuos pačius pratimus, iš esmės atsiranda toks pat raumenų pažeidimas. Tad kodėl vienas jaučia raumenų skausmą, o kitas – ne? Tai susiję su greičiu, kuriuo organizmas perduoda skausmo signalą. Raumenų skausmas stimuliuoja skausmo receptorius, esančius už raumenų skaidulų ribų. Jei turite jautrių skausmo receptorių, raumenų skausmą patirsite greičiau nei žmonės, kurie jų neturi.
Kas padeda nuo raumenų skausmo?
Jūs galite atlikite keletą dalykų, kad sumažintumėte raumenų skausmą po fizinio krūvio. Visada pradėkite treniruotę su kruopštus apšilimas ir užbaikite atvėsimu. Reguliarus fizinis krūvis yra naudingas, bet taip pat pakankamai ilsėkitės, jei jaučiate raumenų skausmą. Norint pagerinti kraujotaką raumenyse, po treniruotės taip pat rekomenduojama išsimaudyti šiltame duše arba vonioje. Masažas taip pat gali padaryti stebuklus. Valgykite pakankamai baltymų, kad jūsų raumenys būtų sveiki ir stiprūs. Valgydami baltymų turtingą maistą ir pakankamai gerdami skysčių, galite sumažinti raumenų skausmą.
