COOL NĖRA KIAUSI
Išmokite atpažinti savo kūno signalus.
Sportuodami raumenys dirba daug labiau nei yra įpratę. Todėl po treniruotės gali atsirasti raumenų skausmas. Raumenų skausmas fizinio krūvio metu atsiranda dėl to, kad darbo metu padidėja kūno apkrova, dėl kurios raumenų skaidulose ir sausgyslėse atsiranda mažyčių įplyšimų. Tai normalu ir visiškai nekenksminga!
Geras apšilimas ir pakankamas poilsis Vėliau jie yra labai svarbūs pažeistiems raumenims atkurti ir taip išvengti raumenų nusiskundimų sportuojant!
Jei padidinsite kūno apkrovą nesuteikdami pažeistoms skaiduloms pakankamai laiko atsigauti, kitos treniruotės metu pažeisite dar daugiau skaidulų, dar labiau susilpnindami pažeistą raumenį ar sausgyslę.
Tam tikru momentu pažeidžiama tiek daug skaidulų, kad raumenų sustingimas ir nuovargis progresuoja į ilgalaikį skausmą, kuris gali sukelti uždegiminę reakciją.
Perskaitykite ir įtraukite toliau pateiktus patarimus į savo savaitės tvarkaraštį ir stenkitės išvengti raumenų bei sausgyslių uždegimo.
3 paprasti patarimai, kaip išvengti uždegimo!
1. Mokesčiai/Apmokestinamumas
Apkrova yra maksimali jėga, kurią jūsų kūnas gali atlaikyti, o apkrova – efektyvi jėga, kurią jūsų kūnas patiria fizinio krūvio metu. Todėl, jei apkrova viršija jūsų apkrovą, yra labai didelė tikimybė, kad (ilgainiui) patirsite traumų. Todėl svarbu didinti savo apkrovą pagal savo asmeninius tikslus (pvz., atliekant liemens stabilumo pratimus), taip pat atitinkamai koreguoti (sportinį) krūvį ir jį didinti palaipsniui.
2. Paruoštas raumuo vertas dviejų!
Raumenų skausmo po treniruotės galite išvengti tinkamai apšilę ir įtraukdami atsistatymo laikotarpį. Būtinai skirkite akimirką ir perskaitykite du ankstesnius mūsų tinklaraščio įrašus, kuriuose rasite naudingų patarimų abiem temomis!
3. Įvairinkite savo judėjimo modelius.
Mankštos metu užtikrinkite pakankamą judesių įvairovę, kad raumenys gautų pakankamai stimuliacijos ir „neprisitaikytų“ prie konkretaus modelio. Priešingu atveju jūsų raumenys tampa mažiau lankstūs, todėl padidėja traumų rizika. Be to, kai judesiai keičiasi, jūs ne kartą apkraunate tuos pačius raumenis ir raumenų grupes, todėl jūsų kūnas tampa stipresnis ir padidėja jūsų apkrova!
Vis dėlto užsikrėte infekcija, kas toliau?
Esant ūmiems sužalojimams, patinimui ir uždegimui, visada reikia tepti ledu. Nenaudokite šilumos, nes tai gali sustiprinti skausmą ir problemą. Šilumą tepkite po ūminės fazės, kai prasideda atsigavimo fazė.
Aušinant traumą ūminėje fazėje, sumažinama kraujotaka toje srityje. Tai gali sumažinti galimą uždegimą ir patinimą, taip pat padeda numalšinti skausmą.
Aušinant uždegiminius raumenis, rekomenduojame derinti šiuos metodus: šaltas kompresas su Ledinis vėsinamasis raumenų gelis tepti. RÉVVI raumenų gelis aktyvuoja ilgalaikį ir giliai įsiskverbiantį poveikį aplink uždegimą turintį raumenį, o šaltasis kompresas turi labiau paviršutinišką (ir skausmą malšinantį) poveikį.
Būtinai perskaitykite visą informaciją apie abu produktus mūsų svetainėje ir per pirmąsias 5 uždegimo dienas vadovaukitės šiuo patarimu:Užtepkite storą sluoksnį ant skausmingos vietos, apvyniokite plastikine plėvele ir palikite ilgam laikui (apie 12 valandų), kad veiktų giliai ir veiksmingai gytų.
