POILSIS – STATYMAS!

5 patarimai, kaip judėti geriau ir be skausmo!

Kad ir kokie būtų jūsų fizinio pasirengimo tikslai, jūsų kūnui reikia pertraukų, kad jis tobulėtų.
Kiekvienas sportininkas treniruodamasis nori daryti pažangą. To galima pasiekti tik nuolat metant iššūkį savo kūnui ir jį išbalansuojant. Labiausiai atpažįstama to forma yra padažnėjęs širdies ritmas, po kurio seka dusulys ir (raumenų) nuovargis. Šios pastangos reikalauja daug iš jūsų kūno, todėl taip pat turite duoti jam laiko atsigauti. Juk poilsis taip pat yra treniruočių forma ir leidžia pasiekti asmeninius tikslus be traumų ar kitų skausmų!

Perskaitykite ir įtraukite toliau pateiktus regeneracijos patarimus į savo savaitės treniruočių tvarkaraštį, ir jūs efektyviai tobulėsite, nedarant pernelyg drastiškų pakeitimų savo kasdienybėje! Be to, norėtume jus paremti mūsų greito atsistatymo raumenų geliais, kurie padės jums siekiant išvengti mėšlungio, kad išvengtumėte raumenų nuovargio ir sustiprina superkompensaciją principas.

Regeneracijos patarimai, kaip atsigauti protingiau ir greičiau!

1. Superkompensacija: Poilsis kaupia jėgas!

Šis terminas puikiai apibendrina, ką reiškia poilsis tarp treniruočių. Ilsėdamasis kūnas atsigauna (kompensuoja) ir tuo pačiu sustiprėja. Todėl galima sakyti, kad iki kitos treniruotės jūsų kūnas bus įgijęs pranašumą jėgos ir fizinės formos atžvilgiu, palyginti su ankstesne treniruote.
Norite sužinoti daugiau apie superkompensaciją? Tuomet jums labai pravers du straipsniai:
https://www.cyclingweb.nl/advies-cyclingweb/supercompensatie
https://www.start2run.app/tips/supercompensatie-wat-is-dat/

2. Nepalikite savo pasveikimo atsitiktinumui.

Nesvarbu, ar esate ištvermės sportininkas, ar komandos žaidėjas, jūs ir (arba) jūsų treneris planuojate laipsnišką treniruočių intensyvumą. Todėl taip pat planuokite regeneraciją po treniruotės ir nepalikite atsigavimo atsitiktinumui. Į įprastą treniruočių savaitę būtinai įtraukite 2–3 poilsio dienas; nepamirškite, kad „poilsis taip pat yra treniruotė“!

3. Treniruokitės, valgykite, miegokite ir kartokite.

Be reguliaraus treniruočių ritmo, pakankamas miegas ir sveika mityba yra labai svarbūs kiekvieno sportininko rezultatams. Sveika mityba sustiprins jūsų raumenis ir sausgysles, o miegant jūsų kūnas visiškai ilsisi ir gali netrukdomas atsigauti po treniruočių.

4. Užbaikite teigiama gaida – atvėskite!

Ar po treniruotės ar rungtynių esate linkęs iškart grįžti namo atsipalaiduoti ant sofos? Pabandykite pakeisti šį ritmą ir tinkamai užbaikite treniruotę trumpu atvėsimu. Tai sumažins raumenų rūgštėjimą ir traumų riziką.

5. Apdorokite mikroįtrūkimus.

Dėl raumenų krūvio treniruotės metu raumenų ir sausgyslių audiniuose atsiranda mažyčių mikroįplyšimų. Poilsio metu... išgydys šiuos plaukų linijos įtrūkimus. Be to, tokiu būdu jūs auginate daugiau raumenų masės ir dėl to tampate iš tiesų, tai yra jūsų pačių superkompensacijos dalis!
Su mūsų greito atsistatymo raumenų geliu galite gydyti labai apkrautus raumenis labai lokaliai; natūralūs ingredientai veikia giliai raumenų zonoje ir pagreitina atsistatymą.
> Norite sužinoti daugiau apie mediciniškai įrodytą mūsų atsigavimo gelio veiksmingumą? Taip pat skaitykite: https://revvi.eu/pages/databank-herstellen