Geriausi apšilimo pratimai
Vienas iš svarbiausių geros treniruotės aspektų yra tinkamas apšilimas. Apšilimo metu jūs paruošiate raumenis intensyviam judėjimui. Tai padeda jūsų kūnui geriau pasirodyti ir gali padėti išvengti daugelio traumų. Nors kiekviena sporto šaka yra natūraliai skirtinga, daugelis apšilimo pratimų yra vienodi, kad tinkamai apšildytumėte raumenis. Kas yra apšilimas, kokia jo paskirtis ir kokie yra apšilimo pratimų tipai? Apie visa tai galite perskaityti šiame tinklaraštyje!
Kas yra apšilimas?
Apšilimo metu paruošiate savo kūną ir raumenis fiziniam krūviui. Apšilimas tiesiogine prasme reiškia „apšilimą“; tikslas yra palaipsniui sušildyti raumenis, tuo pačiu didinant širdies ritmą. Todėl tikslas nėra visiškai išvarginti savęs apšilimo metu. Tai nėra gerai jūsų raumenims, ir jūs jau būsite pavargę prieš pradėdami tikrąją veiklą. Kaip minėta aukščiau, kiekviena sportinė veikla turi savo apšilimą. Pavyzdžiui, futbole natūraliai daugiausia naudojate kojas. Todėl apšilimo pratimas skirtas kojų raumenims apšildyti. Fitneso metu dažnai treniruojamas visas kūnas. Apšilimas atitinkamai pritaikomas. Apšilimo priešingybė yra atvėsimas. Tai pratimai, kuriuos atliekate *po* fizinio krūvio, kad kūnas vėl galėtų pailsėti. Šiuo atveju leidžiate savo kūnui vėl priprasti prie įprasto ritmo, pavyzdžiui, atlikdami tempimo pratimus arba vaikščiodami ramiu tempu.
Kokie yra apšilimo privalumai?
Yra daug priežasčių, kodėl prieš mankštą verta atlikti apšilimą. Taip ne tik paruošiami raumenys ir širdies ritmas judėjimui, bet ir smegenys ištraukiamos iš ramybės būsenos. Tai pagerina susikaupimą fizinio krūvio metu ir leidžia geriau atlikti savo užduotis. Paruošdami smegenis artėjantiems intensyviems judesiams, leidžiate joms priprasti prie pratimo. Todėl pagerėja koordinacija.
Pradėjus judėti palaipsniui, pagreitėja kraujotaka. Dėl to raumenys greičiau aprūpinami krauju, o tai savo ruožtu padeda išvengti traumų. Tam padeda tinkami kvėpavimo metodai apšilimo metu. Tai leidžia jūsų kūnui gauti daugiau deguonies, o tai teigiamai veikia kraujotaką.
Geriausi apšilimo pratimai?
Kaip minėta aukščiau, kiekviena sporto šaka turi savo apšilimą. Todėl aprašysime geriausius bendruosius apšilimo pratimus, kuriuos galite naudoti bet kokiai fizinei sportinei veiklai. Su jais apšildote raumenis ir paruošiate smegenis bei kūną intensyviam krūviui.
Apšilimas
- Apšilimas ištvermės sportui:
Ištvermės sporto šakose, tokiose kaip daugelis kamuoliuko sporto šakų, svarbu paruošti savo kūną ilgiems ir intensyviems judesiams. Apšilimas ištvermės sporto šakose skirtas ne tik paruošti kūną artėjančiam krūviui, bet ir padeda išvengti mėšlungio po fizinio krūvio. Pradėkite nuo švelnaus bėgiojimo, palaikydami pastovų tempą. Taip nepritrūksite oro ir neeikvosite energijos. Tęskite apšilimą kojų ir (arba) rankų pratimais, priklausomai nuo sporto šakos, kurią ketinate atlikti.
- Apšilimas jėgos treniruotėms:
Nesvarbu, ar esate reguliarus sporto salės lankytojas, ar naujokas fitneso pasaulyje, prieš pradedant jėgos treniruotes labai svarbu atlikti aktyvų apšilimą.Norite padidinti širdies ritmą, kad sušildytumėte raumenis padidindami kraujotaką. Jėgos treniruočių metu paprastai naudojate visą kūną, todėl apšilimo tikslas – apšildyti visą kūną. Idealus treniruoklis tam yra elipsinis treniruoklis. Juo apšildote ir kojų, ir rankų raumenis, o po 10–15 minučių jūsų raumenys bus paruošti jėgos treniruotėms.
Tempimas.
Ar po apšilimo reikia tempti raumenis? Atsakymas į šį klausimą priklauso nuo sportinės veiklos. Apšildant raumenis jėgos treniruotėms, nepatartina po apšilimo tempti, nes tai gali sumažinti jėgos rezultatus. Tačiau ištvermės sporte rekomenduojama tempti raumenis, kad jie tinkamai atpalaiduotų. Tai padeda išvengti traumų.
Sušildykite raumenis tepalu.
Kad raumenys apšiltų apšilimo metu, galite naudoti specialų tepalą arba gelį. Raumenų gelis skirtas raumenims sušildyti ir kraujotakai skatinti. Raumenų gelis taip pat rekomenduojamas, kai jaučiate raumenų skausmus ar traumas, nes jis ramina raumenų ir sąnarių ligų simptomus. „RÉVVI“ siūlo raumenų gelius, kuriuos galima tepti prieš treniruotę, jos metu ir po jos. Daugiau informacijos apie mūsų raumenų gelius galite rasti šiame puslapyje. Ar norite sužinoti daugiau apie raumenų apšilimą? Taip pat būtinai perskaitykite mūsų tinklaraščio įrašą apie šilumos terapiją..
