Quando usi cosa?

Probabilmente l'hai già sperimentato: una sessione sportiva intensa e all'improvviso il polpaccio, il ginocchio, la spalla o un'altra parte del corpo sono in difficoltà. In tal caso puoi andare in due direzioni. Oppure scegli la terapia del calore. Oppure per la terapia del freddo. È importante trattare correttamente la lesione. Ma quale temperatura funziona per quale infortunio?

Caldo contro Freddo

Il calore crea più spazio nei vasi sanguigni.

Il risultato? Aumento del flusso sanguigno. L'ossigeno e le sostanze nutritive si fanno strada più rapidamente attraverso il nostro corpo. E questo a sua volta garantisce flessibilità e mobilità ottimali delle articolazioni e dei muscoli.

L’altro lato della medaglia: il freddo restringe i vasi sanguigni dilatati e riduce il trasporto del sangue. Ciò riduce il dolore e riduce il gonfiore più velocemente durante le prime 72 ore dopo l'infortunio.

Terapia del calore: cosa fare e cosa non fare

I muscoli riscaldati apportano alcuni benefici.

Le fibre muscolari si rilassano, riducendo la tensione muscolare. In altre parole: diventi di nuovo più flessibile. Una riduzione del liquido sinoviale riduce la resistenza nelle zone articolari. Il tuo dolore diminuisce. Motivi sufficienti per provare la terapia del calore. Ma solo nelle seguenti tre situazioni:

• per dolori articolari persistenti e rigidità causati dall'artrite in condizioni croniche;
• dalle 72 ore successive all'infortunio (dopo la fase acuta);
• prima del riscaldamento durante l'esercizio.

È meglio optare per un trattamento diverso in questi casi:

• nelle 72 ore successive all'infortunio (in fase acuta): in caso di distorsioni, stiramenti, lesioni al ginocchio, fratture o lussazioni;
• ferite aperte;
• se soffri di problemi circolatori.

Terapia del freddo: cosa fare e cosa non fare

Il trattamento a freddo di una lesione riduce drasticamente il gonfiore, riducendo l'intensità del dolore. Anche i muscoli e il flusso sanguigno raffreddati fanno miracoli contro l’infiammazione. In questo modo gli stimoli dolorifici nelle vie nervose vengono anestetizzati e i crampi e la tensione muscolare diminuiscono.

Il freddo è utile per lesioni subite di recente come:

• dolori della crescita: causato dalla pressione dovuta alla differenza nel tasso di crescita di muscoli e articolazioni;
• sovraccarico: eseguendo ripetutamente azioni (troppo) pesanti durante un determinato movimento;
• lividi: in caso di rottura sottocutanea di un vaso sanguigno;
• distorsioni: a causa dello stiramento eccessivo dei legamenti.

È meglio non utilizzare la terapia del freddo in questi casi:

• trattamento delle condizioni croniche;
• ferite aperte;
• prima dell'attività fisica: aumenta il rischio di stiramenti muscolari e/o tendinei.

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