I migliori esercizi di riscaldamento

Una delle cose più essenziali per un buon allenamento è eseguire un buon riscaldamento. Con un esercizio di riscaldamento prepari i tuoi muscoli per un periodo di movimento intenso. Aiuta il tuo corpo a funzionare meglio e può prevenire molti infortuni. Sebbene ogni sport sia diverso, esistono molti esercizi di riscaldamento uguali per riscaldare adeguatamente i muscoli. Cos'è il riscaldamento, a cosa serve e quali tipi di esercizi di riscaldamento esistono? Puoi leggere tutto in questo blog!

Cos'è il riscaldamento?

Con il riscaldamento prepari il corpo e i muscoli all'attività fisica. Warming significa letteralmente "riscaldamento", l'idea è di riscaldare gradualmente i muscoli aumentando allo stesso tempo la frequenza cardiaca. Quindi non dovresti esaurirti completamente durante un riscaldamento. Questo non fa bene ai tuoi muscoli e sarai stanco prima di iniziare la tua attività vera e propria. Come accennato in precedenza, ogni attività sportiva ha il suo riscaldamento. Ad esempio, nel calcio ovviamente usi di più le gambe. L'esercizio di riscaldamento ha lo scopo di riscaldare i muscoli delle gambe. Nel fitness spesso alleni tutto il corpo. Anche il riscaldamento è stato adattato a questo. L'opposto del riscaldamento è il defaticamento. Si tratta di esercizi che si eseguono subito dopo lo sforzo fisico per permettere al corpo di rilassarsi nuovamente. Qui lasciate che il vostro corpo si abitui al ritmo normale, ad esempio facendo esercizi di stretching o camminando a passo lento.

Quali sono i benefici di un riscaldamento?

Ci sono molti motivi per riscaldarsi prima dell'attività fisica. Non solo i tuoi muscoli e la frequenza cardiaca sono preparati per il movimento, ma anche il tuo cervello viene portato fuori dalla modalità di riposo. Ciò migliora la tua concentrazione durante gli sforzi e ti consente di ottenere prestazioni migliori. Preparando il cervello per i prossimi movimenti intensivi, lasci che il tuo cervello si abitui all'esercizio. Quindi migliora la tua coordinazione.

Muoversi a un ritmo graduale accelera anche la circolazione sanguigna. Ciò garantisce che i muscoli vengano riforniti di sangue più rapidamente, il che a sua volta aiuta a prevenire gli infortuni. Aiuta ad applicare buone tecniche di respirazione durante il riscaldamento. In questo modo il tuo corpo riceve più ossigeno, che ha un effetto positivo sulla circolazione sanguigna.

I migliori esercizi di riscaldamento?

Come accennato in precedenza, ogni sport ha il suo riscaldamento. Ecco perché descriveremo i migliori esercizi di riscaldamento generale che puoi utilizzare per qualsiasi attività fisica sportiva. Questo riscalda i muscoli e prepara il cervello e il corpo per un esercizio intenso.

Riscaldamento prima

• Riscaldamento per gli sport di resistenza:
  Negli sport di resistenza, come molti sport con la palla, è importante preparare il corpo a movimenti prolungati e intensi. Il riscaldamento per gli sport di resistenza non ha solo lo scopo di preparare il corpo agli sforzi futuri, ma aiuta anche contro i crampi dopo lo sforzo fisico. Inizia con una corsa facile a un ritmo costante. In questo modo non rimani senza fiato e non sprechi energie. Prosegui poi il riscaldamento con esercizi per le gambe e/o le braccia, a seconda dello sport che intendi praticare.

• Riscaldamento prima dell'allenamento della forza:
  Che tu sia spesso in palestra o che tu sia nuovo nel mondo del fitness: prima di iniziare l'allenamento della forza, è molto importante un riscaldamento attivo. Vuoi aumentare la frequenza cardiaca per riscaldare i muscoli attraverso il flusso sanguigno. Con l'allenamento della forza di solito usi tutto il tuo corpo, quindi durante un riscaldamento per l'allenamento della forza dovresti riscaldare tutto il tuo corpo. L'attrezzo ideale per farlo è il cross trainer. Riscaldi tutti i muscoli delle gambe e delle braccia e dopo un periodo di 10-15 minuti i tuoi muscoli sono pronti per l'allenamento della forza.

Allungamento e allungamento.

Hai bisogno di fare stretching dopo il riscaldamento? La risposta a questa domanda varia in base all’attività sportiva. Quando riscaldi i muscoli per l'allenamento della forza, non è consigliabile fare stretching dopo il riscaldamento. Ciò può ridurre le prestazioni di forza. Lo stretching è consigliato per gli sport di resistenza per sciogliere correttamente tutti i muscoli. Questo aiuta a prevenire gli infortuni.

Riscalda i muscoli con un unguento.

Per aiutare i muscoli a riscaldarsi durante il riscaldamento, puoi utilizzare un unguento o un gel speciale. Il gel muscolare è stato sviluppato per riscaldare i muscoli e favorire la circolazione sanguigna. Il gel muscolare è consigliato anche in caso di dolori o lesioni, poiché lenisce i disturbi muscolari e articolari. RÉVVI offre gel muscolari che possono essere applicati prima, durante e dopo l'esercizio. Maggiori informazioni sui nostri gel muscolari possono essere trovate in questa pagina. Vuoi saperne di più sul riscaldamento dei muscoli? Assicurati di leggere il nostro blog sulla terapia del calore.