Hvenær notarðu hvað ?

Þú hefur sennilega upplifað það áður: eftir erfiða æfingu byrjar allt í einu að vera aumt í kálfa, hné, öxl eða öðrum líkamshlutum. Í því tilviki er hægt að fara tvær leiðir. Eða þú velur hitameðferð. Eða fyrir kuldameðferð. Það er mikilvægt að meðhöndla meiðsli á réttan hátt. En hvaða hitastig virkar fyrir hvaða meiðsli?

Heitt vs. kalt

Hiti skapar meira pláss í æðum.

Niðurstaðan? Aukin blóðrás. Súrefni og næringarefni komast hraðar í gegnum líkama okkar. Og það tryggir aftur hámarks sveigjanleika og hreyfanleika liða og vöðva.

Hin hliðin á málinu: kuldi þrengir að víkkuðum æðum og dregur úr blóðflutningi. Þetta mun draga úr sársauka og minnka bólgu hraðar á fyrstu 72 klukkustundunum eftir meiðslin.

Hitameðferð: má og ekki

Hitaðir vöðvar hafa ýmsa kosti.

Vöðvaþræðir slaka á, sem dregur úr vöðvaspennu. Með öðrum orðum: þú verður aftur sveigjanlegri. Minnkun á liðvökva dregur úr mótstöðu í liðsvæðum þínum. Sársauki þinn minnkar. Nóg ástæða til að prófa hitameðferð. En þá aðeins í eftirfarandi þremur aðstæðum:

• fyrir viðvarandi liðverki og stirðleika af völdum liðagigtar við langvarandi aðstæður;
• frá 72 klukkustundum eftir meiðsli (eftir bráða fasa);
• áður en hitað er upp meðan á æfingu stendur.

Það væri betra að velja aðra meðferð í þessum tilvikum:

• á 72 klst. eftir að hafa orðið fyrir meiðslum (á bráðafasa): ef um tognanir, tognun, hnémeiðsli, beinbrot eða liðskipti er að ræða;
• opin sár;
• ef þú ert með slæma blóðrás.

Kuldameðferð: má og ekki

Köld meðferð á meiðslum mun draga verulega úr bólgu og þar með draga úr styrkleika sársauka. Kældir vöðvar og æðar gera líka kraftaverk á bólgum. Verkjaáreiti í taugabrautum deyfast á þennan hátt og krampar og vöðvaspenna minnka.

Kuldi er gagnlegt fyrir nýlega hlotið meiðsli eins og:

• vaxtarverkir: af völdum þrýstings vegna mismunandi vaxtarhraða vöðva og liða;
• ofhleðsla: með því að framkvæma ítrekað (of) þungar aðgerðir meðan á ákveðinni hreyfingu stendur;
• marbletti: ef um er að ræða rif í æð undir húð;
• tognun: vegna ofþenslu á liðböndum.

Í þessum tilvikum er best að nota ekki kuldameðferð:

• meðferð við langvinnum sjúkdómum;
• opin sár;
• fyrir æfingu: þú eykur hættuna á tognun í vöðvum og/eða sinum.

Heitir og kaldir pakkar: tvær flugur í einu höggi

Við hjá Révvi gerum hlutina ekki erfiðari en þeir eru!
Að hita upp vöðva og aðra líkamshluta? Eða bara kæla og endurheimta vöðvana?
Fjölnota heitt og kalt pakkarnir okkar eru hin fullkomna lausn. Þau eru endurnotanleg, þægileg og laga sig að lögun líkamans.Hágæða pakkninganna tryggir langan líftíma. Kæling fer fram í frysti, hituð í örbylgjuofni eða með heitu vatni. Þegar pakkinn hefur náð kjörhitastigi geturðu haldið áfram í tuttugu til þrjátíu mínútur í viðbót. Notaðu þunnt lag af efni, eins og handklæði eða fatastykki, á milli húðarinnar og pakkans. Þá kemurðu í veg fyrir möguleika á nýjum sárum!

Viltu vita meira? Ráðfærðu þig síðan við gagnagrunninum á heimasíðunni okkar.