Flott er ekki flott

Lærðu að þekkja merki líkamans.

Þegar þú hreyfir þig notar þú vöðvana miklu meira en þeir eru vanir. Það getur gerst að þú hafir vöðvaverki á eftir.  Vöðvaverkir á æfingu stafa af auknu álagi á líkamann við æfingu, sem veldur örsmáum rifnum í vöðvaþráðum og sinum. Þetta er eðlilegt og skaðar alls ekki!
Einn góður hita upp og næg hvíld Eftir það er mjög mikilvægt að gera við skemmda vöðva og koma því í veg fyrir vöðvakvilla meðan á æfingu stendur!
Ef þú eykur álagið á líkamann án þess að gefa skemmdum trefjum þínum nægan tíma til að jafna sig, eyðileggur þú enn fleiri trefjar á næstu æfingu, sem veikir enn frekar vöðvann eða sin.
Á ákveðnum tímapunkti eru svo margir trefjar skemmdir að vöðvastífleiki og þreyta þróast yfir í langvarandi verkjakvilla sem geta leitt til bólguviðbragða.
Lestu og notaðu ráðin hér að neðan í vikulegri skipulagningu og reyndu að koma í veg fyrir vöðva- og sinabólgu.

3 einföld ráð til að forðast bólgu!

1. Skattur / Skattskylda

Hleðslugetan er hámarkskrafturinn sem líkaminn þinn þolir, en álagið er áhrifaríki krafturinn sem líkaminn þinn upplifir þegar hann er að æfa. Ef álagið er meira en burðargetan þín eru mjög miklar líkur á að meiðsli verði (til lengri tíma litið). Það er því mikilvægt að auka burðargetuna eftir persónulegum markmiðum þínum (t.d. kjarnastöðugleikaæfingum), en einnig að laga (íþrótta)álagið að því og byggja það upp smám saman.

2.  Tilbúinn vöðvi er tveggja virði!

Hægt er að koma í veg fyrir vöðvaverki sem koma fram eftir æfingu með því að hita upp rétt og gera ráð fyrir bata. Vertu viss um að gefa þér tíma til að lesa fyrri 2 bloggin okkar, þar sem þú munt finna gagnlegar ábendingar um bæði efnin!

3.  Breyttu hreyfimynstri þínum.

Gakktu úr skugga um að þú breytir hreyfingunum nægilega á meðan þú hreyfir þig þannig að vöðvarnir fái nægilegt áreiti og „aðlagast“ ekki ákveðnu mynstri. Vöðvarnir verða þá minna sveigjanlegir, sem eykur hættuna á meiðslum. . Með afbrigðum togar þú ekki sömu vöðvana og vöðvahópana aftur og aftur og líkaminn þinn verður sterkari og eykur seiglu þína!

Ertu enn með sýkingu, hvað núna?

Ef um bráða meiðsli, bólgu og bólgu er að ræða, ættirðu alltaf að kæla. Ekki nota hita þar sem það getur gert sársaukann og vandamálið verra. Hiti er borinn á eftir bráða áfangann, þegar batastigið hefst.
Með því að kæla meiðsli í bráða fasanum minnkar þú blóðrásina á því svæði. Þetta getur hjálpað til við að draga úr hugsanlegum bólgum og bólgum og einnig hjálpa til við að létta sársauka.
Þegar þú kælir bólguvöðvana mælum við með blöndu af: kalt pakki með ísköld kælandi vöðvagel að sækja um. Þar með virkjar RÉVVI vöðvagelið langvarandi og djúpt ígengandi áhrif í kringum bólgna vöðvann á meðan kuldapakkinn hefur yfirborðslegri (og verkjastillandi) áhrif.

Vertu viss um að lesa allar upplýsingarnar um báðar vörurnar á vefsíðunni okkar og notaðu þessa ábendingu á fyrstu 5 dögum bólgu þinnar: "Berið þykkt lag á sársaukafulla svæðið, pakkið því inn í matarfilmu og látið virka í langan tíma (u.þ.b. 12 klukkustundir) fyrir djúpa og áhrifaríka lækningu.“