Sýrnun vöðva ? Þetta eru orsakir og lausnir

Aumir vöðvar þurfa ekki að vera slæmir

Þegar vöðvarnir brenna örlítið meðan á eða eftir æfingu stendur þýðir það að þú hefur gert þitt besta. Brunatilfinningin stafar af brennslu kolvetna. Ef þú ert byrjandi íþróttamaður ættirðu að hafa þetta í huga. Ef þú hefur ekki stundað neinar íþróttir í langan tíma geta vöðvarnir fljótt súrnað, sem getur leitt til ofhleðsla vöðva.

Einkenni súrnunar vöðva

Þegar vöðvarnir verða súrir muntu taka eftir þessu með nokkrum einkennum. Íhugaðu kvartanir eins og:

• Vöðvarnir líða eins og það sé vökvi í þeim.
• Brennandi tilfinning í vöðvum.
• Jafnvel vöðvar meiða.
• Þreytir vöðvar.
• Tap á styrk í vöðvum.

Vöðvasýring: orsökin

Ein orsök súrnunar vöðva er skortur á súrefni í vöðvunum. Önnur orsök vöðvaeymsla getur verið næringarskortur. Glýkógen er næringarefni vöðva þinna. Þetta efni er bætt við glúkósa. Við mikla líkamlega áreynslu byrjar líkaminn að brjóta niður glúkósa til að losa orku. Aukaafurð þessa ferlis er mjólkursýra sem safnast upp í vöðvum og leiðir til aukinnar sýrustigs. Þættir eins og ófullnægjandi þrek geta stuðlað að uppbyggingu mjólkursýru.

Næringarráð til að koma í veg fyrir súrnun vöðva

Vel hollt mataræði er mikilvægt fyrir ýmislegt, en vissulega líka fyrir sýrða vöðva. Með réttu mataræði gefur þú vöðvunum það sem þeir þurfa. Sterkir vöðvar þreytast minna hratt og geta það batna hraðar. Með þessum ráðum geturðu komið í veg fyrir súrnun í vöðvum þínum:

• Borðaðu nóg af kolvetnum.
• Fáðu nóg prótein.
• Drekktu nóg vatn.
• Borðaðu mat sem inniheldur mikið magnesíum eða kalsíum.
• Borðaðu mat sem inniheldur járn.
• Forðastu hluti eins og koffín, hreinsaðan sykur og áfengi.

Aðrar lausnir

Hvað getur þú gert núna til að koma í veg fyrir að vöðvarnir verði súrir? Fylgdu þessum ráðum og minnkaðu verulega líkurnar á vöðvaeymslum:

• Komdu þér í betra form.
• Fáðu aðstoð frá a íþróttanuddari.
• Haltu orkunni háu áður en þú hreyfir þig með því að borða nóg, en ekki rétt fyrir æfingu.
• Gerðu upphitun og kældu þig niður.
• Vökvaðu líkamann þinn.
• Fáðu næga hvíld meðan á æfingu stendur. Í stuttu máli, taktu þér hlé á milli.

Hvernig ættir þú að meðhöndla vöðva sem eru nú þegar aumir?

Hvíld er besta leiðin til að koma jafnvægi á magn næringarefna og úrgangsefna í vöðvunum. Hvíldu í um það bil þrjá til fimm daga. Þú getur stutt lækningaferlið með íþróttanuddi sem losar um krampa og súra vöðva. Þetta leiðir til bættrar blóðrásar, sem fjarlægir úrgangsefni og gerir meira súrefni kleift að ná til vöðvana.