Bestu upphitunaræfingarnar

Eitt af því mikilvægasta í góðri æfingu er að framkvæma rétta upphitun. Meðan á upphitunaræfingu stendur undirbýrðu vöðvana fyrir ákafar æfingar. Það hjálpar líkamanum að standa sig betur og getur komið í veg fyrir mörg meiðsli. Þó að allar íþróttir séu auðvitað mismunandi eru margar upphitunaræfingar þær sömu til að hita upp vöðvana almennilega. Hvað er upphitun, til hvers er upphitun og hvaða tegundir af upphitunaræfingum eru til? Þú getur lesið þetta allt á þessu bloggi!

Hvað er upphitun?

Upphitun undirbýr líkama þinn og vöðva fyrir líkamsrækt. Upphitun þýðir bókstaflega „hita upp“, hugmyndin er að hita upp vöðvana smám saman, sem eykur líka hjartsláttinn. Þannig að hugmyndin er ekki að þreyta sig alveg á meðan á upphitun stendur. Þetta er ekki gott fyrir vöðvana og þú verður nú þegar þreyttur áður en þú byrjar raunverulega virkni þína. Eins og getið er hér að ofan hefur sérhver íþróttaiðkun sína upphitun. Í fótbolta notarðu greinilega fæturna mest. Upphitunaræfingin beinist að því að hita upp fótvöðvana. Þegar þú stundar líkamsrækt æfir þú oft allan líkamann. Upphitunin hefur líka verið aðlöguð að þessu. Andstæðan við upphitun er kólnun. Þetta eru æfingar sem þú gerir eftir líkamlega áreynslu til að leyfa líkamanum að slaka á aftur. Hér lætur þú líkamann venjast eðlilegum takti aftur með því að gera teygjuæfingar eða ganga á rólegum hraða.

Hverjir eru kostir upphitunar?

Það eru margar ástæður fyrir því að hita upp fyrir æfingu. Ekki aðeins eru vöðvarnir og hjartslátturinn undirbúinn fyrir hreyfingu heldur er heilinn þinn líka vakinn úr hvíldarstillingu. Þetta mun bæta einbeitinguna þína meðan á æfingu stendur og hjálpa þér að framkvæma betur. Með því að undirbúa heilann fyrir komandi ákafar hreyfingar leyfir þú heilanum að venjast æfingunni. Svo það bætir samhæfingu þína.

Að hreyfa sig smám saman eykur einnig blóðrásina. Þetta gerir vöðvunum kleift að fá blóð hraðar, sem aftur hjálpar til við að koma í veg fyrir meiðsli. Það hjálpar að nota góðar öndunaraðferðir við upphitun. Þannig fær líkaminn meira súrefni sem hefur jákvæð áhrif á blóðrásina.

Bestu upphitunaræfingarnar?

Eins og fyrr segir hefur hver íþrótt sína eigin upphitun. Þess vegna munum við lýsa bestu almennu upphitunaræfingunum sem þú getur notað fyrir hvers kyns líkamlega íþróttaiðkun. Þetta hitar upp vöðvana og undirbýr heilann og líkamann fyrir mikla áreynslu.

Upphitun fyrir

• Upphitun fyrir þrekíþróttir:
  Í þrekíþróttum eins og mörgum boltaíþróttum er mikilvægt að undirbúa líkamann fyrir langvarandi og ákafar hreyfingar. Upphitun fyrir þrekíþróttir er ekki aðeins ætluð til að undirbúa líkamann fyrir komandi átak, hún hjálpar einnig gegn krampum eftir líkamlega áreynslu. Byrjaðu á rólegu skokki og haltu stöðugu hraða. Þannig færðu ekki andann og eyðir orku. Haltu svo áfram upphituninni með æfingum fyrir fæturna og/eða handleggina, allt eftir því hvaða íþrótt þú ætlar að stunda.

• Upphitun fyrir styrktarþjálfun:
  Hvort sem þú ert venjulegur líkamsræktarstöð eða nýr í líkamsræktarheiminum, þá er virk upphitun nauðsynleg áður en þú byrjar á styrktarþjálfun. Þú vilt auka hjartsláttinn til að hita upp vöðvana með blóðflæði. Við styrktarþjálfun notarðu venjulega allan líkamann, þannig að við upphitun fyrir styrktarþjálfun ættir þú að hita upp allan líkamann. Tilvalið tæki til að gera þetta er krossþjálfari. Þetta hitar upp alla fótleggi og handleggsvöðva og eftir 10 til 15 mínútur eru vöðvarnir tilbúnir fyrir styrktarþjálfun.

Teygja og beygja.

Ættir þú að teygja eftir upphitun? Svarið við þessari spurningu er mismunandi eftir íþróttaiðkun. Þegar þú hitar upp vöðva fyrir styrktarþjálfun er ekki mælt með því að teygja eftir upphitun. Þetta getur dregið úr styrkleikaframmistöðu. Fyrir þrekíþróttir er mælt með teygjum til að losa alla vöðva. Þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir meiðsli.

Hitaðu upp vöðva með smyrsli.

Til að hjálpa vöðvunum að hita upp meðan á upphitun stendur geturðu notað sérstakt smyrsl eða gel. Vöðvagel er þróað til að hita upp vöðvana og stuðla að blóðrásinni. Einnig er mælt með vöðvahlaupi ef þú ert með verki eða meiðsli, þar sem það róar einkenni vöðva- og liðasjúkdóma. RÉVVI býður upp á vöðvagel sem hægt er að nota fyrir, á meðan og eftir æfingar. Frekari upplýsingar um vöðvagelið okkar er að finna á þessari síðu. Viltu læra meira um að hita upp vöðvana? Vertu viss um að lesa bloggið okkar um hitameðferð.