Vous devriez le faire si vous avez une cheville surchargée

La cheville est l’une des articulations les plus porteuses de notre corps. Chaque jour, nos chevilles supportent notre poids lorsque nous marchons, courons, sautons et nous levons. Il n’est donc pas surprenant que les tensions à la cheville soient un problème courant, tant chez les athlètes que chez les personnes menant une vie active. Mais que signifie exactement une cheville surchargée et comment pouvons-nous la prévenir et la traiter ? Dans cet article, nous approfondirons les causes, les symptômes et le traitement des ligaments de la cheville trop étirés.

Symptômes de surcharge de la cheville

Une cheville surchargée est une plainte fréquemment entendue concernant une douleur dans et autour de la cheville. Si vous souffrez d'une surcharge des ligaments de la cheville, vous ressentirez d'abord une raideur pendant ou après l'exercice. La raideur se transforme progressivement en douleur, en gonflement et parfois même en mobilité réduite. Parfois, la douleur peut survenir soudainement en cas de surcharge. Ces symptômes aigus peuvent être très douloureux et provoquer un inconfort. Si les plaintes persistent, il est donc conseillé de consulter un podologue.

Causes d'une cheville surchargée

Les plaintes tendineuses peuvent avoir plusieurs causes. Cela s'applique également aux tendons de la cheville. Ce sont des plaintes courantes liées à une surcharge des chevilles :

• De mauvaises chaussures, qui peuvent également contribuer à pieds fatigués
• Limitation des mouvements de la cheville
• Des muscles faibles
• Surcharge due à trop d'exercice
• Surface dure
• Muscles raccourcis
• Embonpoint
• Faire de l'exercice trop vigoureusement sans une structure appropriée
• N'utilisez pas d'échauffement ou de refroidissement
• Mauvaise position du pied en raison, par exemple, de pieds plats
• Instabilité de la cheville
• Amorti insuffisant du talon et de la semelle

Que faire en cas de surcharge de la cheville ?

Avez-vous une cheville surchargée ? Que peut-on y faire ? Selon la cause et la gravité des plaintes, vous pouvez procéder comme suit :

• Cheville surchargée enregistrement avec du ruban kinésio pour plus de stabilité
• Porter une attelle pour soutenir l'articulation de la cheville
• Refroidir la cheville après des efforts
• Prendre du paracétamol contre la douleur
• Fournir un repos adéquat à la cheville
• Mieux structurer votre formation
• Exercices de renforcement de la cheville

Exercices pour une cheville surchargée

Vous pouvez éviter en partie la surcharge en renforçant les tendons de votre cheville. Un bon exercice s’effectue pieds nus ou avec des chaussures plates. Vous pouvez choisir de marcher sur la pointe des pieds. Faites dix pas d'avant en arrière et effectuez l'exercice trois fois. Un autre exercice pour une cheville surchargée consiste à se tenir debout sur une jambe avec une légère flexion du genou. C'est bon pour votre cheville et pour votre équilibre. Assurez-vous de ne pas trop plier votre genou, car vous risqueriez alors de surcharger votre articulation du genou. Tenez ceci pendant environ une minute. Un dernier exercice pour renforcer vos chevilles est effectué sur une marche d'escalier, où vous placez la moitié avant de votre pied sur la marche d'escalier, puis vous vous tenez sur la pointe des pieds pendant cinq secondes, puis vous redescendez jusqu'à ce que votre talon soit légèrement en dessous des marches. Faites cet exercice pendant environ trois minutes.

Combien de temps dure une cheville surchargée ?

En cas de surcharge de la cheville, le temps de récupération dépend du soin avec lequel vous traitez vos problèmes de cheville. Par exemple, comment ajustez-vous votre entraînement ? Comment réalisez-vous les exercices de cheville? Dans les cas moins graves, il faut tenir compte d’un temps de récupération d’au moins trois semaines.