Comment scotcher votre poignet?

Comment devez-vous scotcher votre poignet ?

Avez-vous des douleurs lorsque vous pliez ou étirez votre poignet ou votre main ? Vous avez peut-être surchargé votre poignet. Remarquez-vous un gonflement autour de votre poignet ? Vous avez alors affaire à un poignet meurtri. Dans les deux cas, les mouvements peuvent être très douloureux et vous serez limité dans vos activités quotidiennes. C'est pourquoi une récupération rapide est importante afin que vous puissiez passer la journée sans douleur. Il existe différentes manières de favoriser la récupération de votre main et de votre poignet. Dans ce blog, nous aborderons plus en détail le fait de scotcher votre main et votre poignet, quels sont les avantages du scotchage et comment vous pouvez tapoter de la bonne manière.

À quoi sert l’enregistrement ?

Le taping aide à réduire la tension sur votre poignet et votre main. Le taping aide également en cas d'ecchymose. Vous voyez souvent des athlètes professionnels scotcher leurs poignets pour se protéger contre de graves blessures ou contusions au poignet. Le taping aide donc non seulement à guérir un poignet douloureux, mais également à prévenir d'éventuelles blessures et dommages aux muscles de votre poignet.

Avantages de scotcher votre poignet ?

Taper votre poignet présente de nombreux avantages, par exemple, le taping favorise la guérison de votre main et de votre poignet. La bande Kinesio fournit un soutien et stabilise les articulations et les muscles de votre poignet blessés. L'application du ruban réduit la pression sur votre poignet, ce qui vous permet de ressentir moins de douleur tout au long de la journée. Cela améliore également votre circulation sanguine, ce qui soulage également la douleur et accélère le processus de guérison.
Si le taping est utilisé à titre préventif, il contribue à améliorer et à renforcer la force musculaire autour de votre main. Il assure également une plus grande endurance et permet de poursuivre vos efforts plus longtemps. De plus, le ruban adhésif n’affecte pas votre liberté de mouvement, c’est pourquoi un ruban adhésif préventif est recommandé.

Vous collez du ruban adhésif sur votre main ou votre poignet ?

Vous souffrez de tendons et d'articulations du pouce ? Ou envisagez-vous de mettre davantage vos mains à rude épreuve ? Il peut alors être conseillé de scotcher votre pouce. Cela vous apporte plus de soutien pendant vos activités et tout dommage aux articulations guérira plus rapidement. Le pouce est également scotché en cas de tendinite. Cela limite la liberté de mouvement, mais cela donne au tendon suffisamment de repos pour accélérer la guérison.
Vous souffrez du mouvement général de votre main et la douleur irradie sur plusieurs doigts ? Cette douleur est alors due à une surcharge des articulations du poignet. Ensuite, collez votre poignet pour plus de soutien.

Comment devez-vous scotcher votre poignet ?

Préparation:

Pour être sûr de pouvoir scotcher votre poignet vous-même, vous devez vous préparer.

• Assurez-vous d’abord que votre peau est complètement propre et sèche. Vous pouvez choisir d’appliquer d’abord de la mousse sous-jacente. Cette mousse protège la peau, vous n'avez donc aucune irritation ni sensation désagréable lors du retrait du ruban adhésif. Dans l'exemple, nous incluons l'application de la mousse de sous-toile.
• Assurez-vous d'avoir des ciseaux bien aiguisés pour couper votre ruban.

Plan étape par étape :

1. Tenez votre main tendue vers l’avant avec le côté du pouce vers le haut. Redressez tous vos doigts et gardez-les écartés.
2. Appliquez maintenant la mousse de sous-couche en croix, en commençant par le poignet. Enroulez fermement la mousse autour du poignet deux fois. Continuez avec la mousse vers votre pouce, faites un trou pour votre pouce puis enroulez-la autour de votre main en passant par le pouce.Revenez ensuite vers votre poignet et enroulez à nouveau la mousse fermement autour du poignet et coupez-la. La mousse collera automatiquement.
3. Commencez maintenant à appliquer le ruban de sport. 3 bandes de ruban adhésif seront appliquées autour de votre bras et de votre poignet, que vous pourrez déjà découper sur mesure. Assurez-vous que vos bandes sont suffisamment longues pour faire le tour de votre bras et de votre poignet. Tout en gardant votre main dans la même position, commencez à envelopper votre bras jusqu'à votre poignet. Le premier morceau de scotch passe ensuite pour moitié sur votre peau et pour moitié sur la mousse, afin qu'elle reste bien fixée. Colle ça autour de ton bras.
4. Vous pouvez maintenant coller les deux bandes de ruban adhésif restantes jusqu'à votre main, autour du poignet.
5. Il est préférable d'utiliser le rouleau de ruban adhésif lui-même pour cette étape. Collez l'extrémité du ruban adhésif de votre poignet au dos de votre main, en diagonale entre votre pouce et votre index. Faites en sorte que le ruban s'adapte à l'espace entre votre pouce et votre index en le pliant en deux. Continuez ensuite à coller vers votre poignet. Depuis votre poignet, passez derrière votre pouce autour de votre poignet afin de créer une forme en V.
6. Appuyez fermement sur le tout et coupez maintenant le ruban adhésif. Ensuite, coupez 3 morceaux de ruban adhésif suffisamment longs pour qu'ils collent de votre paume à votre poignet en ligne droite.
7. Pointez maintenant davantage votre main vers votre bras, puis collez la première bande du dos de votre main jusqu'au bout du ruban adhésif sur votre bras. Collez ensuite les 2 bandes en forme de X sur la première bande. Bougez votre main et voyez si cela ne vous gêne pas.
8. Répétez maintenant les étapes 3 à 5.

REGARDER  ICI  UN PRATIQUE VIDÉO INSTRUCTIONNELLE (source : SportSmart)

Bande de kinésio

En plus du ruban de sport normal, il y a aussi : bande de kinésiologie. Avec la bande kinésio, vous pouvez soutenir efficacement vos muscles et vos articulations et prévenir les blessures. Voyez aussi comment grâce aux bons échauffements sauve vos muscles de dommages inutiles. Voulez-vous un soutien supplémentaire pour vos muscles pendant l'exercice ou d'autres efforts ? Alors voyez ici quel type de kinesio tape vous convient le mieux.