PUHKA ON EHITAMINE!

5 nippi, kuidas paremini ja valuvabamalt liikuda!

Millised ka sinu eesmärgid poleks, vajab su keha arenemiseks pause.
Iga sportlane soovib treeningu ajal edusamme teha. Seda saab saavutada ainult oma keha pideva proovilepaneku ja tasakaalust välja viimisega. Selle kõige äratuntavam vorm on kiirenenud pulss, millele järgneb õhupuudus ja (lihaste) väsimus. Need pingutused nõuavad teie kehalt palju, seega peate andma sellele ka aega taastumiseks. Lõppude lõpuks on ka puhkus treeningu vorm ja võimaldab teil saavutada oma isiklikke eesmärke ilma vigastuste või muude valudeta!

Loe ja lisa allolevad taastumisnipid oma iganädalasse treeningkavasse ning saavutad tõhusaid edusamme ilma oma igapäevases rutiinis liiga drastilisi muudatusi tegemata! Lisaks soovime sind toetada meie kiire taastumisega lihasgeelidega, mis aitavad sul... krampide vältimiseks, väsinud lihaste vältimiseks ja tugevdab superkompensatsiooni põhimõte.

Taastumisnipid targemaks ja kiiremaks taastumiseks!

1. Superkompensatsioon: Puhkamine on kogunemine!

See termin võtab ideaalselt kokku, mida treeningutevaheline puhkus endast kujutab. Puhkuse abil keha taastub (kompenseerib) ja muutub samaaegselt tugevamaks. Seega võib öelda, et järgmiseks treeninguks on teie keha võrreldes eelmise treeninguga saavutanud edumaa jõu ja füüsise osas.
Kas soovite superkompensatsiooni kohta rohkem teada saada? Siis on kaks artiklit väga kasulikud:
https://www.cyclingweb.nl/advies-cyclingweb/supercompensatie
https://www.start2run.app/tips/supercompensatie-wat-is-dat/

2. Ära jäta oma taastumist juhuse hooleks.

Olenemata sellest, kas oled vastupidavusalade sportlane või meeskonnamängija, planeerid sina ja/või su treener treeningu järkjärgulist intensiivsust. Seega planeeri ka pärast treeningut taastumist ja ära jäta taastumist juhuse hooleks. Veendu, et lisad tavapärasesse treeningnädalasse 2–3 puhkepäeva; ära unusta, et „puhkamine on samuti treening”!

3. Treeni, söö, maga, korda.

Lisaks regulaarsele treeningrütmile on iga sportlase soorituse seisukohalt väga olulised tegurid piisav uni ja tervislik toitumine. Tervislik toitumine tugevdab teie lihaseid ja kõõluseid ning magades on teie keha täielikus puhkuses ja saab treeningust häirimatult taastuda.

4. Lõpeta positiivsel noodil mahajahtumisega!

Kas kipud pärast treeningut või matši otse koju diivanile lõõgastuma minema? Proovi seda rütmi muuta ja lõpeta treening korralikult lühikese mahajahtumisega. See vähendab lihaste happestumist ja minimeerib vigastuste ohtu.

5. Töödelge mikropragusid.

Treeningu ajal lihastelt nõutav pingutus põhjustab lihas- ja kõõluskoes pisikesi mikrorebendi. Puhkeperioodide ajal parandab need juuksepiiril olevad praod. Pealegi Sel viisil kasvatad rohkem lihasmassi ja sellest tulenevalt muutud tegelikult, mis on osa teie enda superkompensatsioonist!
Meie kiire taastumisega lihasgeeliga saate ravida tugevalt koormatud lihaseid väga lokaalselt; meie looduslikud koostisosad toimivad sügaval lihastsoonis ja kiirendavad taastumist.
> Kas soovite rohkem teada meie taastusgeeli meditsiiniliselt tõestatud efektiivsusest? Siis lugege ka: https://revvi.eu/pages/databank-herstellen