LAHE EI OLE LAHE

Õpi oma keha signaale ära tundma.

Treeningu ajal kasutate oma lihaseid palju rohkem, kui nad on harjunud. Seetõttu võib juhtuda, et pärast treeningut tunnete lihasvalu. Lihasvalu treeningu ajal tekib seetõttu, et keha koormus suureneb töö ajal, põhjustades lihaskiududes ja kõõlustes pisikesi rebendeid. See on normaalne ja täiesti kahjutu!
Hea üks soojendus ja piisav puhkus Hiljem on need väga olulised kahjustatud lihaste taastamiseks ja seega lihaskaebuste ennetamiseks spordi ajal!
Kui suurendate oma keha koormust ilma kahjustatud kiududele piisavalt taastumisaega andmata, kahjustate järgmise treeningu ajal veelgi rohkem kiude, nõrgestades kahjustatud lihast või kõõlust veelgi.
Teatud hetkel kahjustub nii palju kiude, et lihasjäikus ja väsimus süvenevad pikaajaliseks valuks, mis võib viia põletikulise reaktsioonini.
Lugege ja lisage allolevad näpunäited oma iganädalasse ajakavasse ning proovige ennetada lihaste ja kõõluste põletikku.

3 lihtsat nippi põletiku vältimiseks!

1. Maksud/Maksustatavus

Koormus on maksimaalne jõud, mida teie keha talub, samas kui koormus on efektiivne jõud, mida teie keha treeningu ajal kogeb. Seega, kui koormus ületab teie koormustaluvust, on vigastuste tekkimise oht (pikemas perspektiivis) väga suur. Seetõttu on oluline suurendada oma koormust vastavalt oma isiklikele eesmärkidele (nt kere stabiliseerimise harjutused), aga ka (spordi)koormust vastavalt kohandada ja seda järk-järgult suurendada.

2. Ettevalmistatud lihas on kahe väärt!

Treeningjärgset lihasvalu saad ennetada korraliku soojenduse ja taastumisperioodi lisamisega. Võta kindlasti hetk ja loe meie kahte eelmist blogipostitust, kust leiad kasulikke näpunäiteid mõlema teema kohta!

3. Muutke oma liikumismustreid.

Treeningu ajal veenduge, et teie liigutused oleksid piisavalt mitmekesised, et teie lihased saaksid piisavalt stimulatsiooni ega „kohaneks“ kindla mustriga. Vastasel juhul muutuvad teie lihased vähem painduvaks, mis suurendab vigastuste ohtu. Lisaks ei koorma te vahelduse abil samu lihaseid ja lihasgruppe korduvalt, muutes oma keha tugevamaks ja suurendades kandevõimet!

Said ikkagi nakkuse, mis nüüd saab?

Ägedate vigastuste, turse ja põletiku korral tuleks alati kasutada jääd. Ärge kasutage kuumust, kuna see võib valu ja probleemi süvendada. Kandke kuumust peale ägedat faasi, kui algab taastumisfaas.
Vigastuse ägedas faasis jahutamisega vähendate selles piirkonnas vereringet. See võib vähendada võimalikku põletikku ja turset ning aitab leevendada ka valu.
Põletikuliste lihaste jahutamisel soovitame järgmiste ravimite kombinatsiooni: külmkompress koos jääkülm jahutav lihaste geel pealekandmiseks. RÉVVI lihasgeel aktiveerib põletikulise lihase ümber pikaajalise ja sügavale tungiva toime, samas kui külmakompressil on pigem pealiskaudne (ja valuvaigistav) toime.

Lugege kindlasti meie veebisaidilt mõlema toote kohta täielikku teavet ja rakendage seda nippi põletiku esimese 5 päeva jooksul:Kandke valulikule piirkonnale paks kiht, mähkige kilesse ja laske pikaks ajaks (umbes 12 tundi) mõjuda, et saavutada sügav ja tõhus paranemine.