ALUSTA TUGEVALT!

3 soojendusnippi, mis aitavad vigastusi ennetada!

Soojendus vähendab oluliselt vigastuste ohtu, punkt!
Kas oled jooksja, jalgrattur või jalgpallur? Kas harrastad oma lemmiksporti professionaalsel, võistlus- või harrastustasandil? Sa tahad alati vältida valu, ebamugavustunnet või veelgi hullemat – lihaspinget või -rebendust –, mis sind raskustesse viskab ja sunnib sind paar päeva või nädalat kõrvalt vaatama!

Enne treeningut keha soojendamise peamine eelis on pulsisageduse tõus. Suurem pulss pumpab verd kiiremini kogu kehas; see kiirendus tagab parema energia transpordi, mis muuhulgas muudab lihased soojemaks ja seega painduvamaks. Sõltuvalt spordiala tüübist on soovitatav teatud kehaosade või lihasrühmade lokaalne aktiveerimine. Lisaks harjutustele saab seda toetada abivahenditega, näiteks sooja lihasgeeliga.

3 lihtsat nippi tugeva alguse tegemiseks!

1. Ära venita, aga liigu!

Soojendusega soovid oma keha pingutuseks ette valmistada. Kõige sobivam ettevalmistus on nn dünaamiline soojendus. Sõltuvalt spordiala tüübist saad edasi liikuda vastavalt vajadusele.
> Erinevate harjutuste ülevaade: https://barbend.com/best-dynamic-warm-up-exercises/

2. Hoia see lühike.

Soojendus jäetakse tihti vahele; lõppude lõpuks tahad sa alustada nii vara kui võimalik. Ära kuluta enne treeningu alustamist rohkem kui 10 minutit. Suurenda intensiivsust järk-järgult umbes viie harjutusega.
Näiteks kui lähed jooksma, alusta kõndimisest ja suurenda tempot järk-järgult.

3. Eriline tähelepanu (tugevalt) koormatud lihasgruppidele…

Iga sportlane koormab oma keha ja sellest tulenevalt ka erinevaid lihasgruppe erinevalt. Pöörake neile lihasgruppidele lisatähelepanu ja tuge, näiteks soojendava geeli või kreemi abil. Teie lihased ja kõõlused püsivad lokaalselt kauem ja intensiivsemalt soojana, mis parandab teie sportlikku sooritust!