Kas lihasvalu on hea või on see teie lihastele kahjulik?
Lihasvalu pärast treeningut on tavaline nähtus ja seda peetakse sageli hea treeningu märgiks. Paljud inimesed arvavad, et lihasvalu tähendab, et nende lihased muutuvad tugevamaks, aga kas see on tõesti nii? Selles blogis Me ütleme teile vastuse küsimusele: kas lihasvalu on hea või mitte?
Kas lihasvalu on sulle hea?
Lihaseid kasutades võivad tekkida väikesed rebendid, eriti intensiivse koormuse korral. Rebendite paranedes ehitab keha uut lihasmassi. Kui aga valu on äärmuslik, kestab tavapärasest kauem või kaasneb turse või jõuetus, võib see viidata ülekoormusele või isegi lihaskahjustusele. Oluline on kuulata oma keha ja piisavalt puhata vigastuste vältimiseks.
Kas lihasvalu on siis pärast treeningut hea?
Lihasvalu tekib sageli pärast intensiivset treeningut. Kas see on kahjulik? Kuigi lihasvalu võib olla väga tüütu, ei ole see kahjulik. Lisaks, kui kordate samu harjutusi sagedamini, harjuvad teie lihased treeninguga. Selle tulemusena kogete vähem või üldse mitte lihasvalu, samal ajal kui teie lihasmass kasvab. Lihasvalu ei ole seega tulemuste saavutamiseks hädavajalik. Pane aga tähele: kui teil on pärast treeningut alati lihasvalu, võib see viidata sellele, et teie keha kulutab liiga palju energiat. See vajab seda energiat lihaste taastamiseks, mitte nende kasvatamiseks.
Kas lihasvalu on treeningu ajal halb?
Kas lihasvalu treeningu ajal on hea või halb? Treenimine pole halb, kui lihased on eelmisest treeningust ikka veel valusad. See sõltub aga lihasvalu tüübist. Näiteks pärast kogu keha treeningut on soovitatav enne uuesti treenima asumist võtta vähemalt üks päev puhkust. Kui treenite erinevaid lihasgruppe, on täiesti okei treenida lihasvaluga, kuna uue treeningu ajal ei koorma te valutavat lihasgruppi eriti palju.
Kas põletiku või gripi korral on võimalik treenida?
Üldiselt, kui teie sümptomid või põletik ilmnevad kaelast kõrgemal, on kõige parem tegeleda kerge treeninguga, näiteks kõndimise või jooksmisega. Kui teil on aga COVID või palavik, pearinglus või lihasvalu, on parem treenida muul ajal. Teie keha vajab taastumiseks aega.
Miks tekib ühel inimesel lihasvalu varem kui teisel?
See, kas sul tekib lihasvalu või mitte, ei tähenda, et treening läks hästi või mitte. Kui kaks inimest teevad täpselt samu harjutusi, tekib sisuliselt sama lihaskahjustus. Kuidas siis on võimalik, et üks inimene kogeb lihasvalu ja teine mitte? See on seotud kiirusega, millega keha valusignaali edastab. Lihasvalu stimuleerib lihaskiude väliste valuretseptorite. Kui sul on tundlikud valuretseptorid, koged lihasvalu kiiremini kui inimestel, kellel neid pole.
Mis aitab lihasvalu korral?
Sa saad tehke mitmeid asju, et tagada lihasvalude vähenemine pärast pingutust. Alustage treeningut alati põhjalik soojendus ja lõpetage jahtumisega. Regulaarne treening on hea, aga puhake ka piisavalt, kui teil on lihasvalu. Lihaste vereringe parandamiseks on soovitatav pärast treeningut võtta ka soe dušš või vann. Massaaž võib samuti imesid teha. Sööge piisavalt valku, et hoida oma lihaseid tervete ja tugevatena. Valgurikka toidu söömise ja piisava vedelikutarbimisega saate vähendada lihasvalu.
