Dies sollten Sie tun, wenn Sie einen überlasteten Knöchel haben

Das Sprunggelenk ist eines der belastungsstärksten Gelenke unseres Körpers. Jeden Tag tragen unsere Knöchel unser Gewicht, wenn wir gehen, rennen, springen und stehen. Es ist daher nicht verwunderlich, dass Knöchelbelastungen sowohl bei Sportlern als auch bei Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, ein häufiges Problem sind. Doch was genau bedeutet ein überlasteter Knöchel und wie können wir ihn verhindern und behandeln? In diesem Artikel befassen wir uns eingehender mit den Ursachen, Symptomen und der Behandlung überdehnter Bänder im Sprunggelenk.

Symptome einer Überlastung des Knöchels

Ein überlasteter Knöchel ist eine häufige Beschwerde über Schmerzen im und um den Knöchel. Wenn Sie unter einer Überlastung der Bänder im Sprunggelenk leiden, kommt es zunächst zu einer Steifheit während oder nach dem Training. Die Steifheit führt allmählich zu Schmerzen, Schwellungen und manchmal sogar zu eingeschränkter Beweglichkeit. Manchmal können Schmerzen bei Überlastung plötzlich auftreten. Diese akuten Symptome können sehr schmerzhaft sein und Beschwerden verursachen. Bei anhaltenden Beschwerden empfiehlt es sich daher, einen Podologen aufzusuchen.

Ursachen eines überlasteten Knöchels

Sehnenbeschwerden können mehrere Ursachen haben. Dies gilt auch für die Knöchelsehnen. Dies sind häufige Beschwerden bei überlasteten Knöcheln:

• Falsches Schuhwerk kann ebenfalls zu müden Füßen führen
• Bewegungseinschränkung des Knöchels
• Schwache Muskeln
• Überlastung durch zu viel Bewegung
• Harte Oberfläche
• Verkürzte Muskeln
• Übergewicht
• Zu heftiges Training ohne richtige Struktur
• Verwenden Sie kein Aufwärmen oder Abkühlen
• Fehlstellung des Fußes, beispielsweise durch Plattfüße
• Instabilität des Knöchels
• Unzureichende Dämpfung der Ferse und Sohle

Was tun bei einem überlasteten Knöchel?

Haben Sie einen überlasteten Knöchel? Was kann man dagegen tun? Je nach Ursache und Schwere der Beschwerden können Sie Folgendes tun:

• Befestigen Sie überlastete Knöchel mit Kinesiotape für mehr Stabilität
• Tragen einer Orthese zur Unterstützung des Sprunggelenks
• Kühlen Sie den Knöchel nach der Anstrengung
• Nehmen Sie Paracetamol gegen Schmerzen
• Sorgen Sie für ausreichend Ruhe für den Knöchel
• Strukturieren Sie Ihr Training besser
• Kräftigende Knöchelübungen

Übungen für einen überlasteten Knöchel

Sie können einer Überlastung teilweise vorbeugen, indem Sie die Sehnen im Sprunggelenk stärken. Eine gute Übung wird barfuß oder in flachen Schuhen durchgeführt. Sie können wählen, ob Sie auf Zehenspitzen gehen möchten. Gehen Sie zehn Schritte hin und her und führen Sie die Übung dreimal durch. Eine weitere Übung bei überlastetem Knöchel ist das Stehen auf einem Bein mit leicht gebeugtem Knie. Das ist gut für Ihren Knöchel und für das Gleichgewicht. Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Knie nicht zu stark beugen, da Sie sonst Ihr Kniegelenk überlasten. Halten Sie dies etwa eine Minute lang gedrückt. Eine letzte Übung zur Kräftigung Ihrer Knöchel wird auf einer Treppenstufe durchgeführt, wobei Sie die vordere Hälfte Ihres Fußes auf die Treppenstufe stellen, dann fünf Sekunden lang auf den Zehenspitzen stehen und sich dann wieder absenken, bis sich Ihre Ferse leicht unter der Stufe befindet. Machen Sie diese Übung etwa drei Minuten lang.

Wie lange dauert ein überlasteter Knöchel?

Bei einer Überlastung des Sprunggelenks hängt die Erholungszeit von der Sorgfalt ab, mit der Sie Ihre Knöchelbeschwerden angehen. Wie passen Sie beispielsweise Ihr Training an? Wie führen Sie die Knöchelübungen durch? In weniger schwerwiegenden Fällen sollten Sie mit einer Erholungszeit von mindestens drei Wochen rechnen.