SPORTSMASSAGE
HVORFOR SPORTSMASSAGE
Ingen atlet ønsker at blive såret. Den mindste skade påvirker præstationen, forårsager forsinkelser i træningsskemaet og går derfor glip af en kamp eller konkurrence. Når muskler presses til det yderste under højintensiv træning, er der større sandsynlighed for, at de bliver skadet. Især ved en tilbagevendende skade er der risiko for, at den udvikler sig til en kronisk, permanent tilstand.
Massageterapi er nået langt, fra wellness-behandlinger til specialiserede terapier til specifikke sportsmassager. Nyere forskning har vist, at massageterapi gør betydelige fremskridt inden for forebyggende medicin, såsom forebyggelse af skader hos atleter.
HVAD ER EN SPORTSMASSAGE
På trods af sit navn er denne massageform ikke kun for atleter, alle kan drage fordel af den!
Formålet med en sportsmassage er at forebygge skader, behandle dem og lindre smerter. På sigt kan det hjælpe dig med at opnå toppræstationer, fordi sportsmassage giver kroppen mulighed for at fungere optimalt.
En sportsmassage har trods alt fysiske, mentale og følelsesmæssige fordele.
HVAD GØR EN SPORTSMASSAGE
En sportsmassage understøtter ikke kun muskelrestitution og mindsker risikoen for skader, men forbedrer også blodcirkulationen og bekæmper stress. Det er en fantastisk måde at reducere mentale spændinger og slappe helt af efter hård træning. En god massage kan genoprette bevægeligheden af skadet muskelvæv og mindske træthed.
Under træning genereres "mikrotårer" i musklernes celler, som kan føre til betændelse. (Sports)massage forbedrer den lokale blodforsyning til disse områder, hvilket forbedrer restitutionsprocessen. Forskere (1) rapporter, at massage efter en intens træning producerer større muskler, der stimulerer væksten af mitokondrier (de "kraftværker" i vores celler, der omdanner næringsstoffer til brugbar energi).
"Energi er ALT for en atlet, og ilt er ALT for kroppen."
De samme forskere rapporterer, at med en dyb massage efter træning, stiger antallet af mitokondrier mere, end når der ikke blev anvendt massage. Forøgelse af mitokondrier kan forbedre udholdenheden ved at øge "transporthastigheden", hvormed musklerne forbruger ilt. Derudover viste samme undersøgelse, at musklernes bevægelighed øges, og restitutionstiden mellem anstrengelserne forkortes.
FORDELE
Spørg en sportsmassør, hvad han/hun synes om en sportsmassage, og han/hun vil sige, at det er fantastisk! Stil en videnskabsmand det samme spørgsmål, og de vil sige, at de videnskabelige fordele stadig forskes i.
Hvad der er sikkert er, at massage er en af de bedste teknikker til genopretning af trætte muskler og til genopretning af forsinkede muskelsmerter (Delayed Onset Muscle Soreness - DOMS); især sammenlignet med kryoterapi, brug af kompressionstøj og elektrostimulering (2 + 3)
SPORTS MASSAGETEKNIKKER
Det er en misforståelse, at en sportsmassage er synonym med en dybdegående massage.
Sportsmassage er snarere paraplybegrebet, der omfatter forskellige teknikker såsom:
EFFLEURAGE
Intermitterende teknik, hvor håndfladen bevæger sig dybt ind i musklerne for at drive blod væk fra et bestemt område.
PETRISSAGE
Æltningsbevægelser, der lægger mere pres på muskler og væv og normaliserer muskelspændinger.
FRIKTION
Friktionsteknikker kan bruges til at fjerne små muskelhærdninger med konstant tryk og til at gøre musklerne fleksible igen.
En massage behøver ikke nødvendigvis at være smertefuldt for at være god! Der er en fin grænse mellem smerte og ubehag, og det varierer fra person til person. Lidt ubehag efter en massage er acceptabelt. Det kan endda afsløre visse muskelsvagheder, der kræver opmærksomhed for at styrke. Generne bør forsvinde efter 48 timer. Med en god massage kan kroppen endda føles helt “ny”.
KONKLUSION
DE INTENSE HOT MUSCLE GELS fra RÉVVI er fri for kemikalier og har en unik sammensætning af naturlige ingredienser. Hovedformålet med "vasodilator" egenskaberne er maksimalt og optimalt at reparere og/eller beskytte det berørte område af kroppen.
Brugen af INTENSE HOT MUSCLE GEL anbefales stærkt til behandling af lavt til medium smertefulde områder forårsaget af kroniske tilstande (f.eks. slidgigt, gigt eller vedvarende ryg-, nakke- og skulderlidelser) eller til opvarmning af f.eks. muskler, sener og led. under sport.
ENDNU FLERE FORDELE
Under en massage får musklerne mest opmærksomhed, mange mennesker rapporterer om en følelse af ren afslapning, øget opmærksomhed og et forbedret humør (4) efter at have fået massage. Atleter oplever både fysiske og psykiske fordele ved en god sportsmassage.
Forskellige undersøgelser fra American National Center for Biotechnology Information viser, at massageterapi (5):
• Reducerer puls og blodtryk.
• Forkorter restitutionstiden efter en skade.
• Skader heler også
• Frygt reduceret.
• Forbedret humør.
• Lindrer muskelsmerter og spændinger.
• Helingen af bindevæv accelererer, hvilket fremmer muskelfleksibiliteten.
• Kortisolniveauet stabiliseres (kortisol er et stresshormon, der ligner adrenalin).
• Øger blodgennemstrømningen i hele kroppen, transporterer næringsstoffer og ilt gennem hele kroppen.
Sold out
Muscle Care
Sold out
Muscle Care
Sold out
Muscle Care
Sold out
Muscle Care
Sold out
Muscle Care
Sold out
Muscle Care
Kilder
(1) Foryng dine celler ved at dyrke nye mitokondrier
> SE KILDEN
(2) JE Hilbert, GA Sforzo, T Swensen PhD, Department of Exercise & Sports Sciences, Center for Health Sciences, Ithaca, NY 14850, USA
> SE KILDEN
(3) Wafa Douzi, Dimitri Theurot, Laurent Bosquet og Benoit Dugué: En evidensbaseret tilgang til valg af restitutionsteknikker efter træning for at reducere markører for muskelskade, ømhed, træthed og inflammation
> SE KILDEN
(4) Jason Brummitt, MSPT, SCS, ATCa: Massagens rolle i sportspræstationer og rehabilitering. Nuværende beviser og fremtidig retning
> SE KILDEN
(5) Izreen Supa'at, Zaiton Zakaria, Oteh Maskon, Amilia Aminuddin, Nor Anita Megat Mohd Nordin: Effekter af svensk massageterapi på blodtryk, hjertefrekvens og inflammatoriske markører hos hypertensive kvinder
> SE KILDEN
(6) Massageterapi kan hjælpe med at forbedre søvnen
> SE KILDEN