KINESIO TAPING
hvad er kinesio taping?
Kinesiotaping støtter muskler og led uden at begrænse bevægelsesfriheden. Den elastiske tape stimulerer mikrocirkulationen og lymfedrænage, støtter bindevævet og hjælper kroppen med at bevæge sig mere jævnt.
I modsætning til traditionel sportstape, som primært er beregnet til at immobilisere, bevæger kinesiotape sig med huden. Dette giver mulighed for naturlig bevægelse, mens muskler og fascia understøttes diskret.
OPERATION
Kinesiotape påføres med en specifik spænding og bevæger sig med huden. På grund af bølgemønsteret på indersiden løftes huden en smule, hvilket resulterer i mindre tryk på det underliggende muskelvæv.
Afhængigt af påføringsmetoden kan kinesiotape have forskellige effekter. For eksempel kan tape med mere spænding hjælpe med at aktivere og støtte quadriceps i tilfælde af en skade i det forreste korsbånd. Ved hælproblemer forårsaget af irritation af plantar fascia under foden kan tape påføres med begrænset spænding for at reducere tryk og sænke smertesignaler.
På denne måde støtter kinesiotape kroppen uden at begrænse den naturlige bevægelsesfrihed.
Hvad kan du forvente af kinesiotape?
Hvad kan du forvente af kinesiotape?
Kinesiotape kan hjælpe med at støtte muskler og led og bruges ofte til muskuloskeletale problemer. Tapen kan bidrage med smertelindring, støtte og større bevægelsesfrihed.
Det er vigtigt at vide, at kinesiotape ikke er en selvstændig behandling. Det fungerer bedst som et supplement til en bredere restitutionsplan, for eksempel i kombination med målrettede øvelser, hvile, mobilitetstræning eller vejledning fra en specialist.
Hvornår kan kinesiotape hjælpe?
Depending on how (under what tension) the kinesio tape is applied, it can be used for, among other things: supporting muscles, proprioception (muscle stability during/with mobility) and relieving the fascia:
AT STØTTE
Kinesiotape kan give ekstra støtte til muskler og led uden at begrænse bevægelsesfriheden. Tapen hjælper med at reducere overdreven strækning eller spænding i musklen og støtter dermed kroppen under bevægelse, sport eller restitution.
AKTIVER
Kinesiotape kan hjælpe med bevidst at genaktivere muskler. Dette kan være nyttigt, når musklerne fungerer mindre effektivt på grund af overbelastning, skade eller dårlig kropsholdning. Tapen stimulerer musklen til at samarbejde bedre under bevægelse.
FORBEDRE BEVÆGELSESFRIHED
Kinesiotape kan bidrage til en friere og mere behagelig bevægelsesfornemmelse. Fordi tapen bevæger sig med huden og ikke giver stiv støtte, bevares den naturlige mobilitet. Som et resultat kan kinesiotape føles behagelig under sport, restitution eller daglig bevægelse.
HVORDAN ANVENDER DU KINESIOTAPE?
Du kan nemt selv påføre Kinesiotape. Sørg for, at huden er ren, tør og fri for fedt. Stræk let på tapen på eller omkring det smertefulde område uden at spænde for meget på huden.
Afrund hjørnerne for bedre vedhæftning, og varm tapen kort op med hånden efter påføring. Føles tapen ubehagelig, eller forværres symptomerne? Fjern derefter tapen, og kontakt om nødvendigt en specialist.
ANVENDELSESTIPS
De første og sidste 4 cm af tapen skal påføres uden spændinger.
• Undgå folder i tapen og rør ikke ved den klæbende side.
• Skær enderne i en rund form for at forhindre hurtigere adskillelse fra de kantede sider.
• Påfør på det smertefulde område og læg om nødvendigt flere strimler langs begge sider af den angrebne muskel.
• Fjern straks i tilfælde af udslæt (allergisk reaktion).
• Kinesiotape kan bruges i mellem 3 og 5 dage.
• Kontakt med vand påvirker bæretiden.
Sources
(1) Lim, EC and MGTay, Kinesio taping in musculoskeletal pain and disability that lasts for more than 4 weeks: is it time to peel off the tape and throw it out with the sweat? A systematic review with meta-analysis focused on pain and also methods of tape application.Br J Sports Med, 2015. 49(24): p. 1558-66.
> VIEW SOURCE