Snižte a zabraňte bolesti svalů

Snižte bolest svalů zahřátím a ochlazením

Jedním ze způsobů, jak předcházet bolesti svalů, je vzít v úvahu dobré zahřátí a ochlazení během tréninku. Během zahřátí proudí do svalů více krve, která jim dodává kyslík a živiny. To pomáhá předcházet svalovému napětí. Varování navíc způsobuje zvýšení teploty ve svalech. Díky tomu jsou pružnější a méně náchylné k bolesti svalů, okyselení nebo přetížení. Chcete se dozvědět více o dobrých zahřívacích cvičeních? Přečtěte si to zde.

Během ochlazení se ze svalů odstraňují odpadní látky, jako je kyselina mléčná. Tím se snižuje bolest svalů. Po intenzivním cvičení může dojít i ke ztuhnutí svalů. Ochlazení pomocí protahovacích cvičení pomáhá uvolnit svaly a zabraňuje ztuhlosti.

Střídání cvičení a odpočinku

Léčba bolesti svalů může být také provedena pomocí rovnováhy mezi cvičením a odpočinkem. Lehká aktivita, jako je chůze nebo jízda na kole, může zlepšit průtok krve do svalů a pomoci odstranit nahromaděný odpad, což může snížit bolestivost svalů. Po intenzivním cvičení však svaly potřebují čas na zotavení. Odpočinek je životně důležitý a přiměřený spánek je důležitou součástí tohoto procesu obnovy.

Jak předcházíte bolesti svalů vodou?

Častou otázkou je, zda je pro snížení bolesti svalů lepší používat teplou vodu nebo studenou vodu. Teplá voda, jako je teplá sprcha nebo koupel, může zmírnit bolesti svalů. Teplo pomáhá rozšiřovat cévy, což zlepšuje krevní oběh a může pomoci odstranit odpadní látky ze svalů. Tímto způsobem se také zklidňují ztuhlé svaly. Studená sprcha nebo použití ledu může být užitečné při léčbě akutní svalové bolesti, například po intenzivním tréninku. Snižuje záněty a otoky ve svalech a pomáhá snižovat bolest.

Dopřejte si masáž

Masáž může být účinným způsobem, jak snížit bolest svalů. Masáž stimuluje krevní oběh ve svalech. To zlepšuje zásobování svalových tkání kyslíkem a živinami a pomáhá odstraňovat odpadní látky. Při masáži se také uvolňují svaly. To může pomoci snížit svalové napětí a ztuhlost. Hledáte dobrý masážní olej? Pak klikněte sem.

Jezte dostatek kvalitních živin

Co je dobré na bolesti svalů z hlediska vašeho jídelníčku? Proteiny zajišťují, že vaše svaly přijímají stavební materiály, díky čemuž je regenerace svalů hladší. Ovoce může také pomoci snížit bolest svalů. Ujistěte se, že jste vybrali správné ovoce, například tmavé ovoce s tenkou slupkou. Vzpomeňte si na ovoce, jako jsou borůvky. A konečně, Omega-3 je dobrá živina pro prevenci bolesti svalů, protože tato látka působí protizánětlivě. Jezte také ve správný čas. Svačinu si dejte například půl hodiny po intenzivním tréninku. Myslete také na hydrataci. Kromě výživy je důležitý i dostatečný pitný režim. To zajistí, že vaše svaly zůstanou pružné. Pijte tedy dostatečně před, během a po tréninku.

Dobré držení těla

Bolesti svalů se také často objevují v práci. Mnoho lidí pozná bolest svalů v ramenou. Při práci v sedě je proto velmi důležité držení těla, které zaujmete. Udržujte záda rovná a ujistěte se, že vaše ramena jsou v uvolněné poloze.Upravte si stůl a židli tak, aby to bylo správné. Obě vaše chodidla by také měla spočívat na zemi.