Zakyselení svalů? To jsou příčiny a řešení

Zakyselené svaly nemusí být špatné

Pokud vaše svaly během nebo po tréninku mírně pálí, znamená to, že jste udělali maximum. Pálivost je způsobena spalováním sacharidů. Pokud jste začínající sportovec, měli byste na to dávat pozor. Pokud jste delší dobu nesportovali, může dojít k rychlému okyselení svalů, což může vést k: svalové přetížení.

Příznaky okyselení svalů

Když se vaše svaly zakyselí, všimnete si toho v několika příznacích. Zvažte stížnosti jako:

• Svaly mají pocit, jako by v nich byla tekutina.
• Pocit pálení ve svalech.
• Svaly dokonce bolí.
• Unavené svaly.
• Ztráta síly ve svalech.

Okyselení svalů: příčina

Příčinou překyselení svalů je nedostatek kyslíku ve svalech. Druhou příčinou překyselených svalů může být nedostatek výživy. Glykogen je živina pro vaše svaly. Tato látka je doplňována glukózou. Při intenzivní fyzické námaze začne tělo rozkládat glukózu, aby uvolnilo energii. Vedlejším produktem tohoto procesu je kyselina mléčná, která se hromadí ve svalech a vede ke zvýšené kyselosti. Faktory, jako je nedostatečná výdrž, mohou přispět k hromadění kyseliny mléčné.

Výživové tipy pro prevenci překyselení svalů

Vyvážená strava je důležitá pro více věcí, ale určitě i pro zakyselené svaly. Se správnou stravou dáte svým svalům to, co potřebují. Silné svaly se méně rychle unaví a mohou zotavit se rychleji. S překyselením svalů můžete bojovat pomocí těchto tipů:

• Jezte dostatek sacharidů.
• Přijímejte dostatek bílkovin.
• Pijte dostatek vody.
• Jezte jídlo, které obsahuje hodně hořčíku nebo vápníku.
• Jezte potraviny, které obsahují železo.
• Vyhněte se věcem, jako je kofein, rafinované cukry a alkohol.

Jiná řešení

Co můžete udělat nyní, abyste zabránili zakyselení svalů? Dodržujte tyto tipy a výrazně snižte riziko bolavých svalů:

• Získejte lepší kondici.
• Získejte pomoc od jednoho sportovní masér.
• Udržujte si vysokou hladinu energie před tréninkem dostatečným jídlem, ale ne těsně před cvičením.
• Proveďte zahřátí a ochlaďte se.
• Hydratujte své tělo.
• Při sportu dodržujte dostatečný odpočinek. Zkrátka si mezi tím dejte pauzy.

Jak byste měli léčit již zakyselené svaly?

Odpočinek je nejlepší způsob, jak znovu vyvážit hladinu živin a odpadních látek ve svalech. Odpočívejte asi tři až pět dní. Léčebný proces můžete podpořit sportovní masáží, která uvolní ztuhlé a zakyselené svaly. To vede ke zlepšení krevního oběhu, kde jsou odstraněny odpadní produkty a do svalů se dostane více kyslíku.