Vad är muskelsmärta ?

Alla lider av muskelvärk ibland. Det förekommer ofta hos personer som tränar, eller inte tränar och arbetar för intensivt. För vissa är detta en indikation på att de har försökt tillräckligt hårt inom idrotten. Muskelsmärtor försvinner också snabbt, och man märker vanligtvis lindring inom 24 timmar.
Men är det verkligen hälsosamt? Och har den några långtidsskador? Vi har listat fakta åt dig!

Hur uppstår muskelvärk?

Utvecklingen av muskelvärk är alltid frågan som dyker upp dagen efter träningen. Speciellt för personer som inte tränar ofta. Hur uppstår muskelsmärta egentligen? Muskelsmärta är en ansamling av slaggprodukter i musklerna, särskilt mjölksyra. Detta orsakar smärta, stelhet och kan också orsaka kramper.

Muskelvärk kan ha olika orsaker.

Den vanligaste orsaken är ansträngning av muskler som normalt belastas mindre eller inte alls. Detta gör att mer slaggprodukter samlas i musklerna, vilket gör att du känner smärta, dessa är främst mjölksyror. Dessutom uppstår även små revor i din muskel. Du kan också uppleva muskelsmärtor när du är sjuk, till exempel med influensa. Även här är orsaken att slaggprodukterna samlas i musklerna och du upplever detta. Med båda orsakerna försvinner muskelsmärtan av sig själv inom några dagar.
Du kan också muskelsmärta på grund av ett blåmärke eller tår i muskeln. Detta inträffar ofta när musklerna är överbelastade och det är därför alltid lämpligt att konsultera din läkare eller sjukgymnast.

Vad är muskelsmärta efter träning?

Muskelsmärta kan delas in i tre olika kategorier. Nedan beskriver vi vad dessa är och vad som orsakar dem.

Akut muskelsmärta
Akut muskelsmärta är smärtan du känner under träning eller annan fysisk ansträngning. Detta visar sig i form av försurning. Känner du försurningen? Då är det viktigt att ta hänsyn till din kropp som anger vad gränsen går. Fortsätt inte för länge eftersom detta kan vara skadligt och till och med orsaka skada.

Muskelsmärta på grund av blåmärken
Denna muskelsmärta kan till exempel orsakas av en felaktig rörelse som resulterar i muskelskador. Med denna muskelsmärta är det viktigt att vila muskeln en stund och belasta så lite som möjligt.

Fördröjd muskelsmärta
Fördröjd muskelsmärta uppstår, som ordet antyder, senare. Det här är muskelsmärtan du känner efter en dags träning eller en intensiv promenad. Denna muskelsmärta orsakas av mycket små revor i muskeln, även kallade mikrotårar. Din muskel kan utveckla dessa tårar på grund av överbelastning på muskeln. Denna form av muskelsmärta går så småningom över av sig själv, vanligtvis tar det några dagar tills du inte längre känner av det alls.

Är muskelvärk alltid bra för dig?

"Ingen smärta, ingen vinst" ropas ofta av idrottare. Vilket betyder ingen smärta, ingen vinst, förutsatt att muskelömhet är okej efter träning. Tumregeln för läkare och sjukgymnaster är; Lite muskelvärk är bra, men lider du av muskelvärk i flera dagar med minimal återhämtning? Då har man gått för långt och detta är faktiskt skadligt för muskeln.

Din kropp i superläge.

Muskelsmärta orsakas av mjölksyrorna som samlas i muskeln och de små tårorna.Eftersom du sträcker ut dina muskler längre än normalt uppstår små revor i vävnaden. Reparationen av dessa tårar är smärtsam, men detta är också en signal för din kropp att stärka dessa muskler. Påståendet "Ingen smärta, ingen vinst" är bokstavlig, genom att överstimulera dina muskler säkerställer du att de ökar i massa. Förutom normal återhämtning av muskelvävnad kommer din kropp också att överkompensera och därför skapa mer muskelmassa. Din kropp vill slippa reparera din muskelvävnad snart igen, så det säkerställer att du har lite mer muskelstyrka än tidigare.

Glöm inte uppvärmningen!

Lider du ofta av muskelvärk? Då växer din muskelvävnad, men var försiktig med muskelvärk under en längre tid, för det är faktiskt skadligt för musklerna. För att förhindra skadlig muskelsmärta är det lämpligt att alltid värma upp dina muskler innan du tränar. Det är bäst att göra detta genom speciella uppvärmningsövningar att genomföra. Detta minskar risken för muskelskador och långvarig muskelsmärta.
Det finns också olika typer av muskelgel som du kan använda före och efter träning. Dessa geler hjälper till att värma upp dina muskler och leder och håller dem flexibla. Så det finns gott om sätt att skydda sig mot skador men ändå stimulera kroppen att producera mer muskelmassa. Vill du veta mer om vad du kan göra mot muskelvärk? Läs då även denna blogg!