Så här tejpar du din handled?

Hur ska du tejpa din handled?

Har du ont när du böjer eller sträcker handleden eller handen? Då kan du ha överbelastat handleden. Märker du att du svullnar runt handleden? Då har du att göra med en blåslagen handled. I båda fallen kan rörelser vara mycket smärtsamma och du kommer att vara begränsad i dina dagliga aktiviteter. Därför är ett snabbt tillfrisknande viktigt så att du kan ta dig igenom dagen utan smärta. Det finns olika sätt att främja återhämtningen av din hand och handled. I den här bloggen kommer vi att gå in mer i detalj på att tejpa din hand och handled, vilka fördelar det är med att tejpa och hur du kan knacka på rätt sätt.

Vad hjälper tejpning med?

Tejpning hjälper mot belastning på handleden och handen. Tejpning hjälper också mot ett blåmärke. Man ser ofta professionella idrottare tejpa sina handleder som skydd mot allvarliga handledsskador eller blåmärken. Tejpning hjälper därför inte bara att läka en smärtsam handled, utan också för att förhindra eventuella skador och skador på musklerna i din handled.

Fördelar med att tejpa din handled?

Att tejpa din handled har många fördelar, till exempel främjar tejpning läkningen av din hand och handled. Kinesiotejp ger stöd och stabiliserar dina skadade handledsleder och muskler. Att applicera tejpen minskar trycket på handleden, vilket gör att du upplever mindre smärta under dagen. Det förbättrar också ditt blodflöde, vilket också lindrar smärta och påskyndar läkningsprocessen.
Om tejpning används förebyggande hjälper det till att förbättra och stärka muskelstyrkan runt handen. Det säkerställer också längre uthållighet och gör att du kan fortsätta dina ansträngningar längre. Tejpning påverkar dessutom inte din rörelsefrihet, så förebyggande tejpning rekommenderas.

Tejpa din hand eller handled?

Lider du av senor och tumleder? Eller planerar du att belasta händerna extra mycket? Då kan det vara lämpligt att tejpa tummen. Detta ger dig mer stöd under dina aktiviteter och eventuella skador på lederna kommer att läka snabbare. Tummen är också tejpad vid tendinit. Detta begränsar visserligen rörelsefriheten, men detta ger senan tillräckligt med vila för att påskynda läkningen.
Lider du av den allmänna handrörelsen och strålar smärtan ut till flera fingrar? Då beror denna smärta på överbelastning av handledslederna. Tejpa sedan din handled för mer stöd.

Hur ska du tejpa din handled?

Förberedelse:

För att säkerställa att du kan tejpa din handled själv måste du göra en del förberedelser.

• Se först till att din hud är helt ren och torr. Du kan välja att applicera underwrapskum först. Detta skum skyddar huden, så att du inte känner någon irritation eller obehaglig känsla när du tar bort tejpen. I exemplet inkluderar vi appliceringen av underfolieskum.
• Se till att du har vass sax för att klippa av tejpen.

Steg-för-steg-plan:

1. Håll din hand utsträckt framåt med sidan av tummen uppåt. Räta ut alla fingrar och håll isär dem.
2. Applicera nu underwrap-skummet på tvären, börja vid handleden. Linda skummet tätt runt handleden två gånger. Fortsätt med skummet mot tummen, gör ett hål för tummen och linda den sedan runt handen genom tummen.Gå sedan tillbaka mot handleden och linda skummet tätt runt handleden igen och klipp av det. Skummet fastnar automatiskt.
3. Börja nu applicera sporttejpen. 3 remsor av tejp kommer att appliceras runt din arm och handled, som du redan kan klippa till. Se till att dina remsor är tillräckligt långa för att gå runt din arm och handled en gång. Håll fortfarande handen i samma position, börja linda från armen till handleden. Den första tejpbiten går sedan till hälften på huden och hälften på skummet, så att den förblir väl fixerad. Håll den här runt armen.
4. Nu kan du fästa de två återstående remsorna med tejp på handen, runt handleden.
5. Det är bäst att använda själva tejprullen för detta steg. Fäst änden av tejpen från handleden till baksidan av handen, gå diagonalt mellan tummen och pekfingret. Få tejpen att passa utrymmet mellan tummen och pekfingret genom att vika den på mitten. Fortsätt sedan att hålla dig mot handleden. Från handleden, gå bakom tummen runt handleden så att du skapar en V-form.
6. Tryck till allt ordentligt och klipp nu loss tejpen. Klipp sedan 3 tejpbitar som är tillräckligt långa för att fästa från handflatan till handleden i en rak linje.
7. Rikta nu handen mer mot armen, fäst sedan den första remsan från handryggen till änden av tejpen på armen. Stick sedan de 2 remsorna som ett X-tecken på den första remsan. Rör handen och se om det inte känns obehagligt.
8. Upprepa nu steg 3 till 5 igen.

TITTA PÅ  HÄR  EN HANDIG sådan INSTRUKTIONSVIDEO (källa: SportSmart)

Kinesio tejp

Utöver det vanliga sportbandet finns det även: kinesio tejp. Med kinesiotejp kan du effektivt stödja dina muskler och leder och förebygga skador. Se också hur genom rätt uppvärmning räddar dina muskler från onödiga skador. Vill du ha extra stöd för dina muskler under träning eller andra ansträngningar? Se då här vilken typ av kinesiotejp som passar dig bäst.