Parhaat lämmittelyharjoitukset

Yksi hyvän harjoituksen tärkeimmistä asioista on tehdä hyvä lämmittely. Lämmittelyharjoittelulla valmistat lihaksesi intensiivistä liikettä varten. Se auttaa kehoasi toimimaan paremmin ja se voi estää monia vammoja. Vaikka jokainen urheilulaji on erilainen, on monia lämmittelyharjoituksia, jotka ovat samoja lämmittämään lihaksia kunnolla. Mitä on lämmittely, mitä hyötyä lämmittelystä on ja millaisia ​​lämmittelyharjoituksia on olemassa? Voit lukea kaiken tästä blogista!

Mikä on lämmittely?

Lämmittelyllä valmistat kehosi ja lihaksesi fyysiseen toimintaan. Lämmittely tarkoittaa kirjaimellisesti "lämmittelyä", ideana on lämmittää lihaksia asteittain samalla kun nostat sykettäsi. Joten sinun ei pitäisi uuputtaa itseäsi täysin lämmittelyn aikana. Tämä ei ole hyväksi lihaksille ja olet väsynyt ennen kuin aloitat varsinaisen toiminnan. Kuten edellä mainittiin, jokaisella urheilutoiminnalla on oma lämmittelynsä. Esimerkiksi jalkapallossa käytät ilmeisesti eniten jalkojasi. Lämmittelyharjoituksen tarkoituksena on lämmittää jalkasi lihaksia. Fitnessissä harjoittelet usein koko kehoasi. Myös lämmittely on mukautettu tähän. Lämmittelyn vastakohta on jäähtyminen. Nämä ovat harjoituksia, joita suoritat heti fyysisen rasituksen jälkeen, jotta keho rentoutuu jälleen. Täällä annat kehosi tottua taas normaaliin rytmiin esimerkiksi tekemällä venytysharjoituksia tai kävelemällä rauhassa.

Mitä hyötyä lämmittelystä on?

On monia syitä lämmitellä ennen harjoittelua. Sen lisäksi, että lihaksesi ja sykkeesi ovat valmiita liikettä varten, aivosi ovat myös saaneet pois lepotilasta. Tämä parantaa keskittymistäsi ponnistelujen aikana ja antaa sinun suoriutua paremmin. Valmistelemalla aivosi tulevia intensiivisiä liikkeitä varten annat aivojen tottua harjoitukseen. Joten se parantaa koordinaatiotasi.

Asteittainen liikkuminen nopeuttaa myös verenkiertoa. Tämä varmistaa, että lihakset saavat veren nopeammin, mikä puolestaan ​​auttaa estämään vammoja. Se auttaa soveltamaan hyviä hengitystekniikoita lämmittelyn aikana. Näin kehosi saa enemmän happea, millä on positiivinen vaikutus verenkiertoosi.

Parhaat lämmittelyharjoitukset?

Kuten edellä mainittiin, jokaisella urheilulajilla on oma lämmittelynsä. Siksi kuvailemme parhaat yleiset lämmittelyharjoitukset, joita voit käyttää mihin tahansa fyysiseen urheiluun. Tämä lämmittää lihaksia ja valmistaa aivot ja kehon intensiiviseen harjoitteluun.

Ennen lämmittelyä

• Alkulämmittely kestävyyslajeihin:
  Kestävyyslajeissa, kuten monissa pallolajeissa, on tärkeää valmistaa kehosi pitkiin ja intensiivisiin liikkeisiin. Kestävyysurheilun lämmittelyn tarkoituksena ei ole pelkästään valmistaa kehoa tuleviin ponnisteluihin, vaan se auttaa myös fyysisen rasituksen jälkeisiä kramppeja vastaan. Aloita kevyellä lenkkeilyllä tasaisella tahdilla. Näin et hengästy etkä tuhlaa energiaa. Jatka sitten lämmittelyä jalkojen ja/tai käsien harjoituksilla riippuen urheilulajista, jota aiot suorittaa.

• Alkulämmittely ennen voimaharjoittelua:
  Oletpa sitten usein kuntosalilla tai olet uusi fitness-maailmassa: ennen kuin aloitat voimaharjoittelun, aktiivinen lämmittely on erittäin tärkeää. Haluat nostaa sykettä lämmittääksesi lihaksia verenkierron kautta. Voimaharjoittelussa käytät yleensä koko vartaloasi, joten voimaharjoittelun lämmittelyn aikana sinun on tarkoitus lämmittää koko kehosi. Ihanteellinen laite tähän on crosstrainer. Lämmittelet sekä koko jalkasi että käsivarsilihaksesi ja 10-15 minuutin kuluttua lihaksesi ovat valmiita voimaharjoitteluun.

Venyttely ja venyttely.

Pitääkö venytellä lämmittelyn jälkeen? Vastaus tähän kysymykseen vaihtelee urheilulajin mukaan. Kun lämmität lihaksia voimaharjoitteluun, ei ole suositeltavaa venytellä lämmittelyn jälkeen. Tämä voi heikentää voimakkuutta. Kestävyyslajeissa suositellaan venyttelyä, jotta kaikki lihakset löystyvät kunnolla. Tämä auttaa estämään loukkaantumisia.

Lämmitä lihaksia voideella.

Auttaaksesi lihaksesi lämpenemään lämmittelyn aikana, voit käyttää erityistä voidetta tai geeliä. Lihasgeeli on kehitetty lämmittämään lihaksia ja edistämään verenkiertoa. Lihasgeeliä suositellaan myös, jos sinulla on kipuja tai vammoja, sillä se rauhoittaa lihas- ja nivelvaivoja. RÉVVI tarjoaa lihasgeelejä, joita voidaan levittää ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen. Lisää tietoa lihasgeeleistämme löydät tältä sivulta. Haluatko tietää lisää lihasten lämmittämisestä? Muista lukea blogimme lämpöhoidosta.