Dette bør du gjøre hvis du har en overbelastet ankel

Ankelen er et av de mest bærende leddene i kroppen vår. Hver dag bærer anklene våre vekten når vi går, løper, hopper og står. Det er derfor ingen overraskelse at ankelstrekk er et vanlig problem, både blant idrettsutøvere og personer som fører en aktiv livsstil. Men hva betyr egentlig en overbelastet ankel og hvordan kan vi forebygge og behandle den? I denne artikkelen vil vi gå dypere inn i årsaker, symptomer og behandling av overstrakte ankelbånd.

Overbelastede ankelsymptomer

En overbelastet ankel er en ofte hørt klage på smerter i og rundt ankelen. Hvis du lider av overbelastning av ankelbåndene, vil du først oppleve stivhet under eller etter trening. Stivheten går gradvis over til smerte, hevelse og noen ganger til og med redusert bevegelighet. Noen ganger kan smerte oppstå plutselig ved overbelastning. Disse akutte symptomene kan være svært smertefulle og forårsake ubehag. Hvis plagene vedvarer, er det derfor lurt å konsultere en fotterapeut.

Årsaker til en overbelastet ankel

Seneplager kan ha flere årsaker. Dette gjelder også ankelsenene. Dette er vanlige plager med overbelastede ankler:

• Feil fottøy, som også kan bidra til slitne føtter
• Begrensning av bevegelse av ankelen
• Svake muskler
• Overbelastning på grunn av for mye trening
• Hard overflate
• Forkortede muskler
• Overvektig
• Trener for kraftig uten ordentlig struktur
• Ikke bruk oppvarming eller nedkjøling
• Feil posisjon av foten på grunn av for eksempel flate føtter
• Ustabilitet i ankelen
• Utilstrekkelig demping av hæl og såle

Hva skal man gjøre med en overbelastet ankel?

Har du en overbelastet ankel? Hva kan gjøres med det? Avhengig av årsaken og alvorlighetsgraden av klagene, kan du gjøre følgende:

• Overbelastet ankel taping med kinesio tape for mer stabilitet
• Iført en bøyle for å støtte ankelleddet
• Avkjøl ankelen etter innsats
• Ta paracet mot smerte
• Sørg for tilstrekkelig hvile for ankelen
• Strukturer treningen din bedre
• Styrkende ankeløvelser

Øvelser for en overbelastet ankel

Du kan delvis forhindre overbelastning ved å styrke senene i ankelen. En god øvelse utføres barbeint eller i flate sko. Du kan velge å gå på tærne. Gå ti skritt frem og tilbake og utfør øvelsen tre ganger. En annen øvelse for en overbelastet ankel er å stå på ett ben med en lett bøyning i kneet. Dette er bra for ankelen og for balansen. Pass på at du ikke bøyer kneet for langt, for da vil du overbelaste kneleddet. Hold dette i omtrent et minutt. En siste øvelse for å styrke anklene utføres på et trappetrinn, hvor du plasserer den fremre halvdelen av foten på trappetrinnet, deretter står på tærne i fem sekunder og senker deg så ned igjen til hælen er litt under trinnene. Gjør denne øvelsen i omtrent tre minutter.

Hvor lenge varer en overbelastet ankel?

Hvis det er overbelastning av ankelen, avhenger restitusjonstiden av hvor forsiktig du håndterer ankelplagene dine. Hvordan tilpasser du for eksempel treningen? Hvordan utfører du ankeløvelsene? I mindre alvorlige tilfeller bør du ta hensyn til en restitusjonstid på minst tre uker.